广告
冬天减肥的痛
懂的都懂
去一趟健身房
脱羽绒服、脱毛衣、脱保暖裤……
换上运动速干衣
已经掏空了所有力气
根本动不起来一丁点
冬天最希望的就是“靠吃”就能瘦了
那吃素食、无糖食品到底有没有帮助？
图片来源：发表情
1
吃蔬菜沙拉能减肥吗？
很多人都觉得吃太多肉、吃得太油就会摄入太多脂肪，从而让自己长肥肉，因此选择只吃“草”。
图片来源：摄图网
这种观点存在误区，其实即便是减肥，也是需要吃肉的。
肉类是重要的蛋白质来源，而身体蛋白质充足是减肥的前提，身体的细胞修复也需要蛋白质的参与。
图片来源：摄图网
另外，脂肪对减肥来说也并不一定是坏东西，其实合理利用优质脂肪，反而对减肥有益处。
优质脂肪的摄入能够帮助我们维持体内激素的稳定，还可以增加饱腹感。
所以减肥的时候，优质的肉类和脂肪必不可少，但是需要控制总量，我们总摄入的能量需要小于消耗量才能达到减肥的目的哦。
优质肉类包括：牛羊猪精瘦肉、鱼、虾、兔、蛋、去皮鸡鸭肉、奶和大豆类；
优质脂肪包括：橄榄油、黄油牛油果、椰子油，坚果类，蛋奶类，新鲜肉类。
另外，只吃素也没有想象中的那么好，米饭以及很多水果的糖分含量较高，升糖指数也很高。
大量摄入或者单独吃，很容易造成血糖和胰岛素波动，造成脂肪的堆积，同时人还容易产生饥饿感、诱发食欲。
即便是不吃含糖量较高的水果和主食、米饭，只吃水煮菜，也会由于摄入营养单一而导致营养不良，瘦可能是瘦了，但其他健康问题也跟着来了。
2
无糖食品能减肥吗？
很多无糖食品没有添加糖，但是为了弥补无蔗糖“欠佳”的口感，往往会用油脂来提升口感，热量不一定比一般食品少。
而且，虽然代糖没有能量或者能量比较低，但“0糖”可能会给自己一种错觉。
图片来源：摄图网
让你觉得自己吃得很少，很容易放松警惕“胡吃海喝”，摄入更多热量，导致肥胖。
所以想要单纯借助无糖食品减肥，并不是一个好办法！在选购无糖食品时，要注意：
❎要学会看食品的配料表，如果有白糖、糊精、淀粉、精致米粉、玉米糖浆等字样，这些成分在配料表中排名越靠前就说明含糖量越高。
✅配料中有甜味剂，如阿斯巴甜、安赛蜜、蔗糖素等，食用少量是安全的，但还是更推荐“醇类”的天然糖类替代品，如木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇等，吃的时候也要控制量。
减肥的饮食规划是很多人都头疼的问题，吃什么？怎么吃？又该如何搭配饮食和运动才能既高效又健康？
如果实在没得头绪，不如来看看由华西三大科室、四位专家联袂出品的健康减脂营，帮你做好减肥规划！
国家注册营养师30天全程服务
运用专业系统管理体重变化
每日食谱建议及附带膳食代餐
从吃到运动到工具配合，再从干货知识到社群助教、还有专业营养师带学和督导！
-广告-
点击下方图片链接购买
↓↓↓
-广告-
声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。
内容制作
编辑：100%甜
制图：东周
