【编者按】
在现代社会的快节奏生活中，许多女性由于对妇科疾病的认识不足以及缺乏相应的保健措施，加之不良的生活习惯，导致健康问题频发。这些问题不仅影响了她们的生活质量，还可能对她们的长期健康造成严重影响。生活方式医学，这一新兴的医学领域，强调通过改善个人的生活习惯，包括营养、锻炼、睡眠、压力管理和积极社交等方面，来预防和治疗疾病。本期焦点视界，我们有幸邀请到四川大学华西第二医院高国兰教授为大家详细阐述生活方式医学在女性健康中的价值。
DASH膳食模式，即“ 终止高血压膳食疗法（Dietary Approaches to Stop Hypertension）”，通过调整饮食结构来预防和控制高血压、血脂、糖尿病的膳食模式。研究显示，遵循DASH膳食模式可以将血压降低11 mmHg。 每天多走500步，不仅可以增强心肺功能，还能显著降低后续心血管事件的发生率，降低幅度高达11%。 生活方式医学的研究表明，通过合适的生活方式干预，可以预防多达40%~60%的癌症。 同样，通过生活方式医学措施，糖尿病的绝对风险可以降低20%。
月经改变； 潮热、盗汗、心悸； 精神紧张焦虑、失眠恐惧感、情感脆弱爱哭、情绪低落、抑无性欲； 骨关节肌肉症状：腰背痛关节痛和僵硬及肌肉酸痛； 泌尿生殖系统改变：阴道炎和尿道炎； 绝经后骨质疏松症：骨脆性增加、骨强度降低、易于骨折。
增加癌症发生率：肥胖是多种癌症的危险因素，包括子宫内膜癌、卵巢癌等13种癌症。 增加心脑血管疾病发生率：肥胖与冠心病、心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病的风险增加有关。 增加代谢性疾病发生率：肥胖还与糖尿病、高脂血症、胰腺炎等代谢性疾病的发生风险增加有关。 增加关节疾病发生率：肥胖增加关节软骨磨损、骨质增生和关节炎的风险，从而影响女性的行动能力和生活质量。
生活方式因素：是影响健康的关键因素之一，占影响健康因素的60%。一个健康的生活方式可以通过调整饮食习惯、增加身体活动、戒烟限酒等来预防和管理慢性疾病。 遗传因素：某些疾病如糖尿病和高血压等与遗传因素有关，但遗传并不是唯一的决定因素。健康的生活方式可以降低遗传疾病的风险。 环境因素：包括自然环境和社会环境，如空气污染、水质污染、居住条件等，都会对健康产生影响。 医疗条件：医疗资源的可及性和质量对健康有着直接影响。优质的医疗服务可以及时诊断和治疗疾病，减少疾病负担。
抗炎：慢性炎症与多种慢性疾病相关，降低慢性炎症是健康管理的重要策略。一些可控因素与炎症有关，包括体育锻炼、戒烟、限酒等。 抗氧化：氧化应激与慢性疾病的发展有关，因此，通过摄入富含抗氧化剂的食物或补充抗氧化剂来减少氧化损伤是重要的预防措施。 菌群平衡：肠道菌群的平衡对健康至关重要。益生菌的补充可以帮助维持肠道菌群平衡，减少炎症和氧化应激，从而降低慢性疾病的发生风险。
“1”提高：提高健康素养，不仅包括健康知识，还涉及健康观念和技能。 “1”监测：定期监测阳性指标，通过定期体检，直观地了解身体的变化，为制定具针对性的健康方案提供数据支持。
有氧运动可以提高心肺功能，促进血液循环，有助于减轻体重和改善心理状态。推荐的有氧运动有快步走、慢跑、爬山、各种球类运动、跳舞等。 无氧运动（阻抗运动）则有助于增强肌肉力量和耐力，提高基础代谢率，有助于塑造身体线条。常见的无氧运动包括使用哑铃、俯卧撑，以及瑜伽、八段锦和拉伸等。
充足睡眠。规律作息，保证7小时的睡眠时间，30~60分钟的午休时间。提高睡眠质量，营造良好的睡眠环境，比如保持卧室的安静、黑暗和适宜的温度，以及避免在睡前使用电子设备，减少对睡眠的干扰。 戒烟限酒。戒烟酒可以显著降低慢性疾病、肝脏疾病、心脏病以及某些癌症的风险，改善整体健康状况。 心理健康。意念的力量是巨大的。当你怀有让世界变得更美好的愿景时，周围的世界也会随之变得更加美好。在面对生活的起伏时，不必固守乐观或悲观的态度，而是应该追求一种达观的心态，帮助我们以更加平和的方式去理解和应对生活中的挑战。
表1. 传统医学与生活方式医学的区别
声明：以上内容均来自于高国兰教授课件。本文由妇产科在线独家采编，经专家审阅后发布。凡署名原创的文章版权属【妇产科在线】和专家本人所有。欢迎个人转发分享。如需转载请留言获取授权，未经授权谢绝转载。
APP下载、微信医生群
如有会议直播/学术报道
商务合作/原创投稿等需求
请联系我们
业务合作：段老师 18612983124
原创投稿：fcktougao@126.com
座机号码：010-56291763
