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“每一天，站上更高的点。Get better, q.d.”
这里是JANUS
也是B站up主@JANUSBANANA
现在专硕在读，更新可能不太规律～
如果想要提升效率，作为一个理工男，方法无非二类：
一个是在学习、工作上把效率给提高，比如改变学习方法，学习工具，比如砸掉医院卡得要死还常常崩溃的电脑哈哈哈。
另一方面，我们也可以通过做一些跟学习、工作本身无关的事情，剑走偏锋把效率提上去
在过去几年，通过看很多Youtuber，up主的视频，读一些推荐的书，搜索研究文章， 我不断尝试一些小改变，以期提升效率，有的成功，有的失败。
那今天，我和大家分享几个自己尝试过后，确定对自己有用的习惯。
他们都跟学习本身无关， 都是一些不起眼的小习惯， 意味着你很容易就能做到，试试吧！
早睡早起，每天运动， 这些老生常谈我就不说了， 下面这几个习惯，可能你都没有注意到呢！
01
减少碳水
医学生应该都知道，进食含高糖分的食物之后，如果吸收过快，血糖会有较大波动，身体分泌的胰岛素会让我们感觉昏昏欲睡。
之前，自己早上9:00左右会开始非常困，几乎不能自制一直点头，严重影响早晨的效率，哪怕晚上睡得很足，也避免不了。
直到我开始健身，刻意减少了碳水的摄入，我发现自己更加有精神了。
原来罪魁祸首是我的早餐：一杯豆浆+油条+2包子，这些不仅高油高碳水， 而且都是精粮。
这意味着：几乎不用消化，这些东西就能被吸收，肠子一下子就可以把里面的糖份全部送入血液，造成血糖波动，体内激素分泌，所以才会出现不可抗拒的困。
在认识到这个问题之后，早餐变成了两个鸡蛋+一罐牛奶+一个包子， 效果几乎是立竿见影的。
早餐尽量避免太多稀饭，豆浆，含糖酸奶，或者单吃面包，泡面等。
把碳水换成粗粮，比如番薯、玉米之类，吸收较慢，也不太容易困。
中午吃饭还有机会午睡，而如果晚上想好好干活的话，晚餐也不要吃太多碳水。
奶茶！懂我的意思吗？ 高糖摄入不仅会让我们变困，还会让人长痘。
02
打开浴霸！
医学生应该知道，有一种抑郁症曾叫做winter depression， 指的是在寒冷、缺乏阳光、阴雨连绵的冬天，有一些人会出现抑郁症状，而随着季节更替，自己就能痊愈。
这说明：适当的阳光确实对情绪有积极作用。
平时学习，台灯、屏幕、手机的亮度， 都远远不如太阳亮， 又远远比月亮更刺眼。
白天不晒太阳，晚上又一直盯着屏幕，那么该唤醒时，身体没有完全唤醒；该休息时又放松不下去；这也是起不来睡不着的一个原因。
另外，脑科研究已经证明了，：
我们注视的地方越近，视野越窄，精神就越紧绷。 在一个角落玩手机，整个人是一个紧绷的状态； 如果站在山顶或者海边，把视野开阔，一定能感觉到发自内心的放松。
多多晒太阳，起码要站在窗边接受一下阳光的照射。
如果阴雨天气，可以在早晨洗漱，或者晚上洗澡的时候打开浴霸大灯， 这种强、暖光刺激能够有效地舒缓压力。
当感到焦虑，难耐压力很大的时候，我会去视野开阔的地方， 比如江边，比如高层建筑的玻璃窗旁，哪怕最简单的打开窗，望一望，吹吹风，都能有效缓解压力
换一个更大的屏幕，并离屏幕远一点；或者买个电脑支架，避免猫着腰看电脑。
桌子左右，尽量不要放东西遮挡（没错，办公室的工位恰恰是很局限的空间…）
03
换个壁纸也有用
长期呆在一个环境，恰逢工作学习上遇到困难，大脑可能就会把环境+困难引发的焦虑联系起来。
小孩一到医院就害怕， 医生一听到值夜班就担心。有时看到桌面就不想工作，这是一种下意识，莫名其妙的烦躁。
相信我，在工作学习上遇到困难，但是又烦躁到不想理的时候，换个地方工作会好很多，甚至帮我度过了难关。
哪怕来回的通勤就要花半个小时， 哪怕外面并没有宿舍安静，哪怕外面上个厕所也不方便，换个地方学习，自己能够干的事情，可能真的比憋在一个地方多。
每周去一次自习室、咖啡厅、图书馆、甚至公园学习。如果能够帮助我们度过最焦虑，烦躁的时候，哪怕出点钱， 也值了。
做一些，轻松创意类工作也可以出门， 比如写推文，写文章，做poster。
定期把桌面布置稍微改变一下，左右对调，清理干净。
换个壁纸，换个桌面，也是有用的！
04
别听中文歌
大三前，自己坚决反对在学习时听音乐，因为当我进入一个精神高度集中的状态，任何外界刺激只会降低我的效率。
但后面：
可能环境太吵，没法安静（只想好好写个病历，病房的电话一直响个不停）
可能步入临床，常常被迫做一些没什么意义的烦心事（轮科的手抄病历）
可能自己老了，专注力不够；
反正自己很难达到那种高度集中状态，甚至根本就不想干活，这个时候我发现播放音乐是挺有用的。
在做一些不需要集中精力的任务时，播放背景音乐确实能够提升效率，至少能够让自己动起来，不至于什么都不想做。
中文是母语，潜意识里很难忽略，如果歌词是中文，可能会对我们的效率有更大影响。所以，专注时尽量不要播放中文的音乐。
看英文的时候，避免中文，也避免英文的音乐。因为大脑在读文字时， 会将图像符号转变成一个声音，然后才能理解，歌词恰恰干扰了这个过程。
最好就是纯音乐，可以在各大平台搜索cafe music channel, 或者Lofi，或者自己喜欢的一切纯音乐。
05
调整屏幕位置
眼睛的位置其实也会影响很多。
第一：眼睛向上看，大脑的唤醒程度会增加；相反，向下看会降低。
所以平时把电脑放在桌子上并不是最好的选择，对颈椎也不太好。
一个自带电脑支架的电脑包是一个不错的选择, tb 有很多选类似的产品。
综上所述，屏幕的中心在眼睛平视下方的20cm可能是更好的选择。
在宿舍或者固定地方，可以把电脑架高，配一个无线鼠标和键盘。或者调整一下显示器。
在外时，可以把电脑稍微垫高一点，但别太高，可能会腕管综合征哈哈。
睡前，可以看看书，书放在桌面上；或者，把电脑位置放低，环境亮度调一些，真的可以助眠。
THE END
Ok那么本期推文就到这里啦！
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