四季三餐
——二十四节气之霜降
霜
降
日期：10月23日
霜降碧天静，
秋事促西风。
寒声隐地，
初听中夜入梧桐。
——宋 叶梦得《水调歌头》
饮食建议
1.进入霜降节气后是进补的好时候，谚语有“补冬不如补霜降”的说法。此时的“补”为平补，可多吃生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的食物。
2.少吃生冷寒凉食物，戒冷饮，注意胃部保暖。
小朋友：柿子、南瓜、山药都丰收了！
本周食谱回顾
日期：10月14日-10月18日
星期一食谱
早点
一鸣鲜奶
鸡蛋华夫饼、每日坚果
午餐
白米饭、番茄焖牛腩
手撕包菜、山药枸杞肉片汤
午点
桂花米糕
晴王葡萄、圣女果
星期二食谱
早点
一鸣枣奶、蛋之果
饼奴、琥珀核桃仁
午餐
白米饭、油爆大虾
素炒三丝、海带小排汤
午点
红豆圆子羹
果蔬干
星期三食谱
早点
一鸣鲜奶、大黄油饼干
众望小麻花、每日坚果
午餐
家常炒面
罗宋汤
午点
大烧麦、人参果
金桔柠檬水（改柠檬水）
星期四食谱
早点
一鸣鲜奶、饼奴
海盐核桃酥、每日坚果
午餐
黑米饭、香煎带鱼
上汤娃娃菜、西红柿鸡蛋汤
午点
寒露粥
果蔬干
星期五食谱
早点
奥瑞鲜奶
花色饼干、每日坚果
午餐
海苔拌饭、茶树菇烤鸭肉
芹菜炒香干、青菜豆腐汤
午点
巧克力面包
菊花茶
下周菜谱
备注：红色字体为“霜降”应节食谱。
保健小课堂
柚子
食用价值
柚子作为一种营养丰富的水果，具有多种功效与作用：
1.促进消化：柚子有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，帮助消化、除痰止渴、理气散结。
2.美容养颜：柚子含有维生素，能强化皮肤毛细孔功能，帮助受损的皮肤组织尽早的恢复。
3.预防心血管疾病：柚子的果胶不仅可降低低密度脂蛋白水平，而且可以减少动脉壁的损坏程度，减少血栓形成的作用。
4.降低胆固醇：含有大量的维生素C，能降低血液中的胆固醇。
5.预防癌症：含维生素C和胡萝卜素，具有保护肝脏、促进肝细胞再生的功能。
6.增强免疫力：还有增强体质的功效，它帮助身体更容易吸收入钙及铁质。
7.预防贫血：所含的天然叶酸，对于怀孕中的妇女们，有预防贫血症状发生和促进胎儿发育的功效。
8.降低血压：含有高血压患者必需的天然微量元素钾，几乎不含钠，因此是患有心脑血管病及肾脏病患者最佳的食疗水果之一。
食用禁忌
柚子性寒，身体虚寒或者泄泻人群不宜过多食用。此外，柚子不能和某些药物一起服用，以免影响药效。
END
