近视的发生有2大因素!预防近视记住“20-20-20”法则 | 健康科普

政务   2024-12-19 16:50   新疆  

当下电子产品的广泛使用,让家长们担心对孩子的视力造成损害。事实上,孩子近视是多种因素共同作用的结果,并非单纯由电子设备所导致。在利用电子产品助力孩子学习进步的同时,应综合考量多方面因素,全面构建起保护孩子视力的有效防线。



近视的发生主要有2大因素


引起近视的主要原因是先天的遗传因素和后天的环境因素。遗传因素是指父母双方或一方高度(大于600度)近视,孩子发生近视的概率会升高。环境因素主要包括长时间近距离用眼、电子产品使用过度、户外活动缺乏、坐姿不正确等。

孩子们日常如果长时间使用电子产品、阅读书籍等近距离用眼,可能导致眼睛疲劳、调节力下降,从而增加近视风险;室内光线不足、户外活动时间不够等因素也会损害孩子的视力健康。此外,营养不良,尤其是缺乏维生素A、C、E等抗氧化物质及锌、硒等微量元素,也是引发儿童近视的关键因素。




预防近视记住“20-20-20”法则


为了有效预防近视,家长们应该协助孩子培养良好的用眼习惯。其中,“20-20-20”法则是一种简单实用的方法,即每进行20分钟的近距离用眼后,应向20英尺(约6米)远处眺望20秒以上,以使眼睛得到充分的休息与放松,缓解睫状肌的疲劳。


孩子使用电子产品时遵循 “三个一” 原则:手距笔尖一寸、眼离产品一尺(33 厘米)、胸口距书桌沿一拳,不在光线过暗或直射阳光下使用。减少孩子不必要的电子设备使用时间,低龄儿童尤需严控,如小学生每天累积使用电子设备娱乐时间不超1小时,且避免在吃饭、卧床时看书或用电子产品。使用电子产品期间,增加远眺或户外活动时间,不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳,还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。如视屏时间超过20-30分钟,至少户外活动或远眺5-10分钟。

此外,家长要尽量为孩子选择低屏闪和低蓝光的电子设备,并合理设置屏幕亮度、对比度等参数,选择适合的字号与显示模式,降低孩子视疲劳。

保证充足睡眠与合理营养是护眼基础,小学生每天睡10小时、初中生9小时、高中生 8 小时,儿童青少年饮食要均衡,不挑食偏食、不过量进食、少吃糖、多吃蔬果、日饮水不少于1500毫升。




让孩子合理使用电子产品


电子设备的蓝光和频闪,是目前电子产品中对视觉健康与视觉疲劳影响最显著的两个因素。在给孩子选择电子产品时,家长们要注意选择具备低屏闪特性和强效蓝光过滤功能的产品。


儿童青少年近视防控需要家庭、学校和社会共同努力。通过关注孩子的用眼习惯、学习环境、产品科学使用、营养摄入和体育锻炼等,一起为孩子们创造一个清晰的视觉环境。



来源山东疾控

新疆阿克苏地区疾病预防控制中心
围绕国家疾病预防控制重点任务,做好居民健康档案、健康教育、老年人管理、免疫规划、传染病防治、慢性病管理、重性精神病管理等各项公共卫生业务管理工作,在防病、应急、公共卫生信息能力的建设等方面发挥作用。
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