众所周知，运动有益健康，对癌症患者来说也是如此。不过，关于癌症患者该怎么运动，过去只能给出一些模糊的建议，比如进行“力能所及”适宜的运动，什么才是适合癌症患者的“力能所及”的运动呢？事实上并没有统一的所谓标准。
但是，肿瘤学权威期刊《美国医学会杂志肿瘤学》（JAMA Oncology）上刊登的一项研究[1]给出了一个明确的建议：太极拳相比一般的有氧运动可以显著改善晚期肺癌患者的睡眠质量，更关键的是患者的生存期也能得到更有效的延长，相比对照组，太极拳组的死亡率显著降低65%。
该项研究有何底气得出这样的结论呢？我们一起来看看~
太极组（76人）：接受16周杨氏16式太极拳小组课程，由经验丰富的太极拳大师负责，课程内容包括站立冥想、正念呼吸、太极拳动作和放松伸展。
有氧运动组（75人）：接受16周有氧运动干预，由2名经认证的运动专家主持，活动包括使用跑步机行走、骑固定自行车及进行阻力训练等。
对照组（75人）：则采取常规自我管理模式，不额外加入特定的身体锻炼计划。
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结果显示，与对照组（只接受普通自我管理运动的患者）相比，经过4个月的有氧运动或打太极拳的患者，睡眠质量得到较大程度改善。匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）评分分别较自我管理组降低2.72和4.21分（睡眠质量越好，PSQI评分越低），太极拳组的睡眠质量改善更为明显，而且这一效果一直持续到8个月后仍然存在。
同时，有氧运动组和太极拳组患者的生存期也有所增长，中位OS分别达到47.76周和49.18周，而自我管理组为44.20周。不过在排除治疗因素的干扰后，只有太极拳能显著降低晚期肺癌患者65%的死亡风险。
不仅如此，还有众多国内外研究表明太极拳既能从心理方面消除肿瘤患者的消极情绪状态，增强自信心，又能在生理方面改善肿瘤患者的心血管、微循环、神经功能及呼吸消化系统功能，防止运动系统功能退化及增强免疫力等[2]。
太极在中国传统哲学中是宇宙生化之源，万物启蒙之本。太极拳是由我国古代的武术和导引以《易经》为理论基础逐渐发展而来，到明清末期形成自己独特风格，如今分化成5个主要流派，即陈、杨、武、吴、孙。
其中陈式太极拳是最古老的，杨式太极拳相对陈式太极拳较少有发劲、跳跃及难度较大动作，更舒缓轻灵，易于体弱年迈者练习，是最流行的[2]。
癌症患者的运动都讲究的是“适宜”运动，以恰当的运动强度进行适时的运动。而练太极拳，必须要注意患者本身的机体情况。不过，太极拳的运动强度不大，动作和缓，掌握起来也不难；但是要根据自己的身体状态做个评估，先从短时间开始练起，如果觉得有些累就马上停下来休息，不必咬牙坚持，否则会适得其反[3]。
总的来说，太极拳是一项非常值得肿瘤患者去学习的运动方式，可以起到改善睡眠，甚至延长生存时间的效果。
参考文献：
[1]Takemura N, Cheung D S T, Fong D Y T, et al. Effectiveness of aerobic exercise and Tai Chi interventions on sleep quality in patients with advanced lung cancer: a randomized clinical trial[J]. JAMA oncology, 2023.
[2]史运峰,王文海.太极拳对肿瘤患者的影响概况[J].河北中医,2017,39(02):300-303.
[3]容小翔.练太极拳的几个小问题[J].家庭医学,1997,(19):38.
