身体是革命的本钱，也是生活和工作的基础。而一个健康、强壮的体魄，除了遗传因素，很大程度上依赖于运动！
确实，运动对宝宝健康成长的益处众多！
首先，适当的运动能促进宝宝生长激素的分泌，不仅有助于长高，还能在外界环境的刺激下增强免疫力，让宝宝更不易生病。
其次，在身体肌肉和骨骼发育的过程中，运动能使神经系统得到充分锻炼，“每天进行两小时户外运动，可有效预防近视”；同时，对智力发育也大有裨益。
此外，科学的运动还能锻炼孩子的意志力，控制消极情绪，提高专注力，克服不良行为，有助于塑造健康性格，利于孩子的社交活动。
说到这里，我不禁想起前段时间奥运会期间，我家孩子那叫一个热情高涨，每天在家里为运动员呐喊助威，精神状态特别好，哈哈~（也是从那个时候开始，看了滑板比赛后，我就让他开始练习轮滑了）。
然而，孩子的运动与成人的运动有所不同，有些运动项目并不适合孩子。所以，今天我就为大家盘点了八种适合4 - 12岁儿童的运动项目。
PS：这篇文章主要是分享一些运动及其注意事项，大家可以根据宝宝的实际情况参与哦~
轮滑真的超级酷！
从奥运会开始，我家孩子就对这项运动着迷。不过，一开始我担心他会受伤，一直不让他接触。
现在，我觉得真香！
首先，和骑自行车一样，轮滑是一项综合性运动——
它不仅可以刺激宝宝的前庭器官，感知周围环境的变化，调整身体姿势来保持平衡，提高宝宝的肢体协调能力和应变能力；
还可以增强宝宝的核心稳定性和下肢肌肉力量，一双轮滑鞋通常重2 - 3斤，玩轮滑的过程就相当于进行了负重练习（我可以证明这一点，真的很神奇，我经常开玩笑说，这种练习简直是在培养小超人，哈哈~）；
而且，与慢跑相比，轮滑更能提高宝宝心肺吸收氧气的能力，而且比慢跑更有趣。
其次，轮滑实际上很安全，它不属于对抗性运动，对关节的冲击力只有慢跑的一半，甚至可以作为康复项目，适合大多数4岁以上的宝宝尝试。
再者，轮滑可是社交的好工具啊！每个把轮滑玩得很厉害的孩子周围，除了有看护的家长，肯定会有像我家孩子那样的小粉丝，性格开朗的小朋友可能会直接上去请求大神赐教。
当然，孩子玩轮滑时难免会摔跤，家长一定要叮嘱孩子全程佩戴护具；
刚开始接触时，最好找专业的老师指导，确保姿势正确，也可以规避风险；
选择专业正规的轮滑鞋，以保证性能、安全和品质。
轮滑的运动要点几乎都在于轮滑鞋——
轮子作为轮滑鞋最重要的部分，在大小和硬度上有很大区别。优选弹性好、耐磨性好、更静音的材质。
所有的轮子都会标注mm（轮子直径）或A（轮子软硬度）。大轮子滑行速度快，小轮子更灵活；硬一点的轮子适合在坚硬、平坦的地面滑行，但抓地力较弱，而软一点的轮子则适合在摩擦力较大的地面滑行，但磨损更快。
而轴承，国际上用美国工程委员会ABEC标准来衡量轴承密度，从低到高分为1、3、5、7、9五个等级，数字越大，精密度越高，转速越快，价格也越高。
轮架可以选择一体成型的，能保证鞋子不偏刃、不易崴脚。
内鞋在鞋壳里面，必须透气性好、包裹性强，并有一定的减震效果，这样能更贴合宝宝的脚型，运动时更舒适、更安全。
对于初学的宝宝，可以在原本刹车制动装置的基础上，选择带锁轮功能的，这样能站得更稳，一定程度上可以减少宝宝的恐惧感，入门更轻松一些。
我刚带着孩子从海边度假回来，一到沙滩，他们就像鱼儿入水一样欢快。所以，今年暑假，我也打算给孩子报一个游泳班。
话说回来，很多家长让孩子接触的第一项运动就是游泳。
不过我一直不建议太小的宝宝学游泳。
一来，小宝宝的脊椎还没发育好，抬头都不太容易，再套个脖圈，脖子受力过重，很容易伤到脊椎。而且脖圈充气后大小难以控制，紧了会压迫气管，松了容易滑下去，都存在安全隐患。
二来，稍不注意，就可能发生呛水、溺水的危险，这可是非常致命的！
不过，随着宝宝年龄和体能的增长，游泳课可以提上日程了。
美国儿科学会建议，宝宝在满4岁之后，可以开始接受正式的游泳课。
为什么是4岁之后呢？
这个阶段，宝宝的理解能力不断提高，可以逐渐听懂教练的指示，并在教练的指导下，有模有样地做出正确的游泳姿势。
提到游泳，我必须多说两句，安全第一！安全第一！安全第一！
家长的看护必不可少，同时选择一套专业可靠的装备也非常重要。
就拿泳衣来说，我们在给宝宝挑选泳衣时，图案是次要的，颜色才是首要的！千万不要选白色、蓝色的泳衣，这两种颜色在水里非常不明显，尤其是在晃动的水中，很容易被忽视。
PS：这个问题我们以后单独说，非常重要，值得单独写一篇文章来讨论~
除了颜色，更推荐防晒款泳衣，可以有效隔离紫外线，保护宝宝娇嫩的皮肤，速干透气的材质也能让宝宝穿着更舒适，游泳体验更好。
泳镜也可以防紫外线，选择可调节、不勒的；
泳帽能够降低游泳阻力，同时也是一个吸引眼球的神器（更容易在人群中看到宝宝）。
再次强调，初学游泳的宝宝千万不要离开家长的视线！
除了蹦跳，大多数孩子似乎对各种球类运动都充满热情，大到篮球、足球、皮球、排球，小到乒乓球、羽毛球、网球，都能让他们着迷。我挑选了其中几项球类运动，来和大家聊一聊。
说到羽毛球，经常能在小区公园、楼下空地、店铺门口看到亲子一起打羽毛球的温馨画面~
羽毛球的对抗性相对较小，能增强孩子的心肺功能、肌肉力量和协调能力，还可以锻炼孩子的耐力、观察力和心理素质，是一项适合老少的全身运动。
羽毛球几岁学合适呢？“能拿得动拍子”的时候，哈哈~
这个没有确切的年龄规定，一般建议5 - 8岁，这时宝宝在力量上基本可以满足打羽毛球的要求。
不过，别看羽毛球小小的又很轻，以为很容易，但实际上技术含量很高。因此，如果从小就开始接触羽毛球，一定要找一个有专业背景的教练，这对学习网前技术、发力点、手腕技巧都很有帮助，否则，一旦养成错误的习惯就很难改正了。
在选择羽毛球拍时，家长们可以关注以下几点：
球拍材质，前面说要能拿得动，后面却买了把钢制的，显然不太合适。可以选择碳纤维的，重量轻、强度高、韧性好，也是比较主流的球拍材质；
球拍重量上，4U（80 - 84克）级别比较适合孩子抓握；
球拍长度，国际羽联规定的标准长度是665mm，但考虑到宝宝的力量和臂长，3—7岁的宝宝可以选择长度在535mm左右的球拍。
运动前别忘了做热身运动哦~
我们都知道，打篮球可以帮助孩子长高，对孩子的骨骼发育有益，还能增强抵抗力，培养团队合作能力（我家小的孩子也在玩篮球，和哥哥一起拍球玩得可开心了）。
根据相关规定，将篮球运动员的最小年龄定为6岁。因为到这个年龄段，大部分孩子已经具备了进行简单的、有组织运动的基本运动技能。
那么，在接触这项运动时，我们需要注意什么呢？
要有专业的篮球教练指导，从基础技能开始学起；
篮球的对抗性较强，一定要做好充分的热身准备，以避免运动拉伤；
循序渐进，高强度的运动量会导致身体机能下降，我们要让孩子合理控制运动时间，比如在1.5小时以内；
一双合脚的篮球鞋很重要，护腕、护膝有必要的话也需要佩戴；
记得及时补充水分。
再来说说国球——乒乓球。
我们回忆一下，那些乒乓球运动员的马步是不是都扎得非常稳？
确实，打乒乓球时需要我们在场地不断来回移动、挥拍，其实不仅是腰腿部，对上半身的力量也有一定的要求。乒乓球隔网对抗，安全性较高，除了可以锻炼全身肌肉的力量，预防肥胖，还能训练反应速度、协调性、耐力和抗压能力。
乒乓球的启蒙训练，一般在4—5岁左右，可以先培养孩子对乒乓球的兴趣，逐步引导学习。尽管相对安全，我还是要提醒大家一些注意事项：
热身运动依然必不可少；
如果自己练习有难度，可以请一个专业教练进行技术指导，规范各项动作；
学习乒乓球，最重要的是要有球感，可以先从颠球开始掌握球感；
找到适合自己的握拍方式，直拍适合发球和打小球，横拍更稳定能左右开弓；
一场球打不好没关系，不要急躁，保持乐观的心态，反复磨练提高球技，下一场有进步就可以啦~
