冬天盖多厚的被子,才能助眠?

政务   2024-12-05 18:29   新疆  

大冷的天儿

你喜欢盖什么样的被子睡觉?

重的?
轻的?


多项研究证实:盖较厚的被子睡得更香



盖床厚被子,不仅能获得被包裹着的安全感,还有助眠、安睡等作用,多项研究已经认可了这一好处。

🔺2022年,《睡眠研究》期刊的一项研究表明:盖厚被子能明显改善睡眠

实验中,厚被子是指体重的12%轻被子定义为体重的2.4%

分析发现:

盖厚被子(6~8公斤)的参试者的唾液褪黑激素水平晚上1小时内增加了32%

坚持盖厚被子睡觉1个月,59.4%的参试者失眠显著改善,42.2%的参试者失眠完全缓解。

🔺2020年,《临床睡眠医学杂志》发表一项研究称:盖厚被子能减轻失眠

研究者认为:

厚重的被子施加在身体不同部位的压力,会刺激触觉、肌肉和关节,类似按摩穴位。有证据表明,深层压力刺激被认为具有镇静作用,可帮助身体放松


多厚的被子,才不给身体添负担?



有研究表明,被窝温度在32℃~34℃时,人最容易入睡。

通常情况下,被子重量不要超过个人体重的10%,比如体重60公斤,最好选6公斤以下的被子。


两种被子最适合冬天盖



被子的保暖性并不取决于厚度,而是被芯材质。从轻薄、保暖、透气等方面综合考虑,羽绒被和羊毛被最适合冬天盖。

羽绒被

同样体积的被子,羽绒被重量最轻,约为棉被的1/3,羊毛被的1/2。

保暖性、吸湿性、透汗性较佳,重量较轻,不会对人体造成压迫感,适合高血压、心脏病、血液循环差的患者,以及老人、孕妇、儿童等特殊人群

⚠️质量差的羽绒被,绒毛容易脱落、断裂,不适合呼吸系统疾病人群。

✅ 羊毛被

经久耐用,保暖性能好,适合风湿病和行动不便的老人

⚠️挑选时要注意是否有羊毛异味、易掉毛等问题。


来源:无锡疾控

新疆阿克苏地区疾病预防控制中心
围绕国家疾病预防控制重点任务,做好居民健康档案、健康教育、老年人管理、免疫规划、传染病防治、慢性病管理、重性精神病管理等各项公共卫生业务管理工作,在防病、应急、公共卫生信息能力的建设等方面发挥作用。
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