欢迎大家开始自主健康圆满养生课程的学习！
“自主健康圆满养生”是《如何安心如何空》的作者杨海鹰老师根据自己对生命实相的研究成果，于2015年创建的一套科学的健康养生的理念和方法。
作为一个普通人，如何科学地认识人体的构成、认识健康与疾病，如何为自己的健康做主，如何科学地养护自己的生命力，是很多朋友正在面临的问题。
“自主健康圆满养生”课程，将从人体科学的角度，为您理清健康与养生的思路，并帮您找到适合普通人养练的健身方法。
称之为圆满，既是因为我们在面对问题时的周全考虑，也是因为这套课程是对生命实相探究的成果，因而对有意更深入地认识生命实相的朋友，也是一段必经的筑基历程。
学习本课程，共需一年的周期。在这一年中，您可规划自己的时间，在每周最方便的时候收听我们的网络课程，每周一课后，请在微信公众号“自主健康新理念”指定的打卡小程序里签到，把这一课中最重要的收获、最关键的启发，或者这一周中坚持操作的体会和心得记录下来。
特别是想在学习完本课程后继续学习《如何安心如何空》的朋友，这一年的学习、操作和打卡，是后续的深入学习不可或缺的积淀，功不唐捐，踏踏实实地走好每一步，后面的路程才会更加顺利。
在自主健康圆满养生课程的开始，我们先教大家一个非常简单但却非常有效的健身方法，它就是吐气法。
下面我来说一下吐气法的操作方法，在听我讲述的同时，您可以一同操作起来。
我们平时的呼吸是通过口或鼻这两个器官，这里建议的吐气法则主要是通过鼻，所以现在大家可以把嘴闭起来。
然后，把舌头轻轻地抵在上腭。所谓上腭，并不需要寻找某个特别准确的位置，只要是舌头轻轻抬起触碰到的上牙膛的部分就可以。
舌头不必太用力，自然即可，如果发现自己有点过于用力、舌头有点累，就放松一下这里。
现在我们的呼吸是通过鼻在进行，接下来，请把往外呼的过程延长，看能不能把气吐得比平时更尽一些。
大家可以和我一起来试一下，和平时一样地自然地吸气后，吐气，继续吐、继续吐，中间不要停，一直吐到觉得这一口气已经实在没有了，再像平时呼吸一样自然吸气，然后再吐、吐，如此反复。
在吐气的过程中，如果身体的某个部位因为吐气感到紧张，就放松一下这个部位，然后继续吐。
在刚才的操作中，您可能会发现自己吐气这个动作做得很用力，其实有两种方式，一种是像深呼吸一样用力地吐气，另一种是像自然呼吸一样轻柔地吐气。两种方式各有各的效果，您可以自己去比较和体会。但如果是用力地吐气的话，建议不要太长时间，连续操作几分钟就可以了，如果时间太长，某些部位可能会因此而不太舒服。
在一般情况下，建议您采用轻柔的方式来操作，这样即使在人群中，也不会显得太特别，轻柔的操作也不会引起身体的不适，所以如果您掌握了要领的话，是可以24小时都一直这样操作的。
现在我们再回顾一下操作的要点：
闭上嘴，舌头轻抵上腭，不必关注吸气，自然吸即可。把一口气尽量吐尽，吐到自己觉得实在不能再吐了，就自然吸气，然后继续吐。
在《如何安心如何空》对吐气法的操作讲解中，吐气后应自然止息，关于这一点，大家先不必太强求，以免有意去停顿或憋气，都会适得其反。大家先做到尽量吐尽即可，随着操作的坚持，气会吐得越来越干净，会自然达到止息的状态，而不需要有意为之。
今天这一课的重点，就是吐气法的操作，现在要给大家留两个作业，第一个作业是，请大家一会听完课后就马上按这个方法练习十分钟，然后把您的体会或问题写到小打卡程序里。
第二个作业是，在自己一天的时间里，找到一个最适合的碎片时间，例如等车、坐车、午休等，每天坚持练习至少十分钟，在坚持操作有体会的基础上，下一次课时，我们才能对吐气法做进一步的交流。
