如果说上个节气的“立冬”
意味着拉开了冬的帷幕，
那今天的“小雪”就意味着冬的正式登场。
立冬还会出现十月“小阳春”的回暖现象，
到了小雪则彻底转向寒冷。
比如降水量的增多，
就如同近几日的连绵阴雨，
温度也直接大跳水，寒力陡增，
直接表现就是气温将逐步降到零摄氏度以下。
而且古人的观察力是非常细致讲究的，
不仅将一年分为二十四节气，
而且每个节气（15天一个节气）
还要再进行三等分，也就是每五日为一候，
从而以三候来描述每个节气气候渐递变化的特征。
小雪的三候为：
一候虹藏不见，虹即彩虹，
我们在夏季更容易见到彩虹，
因为彩虹的出现条件是需要
雨水、阳光、温度三者都适宜才行。
而“小雪”节气到来之后，气温非常低，
降水形式由雨改为雪，
所以彩虹也就不会在这个时节出现了。
二候天腾地降，
古人认为“天为阳”而“地为阴”，
在小雪时节，“天”气会上升，“地”气会下沉，
一升一降，两者分离无法交通，
天地间自然一片死寂。
三候闭塞成冬，
因着上一候的阴阳不交，
导致天地不通，所以万物失去生机，
此时动物不再活动而进行冬眠，
植物不再生发，叶落归根，蓄积能量。
万物正式进入冬天的“养藏”阶段。
那我们人类呢?
《黄帝内经》说：
“夫四时阴阳者，万物之根本也……
是故圣人秋冬养阴，以从其根。”
也就是说人类也要遵循四季之变化，
顺天时而休养生息，
在冬季藏精滋阴，顺从生命发展的根本规律。
不仅如此，还给出“冬三月”的养生细节：
（从立冬到大寒节气结束称之为冬三月）
“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，
早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，
若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，
使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
这段话包含了几个重要的“冬藏”养生之道，
以助于我们多储蓄，少透支，
为来年打下好的身体储备。
藏养之首——睡眠
冬三月的养生首先说到了睡眠，
一年的闭藏在冬，而一天的闭藏在夜晚，
所以说睡觉本身就是一种很好的藏的状态，
冬三月，早卧晚起，必待日光，
也就是遵循古人所说的
“日出而作，日落而息”。
此时白天的时间短，夜晚的时间长，
也就是阳短而阴长，
所以你不分白天黑夜的运动、工作，娱乐……
阳气根本不够你消耗的，而阴气也补不上去，
阴阳双缺，久而久之虚劳亏空，
精元尽耗，再补就难了。
所以冬季的睡眠尤为重要，
冬主封藏，此时补一补，
堪比其它季节藏养更有效一些。
如果你不能做到日落而息，
至少在夜里子时前（夜11点）上床入睡，
因为彼时为阴阳大会，
水火交泰之际，称为“合阴”，
是一天中阴气最重的时候，
阴主静，故可进入最佳睡眠状态。
如果实在睡不着，可借助一些轻柔的音乐、
白噪音等相伴入眠，
或者泡泡脚、点一枝鹤降安神香，
或做一些舒缓的事情帮助放松身心。
如果存在失眠、心神不宁，
核心原因就是阴血不足，
多半是肝、脾、肾这些生血藏血的
脏器功能变差了，
仅仅是食补、运动等很难恢复，
就需要靠一些本草等辅助修复，
比如：佛手、龙眼肉、西洋参、
黄精、人参、茯苓等
或者直接食用此类膏方：
藏身之道——保暖
另外一个“无扰乎阳”的养藏重点是保暖
《黄帝内经》中说：“去寒就温，无泄皮肤”。
中医认为“寒为阴邪，易伤阳气”。
人身气血津液之所以畅行不息，
全赖一身阳和之气的温煦推动。
一旦阴寒之邪侵犯，阳气受损，
失其温煦，易使经脉气血运行不畅，
甚或凝结阻滞不通，不通则痛。
“去寒就温”就是让我们穿得多一点厚一点，
把身体“包藏”起来，以防寒保暖。
尤其是“无泄皮肤”，
意思是冬天千万不要再让皮肤开泄了，
什么时候皮肤会开泄呢？
我们在激烈活动的时候，
皮肤便会开泄了，会大量出汗，
此时就会耗气伤阳使气亟夺。
如果开泄时，你又不注意藏身，
让大寒之气进入体内，那就得不偿失了，
所谓“中风如中箭”，寒毒入体，身体又闭藏，
直接大伤内里，那麻烦就大了。
所以不要觉得保暖事小，
抗一抗冻就好了，或者贪图一时洒脱，
很多人到老年的病痛，
都是年轻时的一点点坏习惯堆积出来了，
别人藏养，你藏病。
而且养藏不足的话，来年生发的力量就不够，
很容易就会造成各种各样的身体问题。
所以冬天的锻炼应该避免过多地开泄皮肤，
比如夜跑，就会让阳气大量外泄，无法好好收藏。
应该多做静功，比如站桩、太极拳、
运动量不大的养生功法，
在不虚耗的同时，以动为养，
藏养筑基，来年就有源源不断的动力！
友情提醒：冬季练功记得穿护脖颈的练功服。
封藏之本——养肾
《素问》中说：
“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也”。
冬天“藏”不好，
首先伤到的就是先天之本的肾脏。
冬天是养肾、补肾的好时机。
如果冬天不藏精，会怎么样呢？
《黄帝内经》中说了：
“逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。
丧失肾精的人，就如同种子缺乏生机，
能量不足，到了春天就能看出来了，
同样是种子，别的此时勃然生发，
而它却缺乏动力，萎靡不振，
季节交替容易发病，感冒等。
很多人年纪轻轻却掉发严重，
什么腰膝酸软、失眠健忘、
脱发早白、痛经、怕冷......
很多都是肾虚引起的。
除了生活习惯的影响外，很可能是肾虚引起的。
在道家养生里，有一味药食同源的本草，
被称为滋补阴精的无上妙品——黄精，
尤其是九蒸九晒的野生黄精，
蒸，吸收水火之气；
晒，吸收太阳之精；
经过这些转化，黄精才能被激发出“洪荒之力”。
南北朝陶弘景有称它为“仙人余粮”。
经常熬夜，手脚冰凉，无精打采，
阴虚肺热、脾胃气皆虚者可长期服食。
睡眠、保暖、养肾这些看似老生常谈，
但是很多时候大道至简，
把简单而基本的事情做好，
在养生里也何尝不是一种智慧。
最后再推荐一个小功法，
祝愿大家冬日和煦，温暖安康！
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冬日晒背，冬天的日光和煦温平不伤人，
清代名医曹慈山在《老老恒言》中说：
“背日光而坐，列子所谓‘负日之暄’也，
脊梁得有微暖，能使遍体和畅。
日为太阳之精，其光壮人阳气。”
此时最适合向天借阳气，疏通督脉。
督脉位于背部，总领一身之阳，
把督脉疏通了，就像打通了阳气输布的管道，
让它能源源不断输送到身体各处。
