四季三餐
11月18日—11月22日
很多时候
“爱”通过食物来表达
最为直接
四季三餐，朝露黄昏
乐食人间烟火
本周食谱
星期一食谱
早点
一鸣鲜奶
大黄油饼干、炼奶起士味饼
午餐
白米饭、莲藕肉饼
丝丝土豆、山药木耳老鸭汤
午点
果蔬膳食卡通包
人参果、柠檬水
星期二食谱
早点
奥瑞鲜奶、芝士咸蛋黄饼干
众望小麻花、小核桃肉
午餐
小米饭、海苔虾
花菜炒肉片、菠菜口蘑汤
午点
香甜黑米粥、香蕉
星期三食谱
早点
一鸣鲜奶
巧克力软麻薯
午餐
红烧小排年糕
炸春卷
午点
罗汉笋猪肉包
桂圆、蓝莓
星期四食谱
早点
一鸣鲜奶、蔬菜饼
甄好曲奇饼、每日坚果
午餐
白米饭、清蒸玉秃鱼
洋葱炒牛柳、果蔬汤
午点
水晶汤圆
橘子
星期五食谱
早点
奥瑞鲜奶
竹盐夹心饼、罗玛脆乐脆
午餐
板栗焖饭、糖醋里脊
芹菜炒腰果、清炖乌鸡汤
午点
可爱鸭小蛋糕
香梨、桂圆姜枣茶
下周菜谱
备注：红色字体为大小雪应节食谱。
保健小课堂
腰果
食用价值
腰果具有多种功效与作用：
1.帮助减重：腰果含有丰富的Omega3脂肪酸，适量食用能加速脂肪燃烧、提高基础代谢率，防止肥肉囤积，有利于减重。
2.改善皮肤状态：腰果含有维生素E、丰富的胡萝卜素，可以促进皮肤的新陈代谢，有助于改善肌肤状态。
3.帮助消化：腰果含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动、改善便秘。
4.促进新陈代谢：腰果含有大量的镁，因此腰果能促进身体新陈代谢与维持糖类的正常代谢。
5.有利于心脏健康：坚果中的不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的效果，对维护心血管健康等很有帮助。
6.补充体力：腰果含有丰富的维生素B1，有补充体力、消除疲劳的效果，适合易疲倦的人食用。
7.帮助骨骼正常发育:腰果中含有丰富的矿物质如钙、维生素K等，可以有效促进骨质的钙化，强化骨骼。
8.抗氧化作用：腰果含有抗氧化剂，如维生素E和锌，能够帮助抵抗自由基，减缓衰老过程，保护细胞免受损伤。
注意事项
腰果虽然有很多功效和作用，但也存在一些食用禁忌。
如果你有腹泻或胆功能不良，建议暂时避免食用；还有，对坚果过敏的小伙伴们也要小心了哦！总之，适量食用，享受腰果带来的健康吧！
END
