您好！我是刘健
今天是我们一起了解心脏科普知识的
第729期
相较于没有睡眠障碍的人，失眠人群发生心肌梗死的风险升高69%； 每晚睡眠7～8小时，心肌梗死风险最低，睡眠低于5小时或超过9小时，心肌梗死风险都会明显升高。 在糖尿病患者中，伴有失眠可使心肌梗死风险翻番。
而从症状来说，失眠主要有以下表现：
入睡困难，也就是从准备睡眠到入睡超过30分钟。
睡眠维持障碍，也就是睡不了整觉，中途醒来2次或更多。
总睡眠时间减少，通常少于6.5小时。
还可能早醒、睡眠质量下降，以及日间功能障碍等。
在我国，失眠并不少见，以往研究发现，有45.4%的受访者在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠[2]。近日发布的《2023中国健康睡眠白皮书》指出，高达80%的受访者存在睡眠困扰，入睡困难和容易觉醒是常见问题[3]。
养成良好的睡眠习惯，应从日常生活做起。在睡眠环境方面，避免吵杂的噪音、保持黑暗的卧室、适宜的温度与湿度、干净舒适的枕头被褥等，可以让身心放松、安然入睡。
如果存在失眠症状，需要注意睡前4～6小时避免接触兴奋性物质，比如饮用咖啡、浓茶或者酒精，以及吸烟等，睡前避免剧烈运动、暴饮暴食，或者看恐怖片等容易兴奋大脑的事情。
如果您尝试了多种方法仍然难以入睡或每晚睡眠少于5个小时，建议到睡眠门诊求助专业医生。需要注意的是，安眠药物不要自行去药店购买，必须经过医生评估后才能处方使用。
失眠是指在合适的睡眠机会和睡眠环境下，主观仍然感觉睡眠时间和（或）睡眠质量较差。 研究发现，失眠人群发生心肌梗死的风险显著升高。 日常应关注睡眠健康，如出现失眠症状，可先自行调整，如果未见改善，建议求助专业医生。
今天内容讲完了，下期更精彩。
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我们下期再见。
[1]Dean YE, Shebl MA, Rouzan SS, et al. Association between insomnia and the incidence of myocardial infarction: A systematic review and meta-analysis. Clin Cardiol. 2023;10.1002/clc.23984.
[2]中华医学会神经病学分会,中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版).中华神经科杂志,2018,51(5):324-333. [3]证券时报.2023中国健康睡眠白皮书正式发布.2023-3-1. https://baijiahao.baidu.com/s?id=1759153344411760471&wfr=spider&for=pc
主讲人：刘健
责任编辑：谭素贞
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刘健 教授
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