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一、什么叫热量差
热量差，顾名思义，就是人体每天摄入能量与消耗能量的差值。对于减肥人群一定是个不陌生的词汇，许多人根据热量差的计算，系统科学有效地进行减肥。
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二、如何利用热量差预防体重增加
从理论上讲，减少能量摄入和增加能量消耗可以防止体重过度增加：
消耗＞摄入 = 分解＞合成 = 掉肉
消耗＜摄入 = 分解＜合成 = 长肉
任何一种减肥都必须建立在热量差的基础上，在成人中预防体重增加的热量差距约为100kcal/天，儿童和青少年为100-150kcal/天。下面来看看日常生活中可以产生热量差的方法吧！
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三、能量摄入减少100kcal的方法
1.减少甚至不喝饮料，多喝白开水；
2.将一半的主食更换成升糖指数更低的粗粮；
3.饮用咖啡的时候不添加额外的糖或者添加剂；
4.减少零食和高热量食品的摄入(如油炸食物)；
5.减少调味品的使用；
6.增加膳食纤维的摄入。
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四、能量消耗增加100kcal的方法
1.徒步、爬山15分钟；
2.做家务20分钟；
3.快步走22分钟；
4.瑜伽30分钟；
5.跳舞或者跳操30分钟。
热量差在减肥行为中是一个很有效的策略，为减肥指明了方向。需要我们持之以恒，进行科学合理的减肥。
供稿：下肢组
下肢组康复团队是由4名医师及6名治疗师组成，以髋、膝、踝功能障碍为核心，业务范围涵盖下肢各类疾患的全周期康复。包括各类下肢骨折、韧带重建、半月板损伤、关节置换、周围神经损伤、骨肿瘤、骨感染及骨关节病等。在CEST理论体系指导下，注重下肢关节灵活性、肌肉功能及整合运动的功能评估与治疗。
作者简介—郑智
专家介绍—马燕红
六院康复，邀您同行
地址：上海市徐汇区宜山路600号门诊9楼
康复医学科
编辑 | 庞博
审校 | 马燕红
