冬天到了
有些朋友，尤其是女性
容易手脚冰凉
就算穿厚鞋袜、盖厚被子也捂不暖
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这与体内阳气不足、不能温煦身体
或者气机郁滞、阳气不能够
顺畅通达四肢末端有关
对于这种情况
推荐做好以下6点
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注意膳食平衡，合理搭配，保证每日足够量的营养摄入。如果吃得太少身体能量跟不上，会使人体气血亏欠导致四肢寒凉。
不宜多食生冷、苦寒、黏腻的食物，如苦瓜、冬瓜等。
体质虚弱的人群可适当温补，可多吃一些牛羊肉、坚果、韭菜等温热性食物。
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温馨提示：进补虽好，但需补而有度，否则可能引起痰浊、湿热蕴结体内，导致内热烦燥等症状。
晒太阳是最简单有效的暖身方法，每天晒30分钟左右。
尤其是多晒颈背部，因此处有督脉和膀胱经，是阳气运行流通的重要通道。
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泡脚可以促进血液循环，温暖全身，改善手脚冰凉的症状。
睡前泡脚10至20分钟，身体微微出汗即可，泡完立即擦干双脚，并穿上袜子保暖。
泡脚水温一般维持在38至43摄氏度为宜，水一般以漫过踝关节10厘米为佳。
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温馨提示：足浴时可以加入红花、艾叶等温经通络药物，增强暖身效果。
运动可以有效改善末梢循环，促进气血运行。
平时依据个人爱好、体力强弱选择运动方式，以有氧运动为佳，如瑜伽、散步、太极拳、八段锦等，微微出汗即可，不要大汗淋漓。
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温馨提示：户外运动时要注意环境温度、空气质量，尽量避免在恶劣的天气或者路况不佳的环境中进行运动。
精神压力过大、平时过度操心、时常心神不安的人也易手脚冰凉。
因此，要保持心境平静，情绪安宁，含而不露，避免烦扰，使体内经络顺畅，阳气平和。
温馨提示：为减少过度疲劳，日常可用指腹按压或屈掌轻叩头顶部的百会穴，每次20至30次。
如果经常手脚冰凉，甚至冷到煞白、发紫，怎样也暖不起来，可能是疾病造成的，建议及时就医。
中医师会对患者进行辨证施治，根据不同的情况进行调理，包括中药、针灸、艾灸、穴位按摩等方法。
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温馨提示：心脏功能不全、神经功能失调、甲状腺功能减退都有可能导致手脚冰凉。
掌握这几种方法
有助于在冬日
畅通阳气、温煦身体
祝大家暖暖地度过冬天
来源：广西疾控
