失眠在快节奏的生活中并不陌生
许多人为了寻求一夜好眠
决定靠酒精来麻痹自己
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酒吧的霓虹灯下
家中的温馨灯光旁
一杯酒似乎成了缓解的灵丹妙药
然而，这个广为流传的“助眠秘诀”
到底正确吗？
酒精能够对神经递质产生影响，进而发挥对中枢神经系统的抑制作用。
神经递质就如同神经细胞之间传递信息的“小信使”，大脑向神经元细胞下达的各种指令，都是依靠它们来传递的。
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而大脑给神经细胞所下达的指令主要分为两种类型，即兴奋指令与抑制指令。
通常情况下，我们大脑的兴奋状态和抑制状态之间维持着一定的平衡关系。然而，酒精却会打破这种平衡，致使抑制作用增强，而兴奋作用减弱，总体呈现出抑制性。
当神经细胞接收到抑制信号后，原本活跃的电活动便会渐渐变弱，与之相关的诸如思考、对外界刺激进行感知等神经活动的节奏也会随之放缓，于是人就开始出现反应迟钝、思维不再敏捷的情况，困意也就由此而生了。
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酒精的镇静作用虽然可以让我们快速入眠，这可能让人产生“小酌宜眠”、“一醉解千愁”的错觉。
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但酒精对我们的睡眠质量却有极大的负面影响。已有研究证明，就算“小酌”也会降低我们的睡眠质量，更别提酩酊大醉产生的严重负面影响。
过量饮酒不仅会加重第二天的身体疲劳感，导致记忆力和认知功能减退，还可能引发阻塞性睡眠呼吸暂停。
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此外，酒精会扰乱我们的睡眠周期，导致睡眠碎片化。
我们都知道，前半夜和后半夜其实经历不同的睡眠，而酒精，其实是放大了前半夜和后半夜在非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）的睡眠差异！
前半夜，NREM时间更长，大脑得到深度休息；后半夜，REM时间更长，人容易在这个时期醒来。
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酒精的利尿作用还增加了夜间排尿的频率，导致更频繁地起夜，打断了睡眠。
而当酒精被代谢后，则易出现“清醒反弹”现象，即清醒时间增加。这些情况主要集中在后半夜发生。
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长期“借酒助眠”极易耐受，当小酌几杯已经不再能满足你，你会在睡前喝越来越多的酒。
综合来看，借酒助眠不可取。
戒酒对于长期饮酒的人群都是一项艰难的挑战。但为了您有更好的睡眠质量，我们建议：
摄入量控制
不同种类的酒其酒精含量并不一样，酒的度数越高，饮酒量就应相应减少。
一天的饮酒总量，白酒应控制在50毫升，黄酒100毫升，红酒150-200毫升，啤酒控制在500毫升为宜。
种类选择
一般认为喝啤酒不理想，灌了一肚子，半夜易起夜；喝葡萄酒也不妥，酒精度太低，喝少了不起作用，喝多了肚子发胀。
从助眠的角度看，白酒和黄酒较好，有一定的酒精度，喝的量又不必太多。
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首先可以试着打造良好睡眠环境，让卧室安静、光线暗、温度舒适，再配上舒适寝具，让身心可以放松下来。
其次生活习惯得规律，按时作息，白天适度运动，睡前避免剧烈运动。
如果是精神压力大影响睡眠，可试试深呼吸、冥想等放松技巧，及时排解情绪。
要是睡眠问题持续不见好转，可先试试香薰等助眠好物。
如果还不见好转，就得赶紧去医院，让专业医生帮忙诊断调理，可别小瞧了睡不好对健康的影响哦。
声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。
本文作者
四川大学华西临床医学院临床医学五年制 阿丽菲娜
四川大学华西临床医学院临床医学五年制 王紫莲
四川大学华西临床医学院临床医学五年制 岳媛媛
四川大学华西临床医学院临床医学五年制 李姮欣
本文指导老师
参考文献
内容制作
编辑：张富耀
制图：东周
