新京报-青少年跑全程马拉松，可取吗？听听医学专家怎么说｜媒体版

文摘 2024-12-09 07:31 北京

这是发生在江西省上饶市婺源县的一场马拉松赛事，当时一名参赛者因体力不支放弃比赛，并将参赛号牌转给女儿，以纪念女儿10岁生日。最终，女孩完成了全程马拉松，共计42.195公里。因女孩是在没有参赛资格的情况下违规参赛，赛事组委会表示系“蹭跑”。

马拉松比赛是有年龄限制的。根据中国田径协会规定，全程马拉松的参与者年龄要满20周岁，半程马拉松的要满16周岁，而欢乐跑项目年龄不限，但12周岁以下未成年人参赛，须有一名监护人陪跑。

此外，马拉松比赛对参赛者的身体状况也有严格要求。北京大学人民医院心血管内科刘健教授指出，对于10岁左右的儿童来说，42公里的马拉松是一项过于剧烈的运动。

从儿童身体和发育角度来看，42公里的长跑马拉松对10岁左右儿童身体发育及心肺功能更有帮助，还是更有损害？

马拉松是一种极限运动，对心肺功能要求很高，未成年人不适合跑马拉松。

一方面，儿童骨骼组织含钙量比成人低，硬度不够，长距离跑步地面对身体的冲击，可能会对儿童骨干造成损伤，产生骨质水肿或青枝骨折等；过量跑步甚至可能会造成下肢长骨两端生长板损伤，对骨骼发育造成不可逆的损伤，影响儿童身高发育。

另一方面，儿童的内脏功能发育不完善，加重儿童心肺负担，造成供氧不足，甚至晕厥。

可见，年龄过低的青少年进行长距离跑步并不安全，国内允许16岁以下未成年人参赛的赛事是很少的。

在青少年运动过程中及日常训练中，有哪些需要注意的地方？应该采用哪些更科学的方法？

青少年正处于生长发育阶段，科学合理的运动能够促进他们器官系统的正常生长发育，提高各器官系统的功能水平。具体应该根据青少年的健康状况、生活习惯和目标来制定运动计划。

5-7岁属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳。

8-12岁的青少年在力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。可以学习球类运动，比如乒乓球、羽毛球等，以培养兴趣为主。

12-18岁，此阶段青少年骨骼发育生长快，适合增强骨密度以及爆发力的训练，如篮球、网球、足球，对增强体质和促进骨骼发育成熟有积极促进作用。

各人的身体状况和兴趣爱好不同，运动计划应个体化安排；同时应避免过度运动，运动量应逐渐增加，避免突然大量运动，要循序渐进。运动后应保证充足的休息和睡眠，运动期间也要保证均衡的饮食，摄入足够的营养。适量、科学的锻炼对青少年儿童的成长更有益。

冬季，青少年跑步训练有哪些方面需要格外注意？

具体需要注意以下5个方面：

1）注意防寒保暖：寒冷的天气进行户外运动时，应选择透气且保暖的衣物，避免过度捂热或受寒。戴合适的帽子、围巾和手套，注意防寒保暖。

2）运动强度适宜：特别是对于初次进行某些运动的青少年，应鼓励他们逐渐增加运动强度，避免过度疲劳。

3）做好安全防护：天气寒冷、地面湿滑和厚重衣物增加了跌倒和受伤的风险。低温会导致肌肉僵硬，路面湿滑容易摔倒，坚硬地面冲击力更大。

4）保持水盐平衡：尽管冬季出汗相对较少，但低温环境常常让人忽略身体对水分和矿物质的需求，但补充水和盐仍然十分重要。在运动前后适量喝水，必要时补充电解质饮品。

5）留意天气变化：进行户外运动时，应避开大风、寒潮等极端天气，选择阳光充足、风力较小的时间进行运动。

心脏健康知识，就在《刘健医生说心脏》

本文首发于《新京报》 2024年12月4日

刘健医生六本科普力作

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专家介绍

刘健教授

北京大学人民医院心血管内科副主任，主任医师，教授，博士研究生导师

美国哥伦比亚大学医学中心/心血管研究基金会血管内超声博士后

美国心脏病学会（FACC）、欧洲心脏病协会（FESC）、美国血管造影及介入治疗协会（FSCAI）专家会员

中国研究型医院学会心血管循证与精准医学专业委员会副主任委员兼秘书长

海峡两岸医药卫生交流协会心血管专业委员会副主任委员

中华医学会心血管病学分会腔内影像及生理学学组副组长

九三学社第十五届中央委员会科普工作委员会委员

国家健康科普专家

北京市健康科普专家

中国科普作家协会会员

中国医师协会健康传播工作委员会委员

雄安新区未来健康传播中心首批导师

公益科普微信公众号和视频号《刘健医生说心脏》主讲人

新华社官网《新知》频道《刘健医生说心脏》专栏主讲人

中华医学会官方唯一健康科普杂志《健康世界》编委

中央广播电视总台央视《健康之路》《生活圈》《乡里乡亲》栏目特邀嘉宾

中央广播电视总台音频客户端云听平台“云听云医”栏目《刘健医生的心脏健康课》主讲人

北京广播电视台《养生堂》《健康北京》栏目特邀嘉宾

生命时报《健心观点》专栏撰稿人

《人民日报》旗下新媒体“人民好医生”《刘健医生说心脏》专栏作者

中央广播电视总台中国之声《新闻超链接》《老年之声》栏目特邀嘉宾

北京广播电视台城市广播《读书俱乐部》《健康加油站》《我爱问医生》栏目特邀嘉宾

曾获全国创新争先奖状，北京市科学技术进步奖，北京医学科技奖等荣誉

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