如果要问公共场合最讨厌的行为，「抖腿」肯定榜上有名！因为抖腿没少挨家长骂的请举手🙋合理怀疑，给抖腿的朋友们一台缝纫机，Ta 们可以踩出整个世界，还能把其 ta 人的耐心踩碎。![]()
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「运动」听起来总让人觉得耗时耗力，但在抖腿这，健康 buff 好像来得毫不费力。具体是怎么个事呢，今天我们就来展开讲讲。讨厌别人抖腿的，既然打不过，就来加入！抖腿其实是很正常的生理现象，有说法认为，这是老祖宗留下的活命小技巧。古时候生存环境危险重重，可能随时要逃命，所以人们即使休息了也会脚尖撑地动一动，保持警觉，久而久之，这种「设定」就遗传下来了。现在我们是不太需要逃命啦，但在很多场合，抖腿也能「救人一命」。![]()
坐久了，抖一抖「久坐不好」之类的话年年说，都快刻进咱 DNA 里了。哎，谁让它对腰不好，对屁股不好，对腿也不好。坐久了腿是不是容易酸酸涨涨麻麻的？下肢的血液循环变差，同时周围的神经也被压迫了。![]()
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有研究发现，与不动的那条腿相比，抖了的腿动脉血流量、血流速度显著增加 [1]。血流跑起来了，能有效预防血栓和静脉曲张，让你腿不酸了腰不疼了，一口气能爬上六楼了（bushi![]()
想减脂，抖一抖减肥靠抖腿？是的你没看错，抖腿还属于「非运动产热活动」(NEAT, Non Exercise Activity Thermogenesis) 。抖腿不算一项常规意义上的运动，但也能带来热量消耗，在发表在 Cell 子刊上的研究中，抖腿的能量消耗比坐着不动还多了 118% [2,3]！最主要的原因，不只是因为「动了」，还激活了小腿后侧的比目鱼肌，也就是咱腿上的这个地方👇![]()
比目鱼肌示意图
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别看比目鱼肌在人身上占比不大，它可是维持我们直立与行走的主要肌肉之一，而且与其它肌肉相比，它在运动状态下更容易被激活并维持活动状态，好好利用起来倍儿有潜力。就比如在这项研究里，受试者不仅局部氧化代谢水平提高了，血糖水平也稳了很多，四舍五入「坐着减肥」。![]()
血糖 (glucose) 和胰岛素 (insulin) 水平均有明显下降
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研究中的受试者被要求抖腿 3h、休息间隔不超过 4min，听起来很长很痛苦对不对？意外的是，结束后也没人反馈抽筋、肌肉酸痛什么的。所以，如果你平时没有运动习惯，或者一动就容易累的话，完全可以试试抖腿呀，想减肥、控糖的同学更可以抖起来~
当然，这些研究样本量比较小，参考价值有限，而且效果对比正经运动还是「三瓜俩枣」的水平，但没事抖一抖也比纯坐着好，带薪运动的便宜不占白不占![]()
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不开心，再抖一抖抖腿这种规律的、可重复的动作，能持续地刺激身体，让它爽一下又爽一下，哐哐分泌多巴胺，同时释放压力。端坐，双腿与椅子垂直，不勾勾着背也不伸脖子，不然腿是舒服了，背啊腰啊脖子什么的就受罪了。第二步，双腿轻抬慢放，简单说，就是给抖腿放慢 0.5 倍速。![]()
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想象自己是一只猫，坐着踮脚，踮脚时找到小腿后侧比目鱼肌酸酸的、有点收紧的感觉，再慢慢放下来。emm 这样怎么不算运动了呢![]()
当然，大家还是要有意识地起来多走动哦，差不多坐 45-60min 就起来活动一下，抖腿是好，但不能抵消所有 debuff 啊！好辣，喜欢抖腿的朋友们可以继续抖起来了，想想还有点小骄傲：我可是自觉运动了呢~不过公共场合还是要收敛一下，尤其是裤子材质容易嗷嗷叫、沙沙响的同学，抖忘情了容易「小命不保」。👆这种情况还是能控制的，问题不大，但要是你发现经常无意识地就开始抖了、不抖就感觉浑身难受，也许是身体在提醒你压力山大，只能靠抖腿来纾解了。![]()
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这还有可能是「不宁腿综合征」的表现，最突出的症状就是越到晚上越想抖，腿还有蚂蚁爬、灼烧、触电等异样的感觉。不宁腿综合征往往和帕金森、脑卒中等神经系统问题有关 [4]，遇到了一定要及时去医院，这可不是闹着玩的。工作性质摆在那，不知不觉坐一天是没办法的事，现在有了「抖腿」，也算是能舒服点啦。悄咪咪说，如果配合带薪拉💩、接水喝水，再时不时起来假装求助同事起来溜达两圈![]()
，久坐 debuff 消除效果更好哦！那今天的内容就是这样，如果对你有帮助的话，希望能获得你的点赞 or 在看~这篇适合转发到家庭群，之后在家理直气壮抖腿，也很适合发给摸鱼搭子，一起摸出实力，摸出水平，摸出新高度。[1]. Morishima T, Restaino R M et al., American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology, 2016, 311(1): H177-H182.[2]. Bao R, Hu Y et al., Journal of Diabetes, 2024, 16(5): e13556.[3]. Hamilton MT, Hamilton DG et al., iScience. 2022;25(9):104869. Published 2022 Aug 5.[4]. 中国医师协会神经内科医师分会睡眠学组, 中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组, 中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会.,中华医学杂志, 101(13) : 908-925.
