运动的功效几乎能够替代任何药物，然而所有的药物都无法取代运动的地位！
教育
2024-09-22 19:19
江苏
在当今社会，生活的一个显著特征是体力活动的大幅减少。人们的日常常常是“坐”的状态：坐办公室、坐公交、坐地铁、坐出租、坐船、坐火车、坐飞机、坐高铁……，最终“坐”出了各种各样的疾病，不得不“躺”在了病床上。 世界卫生组织的一项关于危险因素的研究表明，缺乏身体活动或久坐的生活方式是全球死亡和伤残的十大原因之一，每年致使全球超过320万人死亡。60%至80％的成年人的身体活动量不足以促进健康。 因运动少、“坐”出来的病，唯有依靠运动这一良方来医治。 希波克拉底曾说，阳光、空气、水和运动，是生命与健康的源泉。法国著名医生蒂索也表示，运动的作用在很大程度上可以替代任何药物，但是世界上的所有药物都无法替代运动的功效。 运动这剂良药的作用不容小觑，众多证据显示，有规律地进行运动具有诸多生理和心理上的益处：- 减少发生心脏病、2型糖尿病、结肠癌和乳腺癌的几率；
- 有助于青少年儿童的健康成长和发展，增强自信、自尊和成就感；
- 有助于促进社会交往和社会融合；有助于提升心理健康水平，改善认知能力；有助于降低残疾的影响，提高生活质量；……
众所周知，运动对免疫力的提升是其最为重要的好处之一。经常运动的人较少生病，这是经过诸多实践验证的。人体在安静时，每平方毫米骨骼肌开放的毛细血管数量大约在35至80条。而在进行运动时，毛细血管开放的数量比安静时增加30多倍，可达到2500至3000条。同时，毛细血管直径增大近一倍，容积可提高300多倍，更多的氧气和营养能够输送到全身各处。在运动时，神经会逐渐兴奋，体温略微升高，各种激素分泌增多，免疫细胞更加活跃，身体各器官被调整到最佳状态，细菌、病毒不断被清除，代谢废物不断被排出。因此，有人说，每一次运动都是对血管的一次清洁，每一次运动都是对身体的一次更新升级，日积月累，方能成就健康人生。生命在于运动，这正是对运动巨大作用的深刻领悟。 有效的运动绝不是过度运动。过度运动只会消耗身体的能量，使身体陷入极度疲惫的状态，抵抗力下降，恢复起来极为困难，甚至可能造成身体上的损伤。想要实现有效的运动，必须进行科学规划，因人而异，循序渐进，并且持之以恒。无论何种运动，只有适合自己的才是有效的。运动的频率、强度、时间、类型、总量和进度，都需要认真对待，合理安排，不能随意而为，脱离实际。适合年轻人的运动，未必适合老年人；健康人与患病者，有经验的人和没有经验的人，在选择运动方式时，每个人都各不相同。但无论怎样，不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。无论你如何选择，都需要勇敢地迈出第一步，然后坚持不懈，磨炼意志，保持热情，形成自己对运动、对生活的独特见解，塑造全新的自我。 没有时间进行运动，就会有时间遭受疾病的困扰。爱因斯坦说：“生活就如同骑自行车，想要保持平衡就必须不断运动。”当代人面临着巨大的竞争和压力，必须拥有一个健康强壮的体魄。运动，正是对身体健康的有力保障。去运动吧，尽情享受生命中应有的阳光、空气和健康，拥抱生活中可见的一切美好、深情与幸运。![]()
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