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不二的第98期分享
周复盘分为以下七个部分：【本复盘框架来自明白老师日新月异俱乐部】
1 本周目标回顾
2 针对目标做的事，各自有什么产出？
3 这一周有没有什么事情，让自己情绪波动？为什么这件事会让自己有情绪？下次遇到类似事情，该如何应对？
4 我从做事中，得到哪些经验或教训，用于改善下一次？
5 这周有没有在某些方面，进步一点点？知识、思维、心性等
6 下周计划做哪几件事情？为什么要做这些事？
7 你有什么想对自己说的？
一、本周目标回顾
这周的事情有分享、日更、读书、工作、健身。
✅ 分享。平均耗时 70 min ，比上周慢 15 分钟，最快 50 分钟，最慢 90min。偏稳。基本是出自于读书中做的一些思考，在散步得时候获得的灵感。
✅ 日更。平均 1 小时 14 分钟完成，与上周保持一致。最快 25 分钟，最慢90min。现在比较好的一个兜底时间是 90 分钟，如果已经有素材的情况下，是1h。以此作为下周的目标。
✅ 读书。总共 29 小时，平均每天 4 小时，有点超，导致做事的时间偏少。
❌ 工作。平均 3 小时。上半周还可以，下半周拖沓懈怠了。
❌ 作息。11 点休息 3/7 天， 11:30 休息 4/7 天，早起 5/7。早起达标，早睡不达标。
❌ 健身。4/7 天，差一天达成目标。
二、针对目标做的事，各自有什么产出？
1. 输出（分享/日更）：分享平均 70 分钟，想素材的过程在走路，所以整体上来看还行。目标时间是 1 小时完成，注意分享的目标是短小精悍，一个点，500字以内。日更平均 74分钟，在有素材的情况下，控制在 60 分钟，没素材的情况下，控制在 90 分钟内。
2. 读书时间有 29 个小时。读书的数量有 3 本，完成了本周的目标。
3. 工作时间平均 3 小时。下半周动力不足，开始拖沓。要怎么解决？
4. 作息未达到目标，但比上周做得好。一直在努力，加油！
5. 健身未达到目标。
三、这一周有没有什么事情，让自己情绪波动？为什么这件事会让自己有情绪？下次遇到类似事情，该如何应对？
这周小爆了 3 篇文章。一篇 8000 两篇 600。流量的暴涨带来了各种各样的评论、关注、加好友。
第一次爆文章，多少有点激动。这件事情直接造成了以下异常行为的发生：
1. 频繁看数据。这个点不好，分散了注意力，下次爆文章就把 App 提醒关了。
2. 不好的评论让我开始产生一些思考，进而转化成文章输出。主要是让我看到这个世界上有很多想法完全不一样的人，挺好的。
四、我从做事中，得到哪些经验或教训，用于改善下一次？
坚持了 3 个月的早起，在最近没有早课之后，开始出现问题，不能每天都做到了。
在周一时候，我得出过一个结论，认为：外部压力一旦丧失，意志力行为也会中断。所以选择通过锻炼内驱力的方式来养成意志力行为习惯。
所以我开始通过思考、写作，帮助自己重复认知同早起的价值，提高内部动力。这周有一些进步，能做到 5 天的时间可以早起。但是早起的时候还是不会有之前那么果断，会挣扎，会拖。
虽然我知道主要原因还是晚上睡眠不足（这个下周也要开始做改变），但是这种赖床挣扎的状态我不怎么喜欢。
周六的时候，我忽然想明白了一个道理。上面关于内外驱力的结论基本是对的，但是需要修正一下。
「外驱力对习惯养成没有长期的作用」这个结论的灵感来自于行为主义心理学的一些研究，惩罚（压力）停止时，行为也会慢慢消失，所以由于外驱力的不稳定，长期想要坚持的习惯可能不适合通过外驱力来养成。
但是，我忽略了「动机」这个关键，如果本身这个习惯是我非常愿意养成的，比如早起。那我是可以在培养内驱力（认同感）的同时，也可以同时施加外驱力（压力）。
外驱力的好处是见效快，比如早起押金打卡，没有纠结的余地，行动见效快。内驱力的好处是，内驱力（认同感/信念）本身达到一个强度的时候，行动会自然而然发生，不太需要我们投入动力来驱动。
一件我们愿意做的事情，同时施加外部压力，是一种非常高效的方式！
五、这周有没有在某些方面，进步一点点？知识、思维、心性等（From Flomo）
1. 我发现我有一个习惯，当有可以直接模仿的东西的时候，我不会直接模仿（理念才干？）总是不自觉想要加点新东西上去，导致做新的事情很慢。其实有了模仿的材料时完全可以很快就能完成的！
2. 上厕所不要玩手机，两个缺点：蹲坑时间自然变长；回来以后还想着短视频，注意力难以回来。后果严重。
3. 努力感受使用意志力和放纵想法搏斗的感觉，感受到了一些快感！！方法得当，是有的打的。
4. 把意志力任务拆分成最小可执行步骤，固定在屏幕上，音乐打开就开始干，真有执行力！
六、下周计划做哪几件事情？为什么要做这些事？
作息：5点半起，10点睡。
学习：每天早上 4 小时。设计学习计划，完成一个里程碑。
成长：阅读 28 小时。国庆多读一点。
健身：5 / 7 天。
日复盘：开始升级为半小时日复盘。
七、你有什么想对自己说的？
拒绝摆烂，享受和放纵、分心做斗争。
我将以巨大的投入、无比的敬畏和持久的耐心来面对这个全新的征程。
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END
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