自主健康网络课程目录
第一课 最简单的健身方法——吐气法
第二课 吐气法对我们的健康有什么妙用
第三课 为什么吐气法是非常好的健身方法？
第四课 吐气法的这些问题，您都解决了吗？
第五课 做吐气法时需要打坐吗？
第六课 健康真的能自主吗？
第七课 健康的标准是什么？
第八课 所谓养生到底是要养什么？
第九课 请给自己的健康打打分
第十课 锻炼一定能改善健康吗？
大家好！欢迎大家继续学习自主健康圆满养生网络课程！今天我们来进行第十一课的学习。
在前面两节课程中，我们请大家为自己的健康打了分，并且建议大家不要盲目地选择锻炼的方式，要对我们身体这个复杂的系统有一个较为全面的了解，然后再去做出适当的选择。那么，关于这个我们每天都在日用的身体，您是怎么认识的呢？
如今是信息非常发达的时代，即便我们没有经过医学专业的科班学习，但只要对健康感兴趣，就可以从各种渠道获取到各种各样的知识，西医的、中医的、健康的、养生的等等。但同时，这也是一个信息泛滥的时代，如果获取的信息过于庞杂或不够准确，反而有可能干扰了我们去科学的判断。
那么从今天开始，我们就一起来梳理一下，看看从自主健康圆满养生的角度，应该如何来具体地认识我们的身体。
我们已经知道，人体是由主体、能体、肉体三部分组成，不论您在这三方面给自己打的分是多少，不论您的身心状况如何，在日常生活中承载着健康的载体，主要还是肉体，健康与不健康，都会在肉体上有所呈现，所以我们就先从肉体说起。
关于肉体，西医是从解剖学的角度来认知各个组成器官以及它们之间的关联的，随着西医科学的普及，大家对此也多多少少有了一些了解。今天，我们再从中医的角度来看一看。
如果不想一上来就聚焦到对某一个器官的认知上，那么就需要对这个肉体有个整体上的认识。有位中医大家胡希恕老先生，他在著作中指出，我们的这个肉体其实是由表、中、里三个层次构成的。搞清楚了这三个层次，既可以对肉体有一个完整的认识，也可以明白一些健康问题产生的原理和过程。
这个“表、中、里”是什么意思呢？
大家现在可以伸出自己的手来看一看，不用我说，大家肉眼就可以看见，在手的最表面是皮肤，而且通过视觉带来的感受，我们能感觉到皮肤是薄薄的一层。现在请用您的另一只手捏一捏自己的手指或手掌，特别是手掌，一捏起来感觉肉乎乎的，既很结实，又有弹性，这样我们就可以知道，在皮肤下面是我们的肌肉。再从手掌根捏到手指尖，除了刚才肉乎乎的感觉以外，还会捏到硬硬的骨头，也就是说在肉的里面是骨。其实还有一个组成部分，虽然不太容易通过另一只手的按捏感受到，但从常识上我们知道，我们的手指、关节能够灵活地活动，还要依靠筋的作用。
这样说来，我们就知道我们的一只小手其实是由皮、肉、筋、骨构成的，它们彼此之间的位置关系，是皮在最表面，往里一点是肉，再往里是筋，里面最深的地方是骨，肉和皮肤都是以筋骨为核心一层一层包裹在其外的。
按照这样一个里里外外的层次，我们就可以把手的构成分成表、中、里三个层次，表就是指手上的皮肤，中就是中间的肉，里就是最里面的筋和骨。
在日常生活中大家都会有过经验和体会，如果我们的手不小心被划到了，有时只是表面的皮肤上出现了一道白色的印迹，虽然稍微会有点疼，但轻轻地抚摸一会，这个疼就会过去，白色的印迹很快也会消失。
有时这一下子划得有点深，手上的皮肤已经破裂了张开了口，而且还流出了鲜血，那个瞬间的疼痛，可真的有点钻心。但如果我们及时地处理、包扎裂开的伤口，用不了几个小时，那种钻心的疼痛也会很快过去，几天以后，皮肤的裂口就会自然愈合。
这些都只是在皮肤层面的不同程度的伤害，如果伤得更深些，到了肉的层面，疼痛的程度当然会更强，愈合的时间也要更长。
真的到了筋和骨的层面，那就不是简单的疼痛的问题了，手的正常功能已经受到影响了，前面的小伤口还可以自己在家勉强处理，如果动到筋和骨了，就必须得到医院请专业的医生来诊治，说不定还得打上石膏和夹板，这种不便的生活得持续一段时间，俗话说“伤筋动骨一百天”，至少几个月的时间里，这只手甚至这只胳膊只能处于休息状态了。
当然手只是我们肉体的一部分，这只是我们举的一个简单易懂的例子。扩展到整个肉体，也和手一样，表面是皮肤，中间是肉，再往里是筋和骨，也是这样由里里外外三个层次构成的。
有的朋友会说，手和整个身体不一样，手嘛就是手，除了皮、肉、筋、骨以外，里面没有其他的器官了，而整个身体的话可不同，这么大的一个身体，除了皮、肉、筋、骨这个大的框架以外，在胸腔、腹腔里面还有很多脏器，什么脾啊胃啊、肝啊胆啊等等，这些重要的器官算哪个层次？
按照中医的理论，这些脏器并不是简单罗列的，各脏器之间也有一定的层次关系，同样可以划分为表、中、里三个层次，这个咱们下节课时再详细来讲。
回顾一下这节课的内容，在主体、能体、肉体构成的人体中，健康的承担和呈现者主要是肉体，所以我们从肉体开始深入我们的认知。对肉体的认识，最好先不要简单地分割，而是从整体上去认识它。我们遵从中医大家胡希恕老先生的观点，把肉体从整体上来分为表、中、里三个层次。越在表面的伤害，其伤害程度越浅，我们的感受越不明显，恢复起来也越快；由表及里，伤害的层次越深，其伤害程度越大，我们的感受越强烈，恢复起来也越慢。
这一认识给我们的自主健康带来了启示，除了不可预知的外力伤害以外，如果想要掌管自己的健康，就要在表的层面及时发现及时采取措施，不要等“病入骨髓”了才去关照它，到那时清理病痛的难度和需要的时间都大大增加。
如何在表的层面就能发现问题呢？请大家每天坚持操作吐气法，这不仅是在锻炼身体提高身体的抵抗力，也是在帮助我们提升自己的觉察力，见微知著，其实是一种训练。今天的作业还是吐气法的操作，这一课就到这里，下周再见。
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