老年人为何摔一跤就骨折？60岁后，2种肉要舍得吃，或能养好骨骼
美食
2025-01-06 13:16
山西
老张是个退休教师，平时身体还算硬朗。那天我去看他，一进门，他就跟我诉苦：“老刘啊，你说我这身子骨，咋就这么不争气呢？就滑了一下，腿就断了。”我看着老张躺在床上，腿上绑着绷带，心里也挺不是滋味的。老张接着说：“以前啊，我爬山、跑步都没问题，现在可好，动一下都得小心翼翼。”老张的事儿，让我想起了咱们中老年人常见的骨骼问题。年轻时，咱们的骨骼像石头一样坚固，摔跤、跌倒，爬起来拍拍土就完事儿了。可到了60岁以后，这骨骼啊，就像被岁月侵蚀的石头，变得脆弱不堪。稍微不注意，就可能摔一跤，骨折就找上门来了。![]()
老年人为何摔一跤就骨折？
为啥咱们中老年人摔一跤就容易骨折呢？其实，这和咱们骨骼的生理变化有关。随着年龄的增长，咱们身体里的钙质会不断流失，骨骼密度也会逐渐下降。这就像咱们家里的水桶，水漏得多了，桶自然就轻了，也更容易被碰坏了。再加上咱们中老年人普遍缺乏运动，骨骼得不到足够的锻炼，就像久未使用的机器，零件生锈、松动，功能也就下降了。所以，咱们中老年人摔跤后，骨骼就容易受到损伤，甚至骨折。![]()
想养好骨骼，两种肉得常吃
既然知道了骨骼脆弱的原因，那咱们就得想办法养好骨骼。说到养骨骼，饮食可是关键。瘦肉里，含有丰富的蛋白质和铁质。蛋白质是咱们身体修复和生长的重要物质，骨骼也不例外。铁质呢，则能帮助咱们身体造血，气血足了，骨骼也更有活力。所以，咱们中老年人，平时可以炖点瘦肉汤，或者炒点瘦肉丝，既美味又健康。鱼肉，肉质细嫩，味道鲜美，咱们中老年人，都特别喜欢吃。而且，鱼肉里含有丰富的钙质和不饱和脂肪酸。钙质是骨骼的主要成分，咱们中老年人，骨骼里的钙质流失得特别快，所以，补钙就成了咱们的头等大事。不饱和脂肪酸呢，则能帮助咱们降低血脂，保护心血管健康。所以，咱们中老年人，每周吃上几次鱼肉，对骨骼和心血管都是大有裨益的。养骨骼有妙招
当然了，养骨骼啊，不光是吃肉那么简单。咱们还得注意一些生活中的小细节，这样才能让骨骼更加健康。太阳可是咱们身体获取维生素D的重要途径。维生素D，就像骨骼的“保护神”，能帮咱们把钙质吸收到骨骼里。所以，咱们中老年人啊，每天抽出点时间晒晒太阳，对身体特别好。咱们中老年人，虽然身体不如年轻人那么灵活了，但适当的运动还是必不可少的。散步、太极拳、瑜伽这些啊，都是不错的选择。运动，能帮咱们增强骨骼的力量和弹性，防止骨质疏松。不过，运动也得适量，别累着自己哦！除了吃肉，咱们还得多吃点蔬菜水果，补充各种维生素和矿物质。这样咱们的身体才能更加健康，骨骼也才能更加强壮。咱们中老年人，经历了风风雨雨，啥没见过？所以，咱们得保持乐观的心态，每天开开心心的。心情愉悦了，咱们的身体也会跟着好起来。骨骼，也会跟着咱们的好心情一起变得更加健康！
老刘讲健康
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