都说人生是一场跑马拉松，赢到最后的，往往是那些能量充沛的人。
想要在这场马拉松中时刻保持良好的状态，我们就需要养成“高能量体质”。
高能量体质的养成归根结底要保持新陈代谢健康。
而保持新陈代谢健康的支柱之一是持续的能量供应，那么如何获得源源不断的能量？这就不得不提到我们人体“制造能量的工厂”——线粒体。
近年来，随着大家对线粒体的关注越来越高，发现它与我们的身体能量、抗衰老和疾病息息相关。
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你的能量工厂：线粒体
线粒体几乎存在于每个细胞中，它负责将我们所吃的食物或摄入的氧气，转化为ATP（能量）用来维持我们的心跳、体温的恒定以及各种生命活动，是细胞内的 “能量制造工厂”。
所以对于大脑、心脏、肝脏和肌肉这些需要消耗能量越多的细胞，其线粒体数量往往也是最多的。
而近年来的研究发现，线粒体还是细胞的“通信兵”，对细胞起到调控作用，甚至调节着细胞的凋亡。
所以当线粒体功能异常时，你渐渐发现记忆力变差了，精力大不如前，工作难以集中注意力，整个人也缺乏活力……这其实就是细胞向你发出求救的信号。
当线粒体功能出现障碍，还会导致细胞功能受损，可能引发代谢紊乱、糖尿病、心血管疾病、神经退行性疾病、心脏病、肝病等各种问题，甚至加速身体衰老。
02
如何提升线粒体健康
所以想要获得源源不断的能量，保持充沛的精力，优化线粒体功能是关键。下面小多老师也为大家整理了一些促进线粒体健康的办法。
健康饮食
多样化饮食：健康饮食应包括全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白食物和优质脂肪，有助于提供线粒体所需的原料和能量。
抗氧化食物：每日摄入多种颜色的新鲜蔬菜（西蓝花、菠菜、番茄、胡萝卜等）和水果（蓝莓、桑葚等），帮助减少自由基对线粒体的伤害。
限制不良饮食：尽量减少高糖、高脂肪、高能量、高添加剂食物的摄入，避免暴饮暴食和饮酒，这些不良饮食习惯会导致炎症和氧化应激，损害线粒体健康。
坚持锻炼
适度运动：进行适量的有氧运动（如游泳、慢跑、骑车）和力量训练，可以提高线粒体数量和效率，增加能量代谢。
高强度间歇训练（HIIT）：有助于线粒体产生能量，并防止线粒体受到损害，可以每周进行2-3次HIIT训练，以提高线粒体适应性。
避免过度运动：运动强度和时间因人而异，避免过度运动导致线粒体损伤。
充足睡眠
保证睡眠时间：成人建议每晚保证7-9小时的睡眠时间，确保线粒体有足够的修复和再生时间。
提高睡眠质量：避免睡前使用电子产品，保持安静、黑暗、舒适的卧室环境，也可以睡前香薰精油（安宁神气、薰衣草、岩兰草、缬草等），帮助放松，提升睡眠品质。
管理压力
减少压力源：可以通过识别并减少生活中的压力源，如工作、学习和人际关系等。
学会放松：可以通过冥想、深呼吸、按摩、芳香疗法等方式放松身心，减轻压力对线粒体的影响。
避免有害物质暴露
戒烟限酒：香烟烟雾中含有的多环芳烃和一氧化碳等有毒物质、过量的酒精摄入都会导致线粒体功能障碍和氧化应激，应戒烟限酒。
避免有害物质：减少接触重金属、农药、有害化学品和药物（抗生素类、消炎药、他汀类等）等可能损害线粒体的物质，可以选择有机食品、天然的日用品替代，避免盲目滥用药物。
补充特定营养
充足的营养和抗氧化剂，对线粒体功能运作很关键，尤其针对在疾病期间和康复之后的营养补充。线粒体支持补充剂包括：
1.必需营养素：促进能量生成的维生素和矿物质。
B族维生素在参与能量代谢的多个环节，对线粒体健康至关重要；
硒是一种重要的抗氧化剂，可以保护线粒体免受氧化应激的损伤；
镁是线粒体内的重要矿物质，参与多种细胞生化反应和能量代谢过程。
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2.辅酶和辅助因子
PQQ（吡咯喹啉醌）：作用于线粒体中关键酶，增加线粒体数量和质量；
辅酶Q10：线粒体产能重要辅酶，协助线粒体内膜电子链上的电子传递，产生能量；
乙酰左旋肉碱：帮助脂肪运输至线粒体中，产生能量；
硫辛酸：存在于细胞线粒体中的重要辅酶，可保护和改善线粒体功能；
NAD+补充剂：线粒体产能需要消耗NAD+，提高NAD+水平有助于改善和再生线粒体 改善细胞能量的生成。
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3.抗氧化剂
槲皮素：一种具有抗氧化和抗炎的多酚类物质，清除自由基，保护线粒体免受损伤；
白藜芦醇：属于类黄酮，主要来自葡萄、蓝莓、桑葚等莓果类食物，具有抗衰老，提升代谢健康作用。
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这些营养都可以帮助线粒体更有效的工作来支持您的健康。
优化线粒体健康
当然线粒体健康只是新陈代谢健康的根本，想要优化全面的代谢健康也要从多个方面下功夫。
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