“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”
“明明睡着了，但又感觉像没睡着”
“睡到半夜总是醒，醒来又半天睡不着”
……
你有没有经历过这种“碎片化睡眠”？
图片来源：发表情
有研究发现
长期处于碎片化睡眠会导致大脑加速衰老
记忆力下降
全身炎症水平上升！
图片来源：微博截图
2024年8月，四川大学华西医院李涛教授等在《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
图片来源：摄图网
研究聚焦在很多人存在的“碎片化睡眠”问题。通过动物实验发现：长期经历碎片化睡眠的小鼠，会出现葡萄糖代谢失衡和大脑认知功能损伤。
图片来源：摄图网
主要表现为：糖耐量受损、胰岛素敏感性降低、葡萄糖稳态失衡等。
图片来源：摄图网
碎片化睡眠对人的危害主要有4点：
1、碎片化睡眠会损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率。
2、长期碎片化睡眠会引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；
3、碎片化睡眠增加心血管疾病风险：增加人们罹患心血管疾病的风险；
4、碎片化睡眠会削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
随着年龄的增加，睡眠时间也会越来越少，甚至睡眠碎片化是老年人群中普遍存在的睡眠问题。
其实许多动物在变老时，都会经历睡眠质量变差、碎片化睡眠状况。
图片来源：摄图网
2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际《科学》期刊上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。
图片来源：发表情
随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。
碎片化睡眠既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，也与人们的生活习惯密不可分。
长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧碎片化睡眠的情况。
图片来源：发表情
所以想要避免出现碎片化睡眠，可以试试这样做：
保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟，减少出现睡眠碎片化。
图片来源：发表情
避免在睡前长时间看手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
图片来源：摄图网
避免睡前饮用咖啡、酒精等刺激性饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
图片来源：发表情
坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化出现。
图片来源：发表情
学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径，避免出现睡眠碎片化。
图片来源：发表情
2024年7月，《英国医学杂志在线·体育与运动医学》发表的一项研究发现：
在睡前4小时内，多做这3个抗阻运动动作，可以显著延长睡眠时间。
一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟。
研究截图，健康时报译
1、深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。
2、提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。
3、提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。
你的睡眠状态怎么样？
一觉睡到大天亮
还是一晚上醒好几次
欢迎大家在评论区分享交流
声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。
参考文献
内容制作
内容来源：健康时报
编辑：100%甜
制图：东周
