为什么学生跑步轻松就是折叠摆腿，中年人却需要苦练跑姿？

教育 2024-11-25 09:12 江苏

经常跑步的跑友应该知道，漂亮的跑姿是大家所向往的，漂亮的跑步姿势,不但能够带来更流畅的运动感觉，让运动更加省力，也是跑步美学的体现。

“折叠摆腿”也称“后摆”。田径运动术语。

折叠摆腿是指走或跑时，当蹬地腿完成后蹬动作后，小腿顺着蹬地的惯性向后上方摆动，形成与大腿折叠靠近姿式，直至膝关节角度达到最小程度。摆动腿的膝关节角大小与项目距离长短有关。短距离跑膝关节角度要小，长距离跑和竟走要大些。

但漂亮的跑姿似乎需要天赋，在操场或公园的跑道上，我们偶尔能观察到这样的现象：前来锻炼的年轻的学生们跑步时步伐轻盈，折叠摆腿动作自然流畅，起步就是飞奔，仿佛跑步于他们而言是一种与生俱来的本能；而人到中年，许多人跑步时却显得较为吃力，姿势也缺乏那种与生俱来的协调性，需要通过不断地练习才能改善跑姿。这背后究竟隐藏着怎样的秘密呢？

从身体机能的角度来看，学生正处于生长发育的黄金时期。他们的肌肉富有弹性，关节灵活度高，骨骼也尚未完全定型，身体的柔韧性和可塑性都处于极佳状态。这种良好的身体条件使得他们能够轻松地做出折叠摆腿的动作，在跑步时可以快速地将小腿折叠向大腿，然后有力地摆动，推动身体前进，且整个过程消耗的能量相对较少，身体的负担也较轻。

而中年人随着年龄的增长，身体机能逐渐发生变化。肌肉开始流失，力量和弹性都不如年轻时，关节也因为多年的磨损和老化，灵活性大打折扣。例如，长期的伏案工作可能导致髋关节、膝关节的活动范围受限，在跑步时难以像学生那样自如地完成大幅度的折叠摆腿动作。这就使得他们不得不花费更多的精力去调整姿势，通过刻意练习来弥补身体机能下降带来的不足，以提高跑步的效率，减少受伤的风险。

从运动习惯和运动意识方面分析，学生时代的体育课程和课外活动较多，很多学生从小就养成了跑步的习惯，在不断的实践中逐渐掌握了较为科学合理的跑步姿势。他们在跑步时能够本能地运用身体的协调性，让各个部位协同工作，实现高效的跑步动作。

然而，中年人在年轻时可能缺乏系统的体育锻炼，运动意识也相对薄弱。当他们开始重视健康、想要通过跑步来锻炼身体时，才发现自己的跑姿存在诸多问题。由于缺乏长期积累的运动感觉和经验，他们只能通过后期的苦练，逐步纠正错误姿势，重新学习如何正确地运用身体各个部位的力量，以达到更好的跑步效果。

再者，学生的生活节奏相对较为规律，学习之余有充足的时间休息和恢复，身体能够较好地适应跑步带来的压力。而中年人往往面临着工作、家庭等多方面的压力，生活作息可能不够规律，睡眠不足、精神紧张等问题较为常见。这些因素都会影响他们在跑步时的表现，使得他们需要付出更多的努力去调整姿势，以应对身体和心理上的双重挑战。

而且，大部分学生跑步，距离大部分都在400m/800m/1000m左右，而中年人跑步，更多时候注重的是对运动本身的体验，会跑更长的距离，同时也会跑更慢的配速，跑得慢，但能跑的更远。配速慢下来了，自然“折叠腿”出现的场景也就少了。

学生轻松的折叠摆腿跑步与中年人的苦练跑姿形成了鲜明的对比。这背后既有身体机能差异的原因，也与运动习惯、生活状态等因素密切相关。但无论是年轻学生还是中年人，都应该认识到正确跑步姿势的重要性，根据自身的情况选择合适的跑步方式，这样才能在享受跑步带来的健康和快乐的同时，避免不必要的运动损伤。

END

往期推荐:

随着年级升高，你会发现体育运动才是孩子提高成绩的最佳捷径

爱跑爱跳，运动能力却很差——孩子运动能力差的隐藏真相

为何要让孩子坚持体育训练？答案都在这里！

孩子4岁后，这几项运动就可以提上日程了，能让孩子运动能力大幅提升！

运动与不运动的孩子，差距为什么会越来越大？

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI1ODc5NTM0Mw==&mid=2247490181&idx=1&sn=27033633d0b1a3c04d537694514255c0