医生研究发现：冬天睡懒觉的人，比早起锻炼的人免疫力更好？真的吗？
美食
2025-01-04 13:01
山西
最近老刘听到一个挺有意思的说法：冬天睡懒觉的人，免疫力竟然比早起锻炼的人还要好！这事儿听着挺新鲜，咱们一块儿探讨探讨，看看究竟是怎么一回事。![]()
免疫力与睡眠、锻炼的那些事儿
咱们先聊聊免疫力。免疫力，就像咱们身体的“守卫军”，时刻保护咱们不受病毒细菌的侵害。冬天冷，人体抵抗力相对弱些，感冒、生病的风险就高了。所以啊，增强免疫力成了咱们冬季养生的重要一环。说到增强免疫力，大家首先想到的肯定是锻炼。没错，锻炼是个好办法，能促进血液循环，增强心肺功能，还能提高新陈代谢。但是，锻炼也得讲方法，特别是在冬天。冬天早起锻炼，虽然精神可嘉，但对身体可不一定是好事儿。中医认为，冬天是养生的好时节，得顺应自然规律，养精蓄锐。冬天夜长日短，人体的生理节奏也跟着变化，需要更多的时间来休息和恢复。所以，冬天睡懒觉，看似懒惰，实则顺应天时，对身体有好处。![]()
研究发现：冬天睡懒觉的人，比早起锻炼的人免疫力更好？
哈佛大学曾经做过一项研究，发现连续一周睡眠不足6小时的人，感染病毒的概率比每天睡足7-8小时的人高了4倍！说明充足的睡眠对提高免疫力至关重要啊！深度睡眠，就像咱们身体的“车间夜班”，主要负责修复受损的细胞、调整免疫系统。冬天睡懒觉，睡得时间长，大脑就会有更多的深度睡眠时间。深度睡眠能提高人体的自然杀伤细胞（NK细胞）的活性，NK细胞可是免疫系统的“特种部队”，专门攻击病毒感染的细胞和癌细胞。所以，睡懒觉的人，深度睡眠占比更高，NK细胞的战斗力也就更强！反观那些早起锻炼的朋友们，尤其是在冷风中咬牙坚持跑步的，往往会因为睡眠时间减少，影响到深度睡眠的时长，直接导致NK细胞的活跃度降低。这样一来，免疫力自然就下降了。再加上冬天清晨气温低、空气质量差，锻炼对身体的刺激远大于益处，还可能增加患病的风险。还有，早起锻炼会导致皮质醇水平升高。皮质醇是压力激素，过高的水平会抑制免疫系统。尤其是在晨跑等高强度运动后，人体的免疫细胞活性会短时间内大幅下降，这个“免疫真空期”可以持续几个小时。这段时间里，病毒和细菌就像逮着机会的小偷，特别容易作乱。所以，冬天早起锻炼，可得小心为上！说到这里，大家可能会问了：那咱冬天就不锻炼了吗？当然不是！锻炼还是要锻炼的，但得讲方法。咱们可以选择室内运动，如太极拳、瑜伽、健身操等，既保暖又安全。也可以在天气较好时进行户外运动，如散步、慢跑等，但得避免在严寒、大风等恶劣天气下运动。而且，锻炼之前一定要充分热身，降低受伤风险。穿着也要注意，选择透气又保暖的运动服，避免寒冷刺激身体。最重要的是，要保证充足的睡眠！只有睡眠充足了，锻炼才能起到增强免疫力的效果。所以，冬天睡懒觉，并不是懒惰，而是养生之道！咱们中老年人，得学会顺应自然规律，养精蓄锐。冬天睡个懒觉，不仅能让身体得到充分的休息和恢复，还能提高免疫力，预防疾病的发生。当然了，锻炼也不能少，但得讲方法、讲科学。只有这样，咱们才能健康过冬，享受美好的晚年生活！
老刘讲健康
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