哈佛大学麻省总医院研究表明，周末适量运动，降低疾病风险
教育
2024-10-04 16:36
江苏
“生命在于运动”，这是我们耳熟能详的一句话。长期坚持运动锻炼对身体机能的增强和健康的维护有着诸多益处，比如改善代谢健康、预防心血管疾病和糖尿病等，还有研究表明运动可降低癌症发病风险。每周进行≥150分钟的中等强度至高强度运动锻炼，通常与较低的心血管不良事件风险相关。 然而，现实生活中，很多人由于工作或其他事务繁忙，无法将这150分钟的运动均匀分配在一周七天，而是选择集中在周末的一两天完成，成为“周末战士”。那么这种运动模式对健康的影响究竟如何呢？ 2024年9月26日，哈佛大学麻省总医院的研究人员在《Circulation》期刊发表了相关研究论文。研究显示，“周末战士”这种运动模式与264种疾病的患病风险降低有关，特别是高血压、糖尿病、肥胖、睡眠呼吸暂停等心血管代谢相关疾病，其降低疾病风险的效果与一周中更均匀分布的运动模式相当。 ![]()
研究团队分析了英国生物样本库中89573名参与者的信息，这些参与者佩戴了腕式加速度计，记录了一周内的总运动锻炼时间以及不同运动强度的时间。根据每周150分钟的中等强度至高强度运动锻炼的阈值，将参与者的运动锻炼模式分为“周末战士”型、规律运动型或不运动型，并分析了16种疾病类型的678种具体疾病的发病情况与运动锻炼模式之间的关联。 结果表明，与不运动相比，周末运动量达到指南推荐的量，每周至少进行150分钟的中度至剧烈体力活动，与264种疾病风险较低相关，风险降低11%-65%；而将这些运动量分散到周内每天，与205种疾病风险较低相关，风险降低12%-59%。研究显示，运动与心脏代谢疾病的关联最强，例如，周末、平时运动与高血压风险分别降低23%、28%相关，与糖尿病风险分别降低43%、46%相关。而且，只在周末运动和定期规律运动所获得的健康益处似乎是相似的，重要的可能是运动总量，而不是运动模式。 另外，2024年8月21日，杭州师范大学公共卫生学院徐晨婕团队与天津医科大学王耀刚团队合作在《Nature
Aging》期刊发表的论文也发现，与规律运动锻炼模式类似，“周末战士”运动模式同样能够显著降低痴呆、中风、帕金森病以及抑郁和焦虑等神经疾病的患病风险。 总之，达到与指南建议一致的运动量与超过200种疾病风险降低有关，无论是“周末战士”运动模式还是规律运动模式，都对健康有着积极的影响。此外，2020年，由上海体育学院运动科学学院和淮南师范大学体育系的专家共同发表的《26种人类疾病的运动干预指导方案》刊登在《运动与健康科学》英文版上，研究人员通过对26种疾病的运动干预证实，运动可对疾病的预防和康复发挥积极作用。![]()
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