JAMA子刊研究发现:癌症患者动起来,死亡风险降低66%

文摘   健康   2024-12-26 20:02   吉林  

2022年加拿大卡尔加里大学Lin Yang团队的研究在国际顶级肿瘤学期刊JAMA Oncology上发表了一项重要发现。研究显示,与缺乏体力活动的癌症患者相比,积极参与体力活动的癌症患者全因死亡风险降低了66%。同时,每天久坐超过8小时的癌症患者,其全因死亡风险增加了81%,尤其是那些既久坐又缺乏体力活动的患者,死亡风险最高。



这些研究数据不仅再次强调了体力活动对癌症幸存者的重要性,还为癌症患者提供了一条切实可行的生存之道。


#01

体力活动:健康生活的金钥匙1-3
体力活动一直是公认的健康生活方式之一。大量研究已经表明,体力活动与降低常见慢性病的发生风险密切相关,并能在癌症确诊前后提高生存率。体力活动之所以能够提高癌症生存率,可能通过以下三种途径:

直接影响肿瘤生长和转移:适量的体力活动能够调节免疫系统,抑制肿瘤的生长和转移

提高治疗完成率:体力活动能够增强患者的体质,使他们更能耐受治疗过程中的副作用,从而提高治疗完成率。

提高治疗效果:运动有助于改善身体的代谢状态,增强药物的疗效,从而提高治疗效果。

有证据表明,癌症幸存者进行体力活动的健康效应比癌症诊断前更加显著。然而,现实情况却不容乐观。数据显示,超过三分之一的癌症幸存者长时间坐着,很少或根本没有参加体力活动。

关于癌症患者运动与生存期的研究有很多,那么,癌症患者究竟要怎样动?动多少?


#02

研究数据:权威指南推荐的运动量效果显著2-3
纪念斯隆-凯特琳癌症中心(MSKCC)的研究者牵头,在知名肿瘤学期刊Journal of Clinical Oncology上发表了一项研究。该研究纳入了1.1万余名经筛查确诊癌症的患者,通过长达16年的随访数据证实,坚持按权威指南推荐的运动量进行锻炼,能够显著提高患者的长期生存率。

根据权威指南,癌症患者应该每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,或75分钟的高强度有氧运动,并结合适量的力量训练。中等强度有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等,这些运动能够提升心肺功能,促进血液循环,增强肌肉力量。高强度有氧运动则如跑步、跳绳等,能够进一步提高身体的耐力和代谢水平。

此外,力量训练也是不可或缺的一部分。通过力量训练,能够增强肌肉质量,提高身体的基础代谢率,有助于减少因癌症治疗导致的肌肉萎缩和体重下降。

当然,每个患者的身体状况和癌症类型不同,因此具体的运动计划需要个体化定制。但无论如何,坚持运动,保持适量的运动量和强度,都是癌症患者康复过程中的重要一环。
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#03

癌症患者如何科学运动?2-5
有氧运动:如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,这些运动能够增强心肺功能,提高身体的耐力和代谢水平

力量训练:使用哑铃、杠铃或自身重量进行力量训练,有助于增强肌肉力量,提高身体的代谢率,改善身体形态。

柔韧性训练:如瑜伽、太极等,这些运动能够增强身体的柔韧性,提高关节的活动度,减少受伤的风险

在进行运动时,还需要注意以下几点:

量力而行:根据自己的身体状况和体能水平,选择适合自己的运动方式和强度。

循序渐进:逐渐增加运动时间和强度,避免过度运动导致身体疲劳或受伤。

保持规律:坚持每周进行适量的运动,保持运动的规律性和持续性。

除了积极运动外,避免久坐不动也是提高癌症生存率的关键长时间坐着会导致血液循环不畅、代谢水平下降、免疫力下降等问题,增加癌症复发和转移的风险。因此,癌症患者应该尽量减少久坐时间,每小时起身活动5-10分钟,进行简单的伸展运动或走动


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参考文献


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[7]周谦君.肿瘤患者要不要补充益生菌?[J].科学生活, 2022.

[8]许倩文,徐慧娟,王艺霖,等.恶性肿瘤及血液病患者应用益生菌的有效性与安全性[J]. 2018.

[9]https://mp.weixin.qq.com/s/TZkx8_QwV0lu4mqjQqY7hg


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