First Frost
道家观点认为，健康的状态，无非是与自己、与自然、与社会、与这个大千世界，处在相对和谐的关系中。
First Frost
生老病死就像生命的“秋千”，能跟着天地的大节奏摆荡，与天地感通，共万物沉浮，这才是“顺应了自然”。
“秋千”能一直荡下去，或缓或急，乘着生命的自然节律顺利延续，能避免因为病痛停摆或中断，才算得上安度此生。
现代人起居日常选择性很多、自由度很高，很容易忽视、脱离自然的节奏，那么，身体本能的节律便会被打乱，大多疾病也就由此而生。
因而养生的目的不仅是要把“病”消灭掉，重点是要关注这个“秋千”的节律不要被破坏。
“霜降之日,豺乃祭兽。又五日,草木黄落。又五日,蛰虫咸俯。”
——《逸周书·时训解》
霜降时，豺狼捕猎为过冬储粮，几日后草木凋零，又几日，蛰伏的昆虫进入了冬眠状态，大自然已然一片寂静；
相应地，在肃杀、干燥的霜降时节，万物都进入了冬眠……
霜降，作为入冬前最后一个节气，有两个明显的特征：
一是，河流进入枯水期，气候干燥；
二是，由“秋收”进入“冬藏”，万物冬眠避寒；
今年又恰逢霜降落入农历九月里，意味着今年冬天会更加干冷，降雪减少，甚至出现冬春连旱。
在自然周期的影响下，人体的“枯水期”也便随之而来，身体会因为缺乏<津液>，也就是身体中“好水”的滋养，而出现全方位地“干”。
因而在《黄帝内经》中，秋冬更强调“滋阴”的重要性，因此，“气血津液”的调节便是深秋养生的重中之重。
调节的具体方法，就是要针对性地解决<燥邪>影响下的【津液不足】和<寒邪>导致的【气血亏虚】。
燥邪导致【津液不足】
本来经过酷夏的消耗，秋天的内里就像缺了水的蒸笼，一直在干烧，又加之深秋到来，气候尤为干燥，极易燥邪犯肺,阳燥上亢，使肺津受损、肺气不宣，会导致皮肤干燥、慢性咽炎、口舌生疮、干枯掉发，烦躁多梦、流鼻血、干咳少痰、以及头晕耳鸣等症状。
鉴于此，不仅要避免损伤津液的习惯，还要多吃滋阴润肺的食物，才能够滋补体内的津液，让体内的好水变多，好水用以疏解阳亢，就没那么容易燥热或上火。
点击图片-了解【秋梨膏】，滑动-了解损伤津液的习惯
其实身体对外邪，本身是有防御机制的，那便是“卫气”。
“卫气”属于阳气的一部分，它像身体的“卫士”一样，巡逻在我们体表，保护身体抵御外邪。
而它的强弱常取决于我们体内的能量储备——基础气血值，也就是说，气血的亏虚本身就代表了防御的“保护罩”有了漏洞。
而这漏洞的枢纽，首先就在于脾胃。
“肺居上焦，其气需降，肾居下焦，则气需升，故脾胃为脏腑气机升降之枢纽。
脾胃居中焦，不仅是气机升降的枢纽，还是运化后天之“水谷之精”的关键。
而令气血充盈的着眼点，便在于这先天之精的“藏”与后天之精的“生化”，而脾脏的“生化”功能也正是解决【气血亏虚】的第一个重点。
解决【气血亏虚】的重点之一：
——后天之精的“生化"
后天之精，即“水谷之精”，是指出生后，从自然界吸入的清气、饮食中摄取的营养，以及脏腑之气生化成的精微物质。
脾健康时，运化功能良好，水谷经过运化会变成精微及津液，输入血液，生化成气血，充盈濡养着全身各脏腑。
脾虚时，运化不了的统统变成”湿气“，进一步加重於堵，造成一边缺少“津液”，一边又痰湿於堵的局面，既缺好水，又於堵了“废水”。
身体就会出现咳嗽痰多、口干舌燥、倦怠乏力、腹泻腹胀、脱发掉发的情况。
脾胃虚●虚不受补
「READING」
点击图片：【药食同源八珍丸】温补脾阳、补中益气、健脾益胃
另外脾的运化功能不好，还会导致【虚不受补】，一补就上火，这类表现和湿气重是一个状态，就是吃进去的营养变成了身体的负担。
这种情况下健脾和疏通气血，就格外重要，也即是说，气血的补充是有顺序的，需要【先“通”后“补”】，人体是个动态平衡的系统，虽然无法完全”清“干净再补，但至少可以“边通边补”，也即是说，“通”是非常重要的。
什么情况下需要 “通” ？
● 寒邪减缓阻碍气血津液流通，会导致饮食减少、腹胀腹泻、面色萎黄、脱发掉发、失眠健忘、难睡易醒。
● 寒邪导致经脉循环阻滞，尤其女性患者湿气重和气血不足时，可造成冲任失调，月经可能会提前、延迟，量少或过多，甚至出现崩漏、闭经。
● 气血不足、经脉不通、又适逢寒邪侵袭下血管收缩，身体各处出现酸、胀、麻、疼痛。
疏通最好的方式，我们会经常提到，就是做适当的运动，秋冬比较适合舒缓的运动，太极拳、站桩、开胯、扎马步、八段锦，都是可以通过“动起来”，加快身体代谢，促进全身气血运行，从而疏通脾气、帮助排湿。
其中，站桩更是对由于寒冷给<膝盖>带来的压力，有不错的缓解作用。
点击图片：【站桩】促进气血循环、提高肌肉力量、灵活性、耐力
上文讲到，霜降后是由“秋收”入“冬藏“的关键节点，每到接近入冬时节，身体会变得更愿意”补充“而非”消耗，那么此时便是一年中最适合补充气血、收纳正气的机会。
那么冬“藏”到底是“藏”什么呢？
解决【气血亏虚】的要点之二：
——先天之精的“藏”
要藏<先天之精>——“肾精”。
肾为阳气的生发起点，这个冬天补养“肾精”，决定了来年的阳气生发。
肾占据人体下焦的重要位置，其所藏先天之精，作为生命本原，最初是从父母那里继承而来的，是全身脏 腑功能活动的物质基础，也正因此，肾被称为“先天之本”。
肾的“藏”精功能，主要依赖肾气的固摄封藏作用，肾精化生肾气，使精藏于肾中而不妄泄，保证肾精良好发挥其各种生理功能，在可以预见，肾精的亏虚将影响全身脏腑的生理功能。
俗话说“药补不如食补”，今年秋冬干燥，且又更加寒冷，更是“大补"不如"清补"、"平补"。
即，秋冬补益的原则是“清而不凉，以免阴阳俱伤；又要滋而不腻，以免妨碍脾胃消化吸收”，在这种时节，最忌“蛮补”、“大补”，不然势必加重上焦的燥火！
“西洋参”就是平补不错的选择，西洋参和人参都含有“人参皂苷”这种活性成分，人参皂苷能够扩张血管,促进血液循环，及心脏供血,从而增加气血的动力，适用于对抗寒邪造成的气血凝滞。
同时西洋参很温和，不像人参那样滋热、易导致服用后上火。非常适合天气比较偏寒冷、干燥的秋冬时节用来平补气血、滋阴养气，同时润燥生津。
点击图片：【药食同源玉灵膏】补脾益肾、安神助眠、补气养血
说到西洋参，有一味有名的滋阴补肾，养血补亏的良方就是“玉灵膏”，源自清中医名家王孟英的《随息居饮食谱》，是补血补气的臻品。
以西洋参加之桂圆，经百次蒸制便可制成。桂圆在补脾益肾、养血安神方面，效果显著，尤其对睡眠问题有帮助。
同时西洋参的凉正好调和了龙眼的甘温，平衡其阴阳，恰好适合干冷的秋冬，以“润物细无声”的方式“平补”，能很好地拯救严重气血亏虚的状况。
脾、肺、肾同调正当时
脾、肺、肾，的所在之处，分别处于上焦、中焦、下焦的关键位置，这些脏器的状态互相关联，更关乎到到全身气机、津液、气血的调动及流通，非常重要。
比如，肺主一身之气，脾益气，二者共同化生人体宗气。肾精有赖于脾精的不断补充；若肺阴先亏，日久及肾，必致肾阴不足，三者紧密关联。就像，有时一个咳喘的小毛病，都可以关联到肾的一些问题，必须重视起来~
若三处都有虚，则会出现脾胃气虚，倦怠乏力，肺虚燥咳、口干食少，精血不足，腰膝酸软，须发早白的症状，更不要说又是在秋冬寒邪、燥邪的影响下，在这种“气血津液流通放缓，阴阳平衡极易被打破”的时节，为了舒服地过冬，肺、脾、肾同调就须立刻提上日程！
想必很多人听过道家养生之法“辟谷”，其中有味草药，作为古人“辟谷”修炼时必不可少的能量来源，那便是黄精，誉有“仙人余粮”的称号。
李时珍的《本草纲目》称其“补诸虚，填精髓，平补气血而润”，它既是平补气血的上品之选，又能够激活气血生化从而健脾，还能补充气血津液继而润肺，最重要的是可以秋冬用它来滋补肾阴。
日常煮些黄精水来喝，就可以轻而易举地同调肺、脾、肾，达到补中益气，以安五藏的效果。
点击图片：【九制黄精】平补气血、补充津液、健脾补肾
此外黄精还有一种更适合秋冬的食用方式，——泡酒，常有人拿高度白酒泡黄精酒，但鉴于今年秋冬非常干燥，并不适宜饮用高度白酒，那么黄精和黄酒的组合，便是最佳之选。
黄酒不像白酒那么热、伤阴血，也不必担心伤肝伤胃。
若有条件将黄精黄酒加热来喝，那必定是最佳的甘甜佳酿，黄酒本就常作为药引入药，养生功效更为温和，黄酒在黄精的补益作用上还大大增加了活血的功效，又能调理肺燥、滋补肾阴，非常适合寒冬随时来上一杯。入睡困难的话，也适合睡前来上一杯，保证温温暖暖、幸福感满满~
点击图片：【黄精皇酒】舒经活络、补血养颜、健脾补肾、温中散寒
如果睡眠不好的朋友也推荐睡前泡下脚~一杯热黄酒，一桶热水泡脚，暖烘烘、热乎乎，想没有睡意也难~
若有些朋友睡眠问题是因为白天活动、思绪比较多导致的，也可以尝试睡前打坐、拉伸，微微出汗时，来一杯热黄酒，泡泡脚，三管齐下，气血舒缓起来，身体自然舒服，困意很快袭来~
