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“每一天，站上更高的点。Get better, q.d.”
这里是JANUS
也是B站up主@JANUSBANANA
现在专硕在读，更新可能不太规律～
大家好，我是JANUS，从5月开始，一向不喜欢跑步的自己开始了第一次尝试，没想到竟然坚持到了9月。这几个月看着自己慢慢坚持，慢慢进步，很是开心。
所以，今天就来和大家分享一篇我的跑步心得。
希望和大家一起努力，医学学习和繁重工作之余也注重运动和健康～
自从上了临床做规培生，一边打临床的工，一边打科研的工，自己的体能是越来越低了。有时候值班都觉得胸闷，疲惫，这样下去迟早是冠心病，看着很多医生早早就秃顶、糖尿病、高血压，自己确实想要尽力平衡一下读医给自己带来的负面影响。
自己之前虽然是健身，但是毕竟属于无氧运动，对自己的心肺功能和体能提升比有限，而且有时候懒下来了，自然也就不想撸铁，更别说人在一线城市，广州的健身房价格高攀不起，更别说交了钱就跑路的事情常常发生。
于是，自己开始寻找一种能提升心肺功能，而又不怎么花钱的运动：那就是跑步。
首先，跑步真的有让人快乐的魔力。
跑步给自己一段可以完全抛开一切临床工作和科研思考的时间，完全的投入在一件事里面，只是跑步，只是呼吸，看着周围的景色，看着周围的人，让汗水慢慢流下，打湿衣服，看着手表上跑步的距离越来越远，心率慢慢爬升，偶尔一阵清风吹来，无比畅快。
就像进行一次完全专注的手术，所有的精力都投入在这一针一线之间，微皱的眉头，平稳的呼吸，手心的出汗，手术完成之时，长舒一口气，感到无比畅快。这种感觉，也是自己选择外科的原因之一。
从科学上，只要运动达到一定强度和时间，多巴胺分泌就是自然而然的事情，快乐也是随之而来的。在治疗心理疾病上，健康的睡眠，适量的运动，合理的药物，专业的心理咨询，就是调控情绪四大法宝。作为普通人，我们能做的也就是好好睡觉，好好运动。
其次，跑步可以提升免疫力。
不用多说，在医院里面工作，天天暴露在各种病原体下，加上有段时间自己身体确实不是很好，常常感冒，甚至每个月都会感冒一次，而且别人都是轻感冒，休息几天就恢复，而自己却常常一周都还有不舒服。
而跑步之后，加上及时补充维生素D，自己基本就再也没有重感冒过，偶尔感冒的话，只有非常轻微的不适。这完全是自己没有意料到的一个收获，告别病怏怏的自己，在快30岁的时候，改善身体的底子，以求以后哪怕走下坡路，也仍然有个不错的身体。
最后，心肺能力也是有所提升的。
跑步了3个月，一样的配速，一样的距离，心率慢慢下来了，呼吸不再急促，甚至可以跟着耳机哼两句，腿脚不酸了，跑完也不累了。平时的精力更充沛，劳累也不胸闷，爬个五六层楼梯面不改色。
越说越像足力健和老年人补品的广告哈哈哈，但这些都是真的。
而且，因为是新手红利期，这样的改变十分明显。
1. 慢跑是对环境、金钱、身体等等要求最低的活动。
因为强度可控，所以比HIIT更容易开始；有氧运动，相比HIIT不容易导致肌肉酸痛；相比撸铁，不用给健身房交费，到哪里出差都能进行；相比游泳，跑步根本不用学习，也不需要专门的场地。
2. 跑步的核心目的是控制。
健身圈的大佬当然追求重量和肌肉，田径选手当然关注速度，但这一切的基础都是控制。控制动作标准不变形，控制每次训练的质量，控制心率，控制强度，控制饮食...
对我们业余的跑步者来说，比起一味追求速度，控制配速稳定，控制心率范围，控制步频等等才是应该关注的。这样锻炼比盲目乱跑，对心血管系统压力更小，更不容易损伤，更容易坚持。
3. 跑步的精神收获是坚持。
谁都有累的时候，天气炎热，湿度大，雨后地滑，下班疲惫...很多因素都能成为阻力，但最后坚持下来，跑完那几圈，得到的快乐真的无与伦比。
4. 主观强度的控制也很重要。
人与人的差距很大，自己只需要和自己比就行，无需眼红别人，也无需强迫自己。觉得累了，就休息一两天；跑得吃力，就降低要求；今天状态好，就多跑两圈。、
在有智能手表以前，大家跑步能够参考的客观参数寥寥无几，智能手表当然提供了更多监控项目，但也带来了“数据的诅咒”——也就是太关注数据。作为一项兴趣，自己的主观感受其实是最重要的，难道没有手表和手机还不能跑步了吗？
5. 睡够才是最重要的。
健身的人都知道咖啡因是合法的兴奋剂，能增强运动表现，自己的几次破纪录跑步也都是在喝咖啡之后产生的，但咖啡并不能凭空产生精力，只能调控精力。吃好睡好，才是提升运动表现的根本。
6. 跑步机和户外跑真的不同的。
户外跑步更开阔，风景好，还能认识跑友，哪怕只在一个公园跑步，跑一条路线，一年四季的景色变化也是值得欣赏的。而且户外跑步强度可以自己调控，每一步的速度都可以不同。
跑步机当然无惧风雨，速度稳定，但因为环境比较单调，不容易坚持，可能跑了几百米就觉得累了。不过这个因人而异。
最后，我相信各位读者一定有比我更厉害，更专业，更坚持的跑者，自己之所以有敢写这篇推文，一个是因为新手红利，让人很欣喜，很想分享，一个也是希望自己的这种“冲劲”能带动更多人跑步，一个也是希望勉励自己，继续坚持。
在这个世界，努力不一定有成果，付出不一定有回报；
但跑步和其他的运动一样，是为数不多的，只要踏实努力，坚持付出，就能看到进步，得到回报的一件事情吧。
THE END
Ok那么本期推文就到这里啦！
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