本文为自主健康网络课程第二课。
大家好！这一周您坚持练习吐气法了吗？都是在什么时间练习的？有没有发现它在生活中的一些妙用？
早上醒来时，我们可以不必急着起床，给自己几分钟时间来做做吐气法。可能您是被闹铃叫醒的，还有一些睡意，那就试着躺在床上闭上眼睛用力地吐一会气，让我们的大脑渐渐清醒起来，再观察一下我们的身体，吐气后有什么反应和状态，能不能让身体一直待在这样的状态里，然后再起床开始一天的生活。
忙碌的一天，常常会有些心绪烦躁的时候，这时，可以把事务暂停几分钟，提醒自己先做一做吐气法，我们的情绪会因为吐气法的操作而渐渐平复下来。
如果外部的环境有点凉，有点感冒的迹象，发现了就赶快做一会儿吐气法，一方面通过吐气的延长，尽量多地把病菌带出去，另一方面气吐尽时，看身体里是否逐渐涌上一股暖流，让自己的身体暖起来，感冒可能会离我们而去。
快节奏的工作和生活中，如果发现自己的身体也随之而紧张甚至僵硬，那么，也可以吐吐气，通过吐气让自己放松，不论是身体还是内心，只有在放松时才能达到最好的状态。
晚上睡觉前，也别忘了吐吐气，如果平躺着感觉压住了气，就可以试试侧躺，身体可以稍稍弯曲，轻轻地吐气，不一会，可能就进入了甜美的梦乡。有的朋友觉得睡前吐气吐得太少，没多久就睡着了，其实这是好事，它在帮助我们入眠，甚至可能提高睡眠的质量。
如果这时操作的时间太短，身体上没有太多其他的感受，可以在白天的任意时间，安排出一个专门练习的时间段，时间不用太长，十分钟就可以。当然如果能练习的时间更长，甚至24小时都以这种方式呼吸，那就更好了，多劳多得，操作的多，收获也一定会更多。
还是要注意上次课说的那一点，如果长时间操作，不要太用力吐气，轻轻地像平时自然呼吸的力度就可以。
就像稍稍有点感冒迹象时，可以通过吐气把病毒多吐出去一些一样，在我们平时的吐气法操作中，也会把身体中的垃圾多排出去一些。一方面，我们的身体排毒的输出加快加强，另一方面，同为呼吸系统一部分的肺，也因为这一强力运动得到更多的锻炼。中医上讲“肺主皮毛”“、“肺朝百脉”，肺部功能加强了，血液循环更得力了，我们的皮肤就会变好，所以很多朋友坚持一段时间以后，发现自己的皮肤变白了，这也不足为奇，它是您坚持认真操作的附带奖励。
上次我们说吐气法是最简单的健身方法，不知道您是否有体会。
我们通常所熟知的锻炼的方法，例如跑步、打球、游泳、爬山等等，每项运动都需要它特殊的场地，甚至对穿着、装备、天气等外在条件有一定的要求，而且每一项运动又因为其强度而带有一定的风险，需要把握好尺度，才能适合自己，在锻炼的同时保护好自己。
而吐气法对这些外在的条件没有任何要求，不论到哪里、在任何场合，身体处于什么姿势，都不需要做任何的准备，想起它来就可以操作，只要方法正确，就不会有任何的风险。
同时又不必拿出专门的时间，就像我们每天都在一边呼吸一边工作学习一样，吐气法的操作只不过是在吐气上做了一点点改变，完全不影响我们说话、做事。
在吐气时，我们建议大家去体会自己身体上的反应，这其实是在锻炼大家的觉察力。因为缺少这方面的训练，在面对一些情境时，我们常常会觉得自己没什么感觉。其实不一定真的没感觉，很有可能是我们身心的反应很细微，需要认真去观察，需要一定的觉察能力。
例如大家已经操作了一周，也许有的朋友就会觉得自己做下来没什么感觉，那么我们现在可以一边做一边来观察，随着操作，你的身体有没有越来越放松？身体有没有感觉越来越舒服？身上有没有逐渐感觉到有热量？
这个“放松”、“舒服”、“热”就是感受，如果不去操作不去觉察，这些现象常常被我们忽略掉。
吐气法的操作给我们带来的一个非常大的妙用，就是觉察力的提升。在精彩的生活中，我们的注意力往往放在了外面的世界，吐气法让我们去关注自身，观察自己的身体的反应，观察自己情绪的变化，观察自己内心的觉受。
这种观察是一项通用的能力，一旦具备了这种能力，将不仅仅限于观察自己，在面对别人、面对工作、面对外面的世界时，我们的觉察力也同步增强，这对我们在工作和生活中处理问题，也会增长一定的智慧和助力。
上面我们并不全面地列举了吐气法的种种妙用，这妙用也是需要时间和操作的积累的，所以在课程的一开始就把这个方法先推荐给大家，也是希望大家能尽早地做起来，并且希望大家把这个方法作为一个终身操作的健身方法。凡事坚持，必有效用，浅尝辄止，任何灵丹妙药都不会产生什么神奇的效力。
特别是想要在今后对《如何安心如何空》进行深入学习的朋友，吐气法是一个非常重要的操作方法，在《如何安心如何空》的学习阶段仍然要求继续坚持操作，同样是建议终身操作。如果这一年的自主健康圆满养生课程学习中，您的吐气法坚持得非常好，有了切身的体证和感悟，形成了比较强的觉察力，在后期的各项提升中也会比较容易取得进步。
今天我们讲到了吐气法的妙用，您对哪一项体会比较深刻呢？如果做了一周的吐气法您还没有任何感受，那么就要重新学习一下第一课来检查一下自己的方法是否正确了。
这一次还是两项作业，一是请大家在接下来的日子里，除了上周已经自己确定下来的碎片时间之外，在早上醒来时、晚上睡觉前也做一会吐气法。早上吐清醒了再起床，晚上吐着气入睡。二是在接下来的吐气练习时，认真体会上面所讲到的吐气法的妙用，看看在你的实际生活和操作中，吐气法给您带来的最大的妙用是什么，把它写到小打卡里与我们共同分享。
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