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不二的第85期分享
今天在读《深度工作》的时候，看到这样一段对生活客观事实的描述，让我既难受又兴奋。
如果你不同时减少对分心事物的依赖，增强专注度的努力可能就会白费。
就如同运动员在训练时段以外也要照顾好自己的身体一样，如果在其余的时间里有一点无聊，你就打发时间，那么你将很难实现最大程度的专注。
这段话是译文，可能听起来有点奇怪。我读了两遍才明白他在说什么。我给大家说一下我的理解。
这句话是说，我们要学会专注，不仅需要做专注练习，还要重视练习去减少对分心事物的依赖。
比如说大家想象这样一个场景，你在工作，然后口渴了，想起来打杯水，起身的同时一定会做的一件事情是什么？拿手机对不对？
为什么要拿手机？
大概在高中的时候，我认识到了这样的一个观念：我们要利用一切可以利用的碎片化时间来学习。
这让我的意识里开始形成一个看法，不能让自己随便闲下来，最好在任何时候都能够给自己找到事情做，最好是有益的事，比如背单词，比如阅读。
所以在学生时代，我做任何事情的间隙都会拿起手机，去上厕所的时候会边走路边看手机，打水的时候也会看手机，我一直以为这是一个很好的习惯。
但是，今天这个观念被打破了，我知道了这样做害处很大。
我们为我们的空闲时间找到了事情做，可是这却给我们带来了两个主要的问题。
第一，我们的注意力在频繁地切换，长此以往，我们的大脑不再愿意长时间地专注。一旦大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种积习。
第二，我们的分心时间可能很短，比如打个水只需要3分钟。我们之前可能规划的是背单词或是阅读，但是慢慢地，你就会更倾向于看短视频或是新闻，因为这些事情在短时间内的刺激会更大。
时间久了之后，我们会开始对分心事物产生依赖，当我们需要面对长时间、低刺激、高价值的专注事情时，就很容易分心，被短时间、高刺激、低价值的事物所吸引。
这就是为什么，我们会在阅读、学习的时候容易分心，时不时会想去看一看微信消息，或是刷一会儿短视频的原因。
我一直都知道自己的专注力不好，可是却始终没有认识到是上面这个原因，相反在这么长的时间内，都一直认为这是一个好习惯。
有的时候，我会突然发呆，感觉脑子里有很多事情，但心里却很空虚。我想，这可能正是长时间频繁切换注意力导致的后果。
那我们要如何拯救自己的注意力呢？
《深度工作》里提到了一个方法，拥抱无聊。
当我们在面对一段没有安排的空闲时光时，不要迫不及待拿起手机，进行社交或看信息流。而是让自己去感受，去适应这种状态。
不要边走路边看手机，排队的时候也不要看手机，让自己无聊起来，把注意力还给大脑，可以观察一下周围的环境，思考一些或简单或复杂的问题。
另外，可以尝试对使用手机的时间进行规划，比如工作两个小时看一次手机，一次5分钟。
这样做的目的是，锻炼我们抵抗分心的能力。确保在规划的使用手机时间外不能碰手机。
如果，因为一些无法推辞的原因，必须要使用，我们也不要立即满足分心的欲望。比如说，工作遇到了一个问题，不去使用搜索引擎查一下就没办法继续推进，这个时候可以等待5分钟之后再去用手机。
一般五分钟的延迟，对于我们要做的事情没有很大的影响，但是却对于我们练习抵抗分心有很大的帮助。
学会拥抱无聊，通过学会与无聊相处，来锻炼大脑自身的韧性，而不是依赖外部，比如互联网短视频、小说、聊天。这才是修炼专注之道。
祝：
拥抱无聊，保持专注
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END
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