“春和景明”时“心旷神怡”
“萧萧落木”下“万里悲秋”
随着季节的更迭
人们的情感状态也常常会随之波动
科学家们的研究发现，天气变化对人类情绪有着显著的影响。从秋季开始到次年的春天，患抑郁症的人数会明显增加，比平时多出大约10%。
从心理层面分析，季节的变化可能会使人产生迷茫和无助的感觉，特别是在秋冬季节。
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有些小伙伴们会发现自己陷入了一种特殊的情绪状态：睡眠过多，白天无精打采，容易疲劳，心情抑郁寡欢，食欲下降。
其实，这样的“情绪阴霾”，可能不是简单的触景伤情，而是“季节性情感障碍”的表现，其中最为常见的就是“冬季抑郁症”。
下面，我们就带大家了解一下季节性抑郁的典型特点吧——
1.疲劳状态
你是否经常感到特别困倦？即使睡眠时间过长，白天依然感到持续疲乏，精力不足。你是否发现自己注意力分散，无法集中精力？行动迟缓，工作效率下降？
这可能不是因为你消极怠工，而是季节性抑郁的影响哦。
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2.情绪变化
心情低落、抑郁寡欢是季节性抑郁的典型表现。你是否对平时感兴趣的事物突然失去了兴趣？更加不想参加社交活动？或者可能还出现性欲减退？你有没有突然异常焦虑，变得容易因小事发脾气？
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如果控制不住，症状严重，可一定要引起重视，要知道，一些患者甚至会表现出自杀倾向。
3.食欲变化
你有没有食欲下降？面对香气扑鼻的饭菜提不起兴致？或者突然特别喜欢吃甜食，导致体重增加呢？这些也都可能是季节性抑郁的症状。
季节性抑郁最显著的特点就是其发作和缓解都与季节变化密切相关。
一般来说，患者多在晚秋开始发病，随着冬季的来临，症状逐渐加重。而当春天来临，症状又会逐渐缓解。在阳光充足、白日时间较长的夏季，季节性抑郁的症状往往会完全消失。
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在春天或春夏之交时，一些冬季抑郁症患者还可能会出现轻度兴奋、话多、精力充沛的表现，虽然这种兴奋通常较轻。
首先，我们得明白一个事实：季节性抑郁的发病机制可不是简单的心情不好哦！
SAD可被视作在人体的生物节律和心境两方面同时发生的损害。
科学家们猜测，这可能与遗传变异、生物钟、褪黑素、5-羟色胺等一系列因素有关。特别是那些生活在高纬度地区的小伙伴和辛勤的夜班工作者，你们可要小心了！
褪黑素：夜晚的“忧郁使者”
说到季节性抑郁，就不得不提褪黑素这位“夜猫子”了。
在冬天或者光照不足的日子里，由于我们暴露在自然光下的时间大大减少，这位“夜猫子”就开始兴奋起来，分泌得越来越多。
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褪黑素原本是个好东西，它帮助我们入睡，调整生物钟。但问题是，当它分泌得过多时，就可能让我们的心情也跟着变得阴沉起来。
5-羟色胺：情绪的“魔法师”
除了褪黑素，还有一位名叫5-羟色胺的“魔法师”也参与了这场情绪大战。这位“魔法师”在我们的大脑中扮演着至关重要的角色，它负责调节我们的情绪和心境。
Rosenthal NE 通过研究证实: 在与抑郁症有关的所有神经递质中，只有 5-羟色胺与季节变化密切相关。
但在冬季或光照不足的情况下，“魔法师”的数量变少，导致我们的情绪也跟着跌入谷底。
遗传变异：天生的“忧郁体质”
当然啦，季节性抑郁也不是完全由外部环境决定的。
科学家们还发现，遗传变异也可能在其中扮演了重要角色。有些家族中季节性抑郁的发病率特别高，这可能与遗传基因有关。而某些基因的多态性也可能增加个体对季节性抑郁的易感性。
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这些基因涉及神经递质代谢、内分泌调节等关键生理过程，就像是我们体内的情绪开关，一旦出现问题，就可能导致季节性抑郁的发生。
1.体验尽可能多的日光
缺乏阳光照射是导致SAD的部分原因，所以尽可能多地吸收阳光可以减轻症状。比如白天坐在窗边晒晒太阳或出去散步，适当地参加一些运动。
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2.保持健康的饮食
让你感到愉悦的食物不一定必须是含有额外的卡路里或大量的糖和脂肪。与其吃蛋糕和饼干，不如尝试用苹果和梨等时令水果制作甜点。
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3.与朋友和家人共度时光
与朋友和家人共度时光是振奋精神和避免社交孤立的好方法。比如与孩子一起玩耍或带着宠物户外活动，与朋友一起喝杯热茶或与家人玩棋盘游戏。
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4.尽量保持活跃
不要一直都都待在家里。走出家门，享受户外的快乐。比如做志愿者、加入当地俱乐部、散步或与亲人一起滑冰。此外，如果您知道自己年复一年地经历SAD，请积极主动地在冬季来临之前制定时间表，以保持活跃并与他人互动。研究表明，锻炼和安排愉快的活动是减轻SAD影响的有效方法。
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5.做喜欢的事情
看电影、阅读、画画、整理收纳、做饭等转移注意力，消耗不良情绪。
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6.寻求专业帮助
如果您的抑郁情绪一直得不到舒缓，您可能需要寻求心理咨询专家的帮助，心理咨询师可以帮助确定某人是否患有季节性情感障碍以及如何更好地治疗它。
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在我们的生活中，偶尔出现的抑郁情绪也并不都是季节性抑郁，也有可能是生活中的一些琐事让我们出现阶段性的情绪低落。
然而无论是对于季节性抑郁或是阶段性情绪低落，我们都无需过于忧虑。正如春天的花朵终将绽放，只要我们积极面对，积极调整生活作息，寻求专业帮助，就能驱散心中的阴霾，重新找回那份温暖的阳光。
让我们一起，用勇气和智慧，迎接每一个美好的季节吧！
声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。
本文作者
陈小薇 四川大学华西临床医学院2023级临床医学八年制
何雨轩 四川大学华西临床医学院2023级临床医学八年制
朱妍兴 四川大学华西临床医学院2023级临床医学八年制
本文指导老师
参考文献
[1]LamRW, TamEM, YathamLN, et al. Seasonal depression: the dual vulnerability hypothesis revisited[J]. Journal of Affec-tive Disorders, 2001, 63(1):123-132.
[2]王海舻等, 季节性情感障碍研究进展综述. 环球中医药, 2019. 12(02): 第307-314页.
内容制作
编辑：张富耀
制图：东周
