本文为自主健康网络课程第三课。
第一课：《最简单的健身方法——吐气法》
第二课：《吐气法对我们的健康有什么妙用》
大家好！上一次我们讲到的吐气法对我们身体的妙用，您都体会到了哪些？已经记录在小打卡里面了吗？在小打卡里，有没有关注其他朋友的体会？大家可以互相参考互相交流。
设置打卡的作业，其实也是希望能对大家的坚持有所帮助。
相信大家在学习自主健康圆满养生课程之前，一定有过其他的学习经验，离开学校以后，如果想靠自己的毅力坚持学习点什么，对我们来说真的是一项艰难的考验。有了打卡的要求，一来让自己形成行为的规律；二来及时地记录下近期的感受，当时间点走到半年或一年时，回头看看，会像一个坐标轴，可以清晰地看到这半年或一年来，我们在这个坐标轴上变化的轨迹；三来与别人共同打卡，互相是个促进，就像跑步时的带跑，有人在陪着你，就会感觉自己不是一个人在战斗，而且如果同伴中有人比我们更积极认真，甚至不知不觉中别人有了非常大的进步，都会督促我们也要更加努力才行。
要坚持一件事情，除了一些特别的形式来辅助，更重要的是要明白它背后的原理，在实际操作中知其然，还要在原理上知其所以然。明白了它是怎样的机理、为何要这样设置，这样操作下去会达到什么样的程度和结果，我们行动起来才是明明白白的毫无顾虑的，吐气法的操作也是一样，今天我们就来讲讲吐气法操作的原理。
呼吸本来的作用就是吐故纳新，吸入空气，提纯氧气，排出二氧化碳。我们在做吐气法时，把吐气的过程延长，把气尽量吐尽，其实就是在帮助身体多排出一些废气，更好地处理“库存”。
吐气这个动作看起来简单，但如果我们能看到身体这部机器的整体内部运转，你会发现，人的这个肉体就像一个大系统，牵一发而动全身。
按照西医科学的研究，通过口鼻，我们把外界的空气吸入体内，经过肺的加工，提取出氧气输送到心脏，心脏再把氧气和血液输送到身体的各个部位，经过各个部位的使用后，产生了新的废弃物，如二氧化碳等，再送回肺部呼出体外。
所以正常的一呼一吸这个几乎不被我们所觉察的动作，实际上是整个人体的全系统的动作。
那么，当我们的心发出指令，让我们用鼻子来更充分地吐气、把气吐尽时，其实后续整个系统运作都受到了影响。
首先吐的强度变大，肺的工作强度也随之变大，肺的功能比平时的自然呼吸得到了更大的锻炼。我们在体育运动时，常常强调心肺功能的锻炼，也是基于上述的人体系统运转的原理，希望强化心脏和肺的能力，这样才能让氧气的制造和血液的供给更充分、更有力、更通畅。
肺的锻炼带来的是对气血运行的影响，在肺的带动下，整个身体都得到了锻炼，所以虽然我们只是坐在那里或者躺在那里没有肢体运动，但实际上已经在悄悄地健身了。
为什么要用鼻子而不是嘴来吐气呢？
大家可以现在体会一下，自然地吸一口气，然后张开嘴把气吐尽，感受一下身体里轻松的程度，再来自然地吸一口气，然后用鼻子把气吐尽，再感受一下身体的感觉。你会发现，在用嘴吐气时，口腔以上的头部好象是没有什么反应的，而用鼻子吐气时，似乎这气经过了头的上部再出去，所以做完以后脑袋会觉得比较清爽。
为什么一定要吐尽呢？
这也是吐气法非常重要的一点了。当你已经不用特别刻意，就能把一口气吐尽后，我们的注意力就不必再放在吐气吐尽上了，而是去观察在一口气吐尽后身体有什么反应。
随着一次一次地操作下来，慢慢你会发现身体上有了一些不做吐气法时所不具备的感受，例如感觉到热，或者感觉到身体里有能量在流动。这时，我们就把注意力放在这个热或者这个能量上，来观察一下它在我们身体上是从哪里开始发生的，在那个地方稍微用点力，上面的热或能量是不是就会更强烈一些？
我们希望通过不断地操作，逐渐地寻找到这热或能量的根，并在吐气时逐渐把这个根带动起来。
这个根就是“灵能”，是先天贮存在人体里的高级能量，通常一个人一辈子可能都动不到它，如果通过我们的吐气训练，能把这个灵能调动起来，它会对我们身体的健康有非常大的改善，甚至在更多方面给我们带来帮助。
那么我们所体验到的热或能量就是灵能吗？还不是。
就像我们郊游时燃起的篝火，燃烧的木柴上的火像是一个内核，围绕着这个核心，上面是一层一层的不同颜色的火苗，在火苗之上还有热气，继续再往上还有烟。我们刚开始做吐气法时所感受到的，就像篝火的烟或热气被我们感知到了，通过不断的坚持，我们所能感知到的越来越多，也越来越接近火焰、火苗，甚至最根本的内核。
当然这个过程一般来讲是漫长的，需要以年为单位的坚持操作，大家先找到感觉，掌握方法，然后就是一步一个脚印的操作了，慢慢来，没有捷径。
为什么吐气法可以调动起灵能来呢？
我们知道人体的功能其实非常强大，很多目前的日常生活中所用不到的功能被我们的身体封存起来，到了一些特殊情境时才会被激发。所以我们也常常会看到一些报道，在一些极端状况下，人体迸发出了不可想象的强大的力量。灵能也是一样，它贮存在人体中，轻易不会触碰到，只有在极端情况下才可能被调用。
当我们吐气吐尽时，如果又没有新的空气进到身体中来，我们的体内是一种类似真空的状态，实际上就是制造了一个极端的情境，通过一次一次的长期练习，我们给自己的身体制造了一次又一次极端的情境，也是在给灵能的启用创造机会。日积月累终有一日，当灵能运转起来后，我们的健康将得到大大的改变。
当然，在灵能没有被调用起来时，我们所感觉到的热或能量，其实也是在不断地疏通我们的身体。即便我们还没有实现调用灵能的目标，但在这个过程中，我们的身体也会变得越来越通畅。一个简单的操作，改变身体甚至生命的质量，何乐而不为呢？
好，今天我们讲了吐气法的原理，明白了为什么要坚持操作吐气法，它不仅仅是一项全身心的健身运动，还可能调动我们身体里的灵能。那么，在这一段时间的操作中，您的身体上有些什么感受呢？体会到热或能量了吗？
今天的作业，一是把您现在所体会到的身体上的感受记录在小打卡里，作为一个坐标轴上的原点，看看坚持半年、一年后，您所体会到的感受、您的健康状况有什么不同。
二是按照上次课所说的时间，早晨醒后、晚上睡前，和白天里的某一方便时间，继续每天坚持操作，有志者事竟成，坚持就是最大的胜利！
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