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什么运动最适合肺癌患者？
肺癌患者一天运动多久合适？
运动真的不会损耗患者的精力吗？
肺癌晚期了可以运动吗？
是不是运动量越大对抗癌助力越大？
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图片来源：摄图网
01
适合肺癌的运动疗法
适合肺癌患者的三大运动：
有氧运动对于肺癌患者康复训练的重要性已经得到了广泛的研究和认可。有氧运动能够显著提高肺癌患者的心肺功能，减少并发症的发生，并改善患者的生活质量。觅健科普君推荐觅友可以选择以下几种有氧运动（觅友们一定要在评估自己的身体状况或者咨询医生后再选择适合自身的运动）。
快走、慢跑和骑自行车
这些活动容易实施，可以根据个人体能调节强度。在户外进行时，既能享受室外环境，又能增进心肺健康。
游泳和跳绳
这类低冲击性的有氧运动减少了对关节的压力，同时能够全面锻炼身体的肌肉组织，提高心血管的耐力。
舞蹈
例如广场舞等，适合喜欢跳舞的人群。参加有氧舞蹈课程，不仅能够在音乐中享受乐趣，还能增强心肺功能和身体的协调性。
抗阻运动也就是举哑铃、弹力带这些无氧运动方式。随着健身房平民化，抗阻运动预防和治疗上肢淋巴水肿也逐渐成为热点。不同强度的抗阻运动可以调节肺癌伴癌因性疲乏患者的内分泌激素水平和疲乏症状[1]。
此外，抗阻运动还被证明可以改善肺癌患者的肌少症风险[2]，提高术后化疗患者的睡眠质量[3]，以及增强化疗期肺癌患者的生存质量[4]。建议肺癌患者每周至少进行3次抗阻训练，每次训练包括多个肌群的练习。每次训练的持续时间可以根据患者的耐受性和医生的建议进行调整。
进行手术后的觅友要进行举哑铃等动作时一定要在专业指导下进行，结合个人身体情况。
③呼吸训练
腹式呼吸
腹式呼吸又称膈肌呼吸，优点是可以改善呼吸模式、提高肺功能，且不易造成肌肉疲劳。研究显示，腹式呼吸可以缓解肌肉骨骼疼痛（如肩颈痛），对于慢性功能性便秘、高血压、焦虑、肥胖等疾病也具有较好的改善效果。
怎么做 ↓
1.将一只手放在肚脐处的腹部；
2.通过鼻腔缓而深地吸气，同时在心里默念3个数，此时你的手会感受到自己的腹部正慢慢鼓起来；
3.通过口腔缓慢呼气，同时在心里默念3个数；
4.确定已吐出所有气体后，重复上述动作4～5次。
胸式呼吸？
胸式呼吸，又称肋式呼吸，是通过肋间肌的收缩或舒张，使肋骨随之提升或下移， 胸部亦随之扩张或平复的一种调养呼吸的方法。有助于将体内的废气、浊气、淤气排出体外，放松神经系统，缓解心理上的焦虑感。
怎么做 ↓
1.坐姿坐好，保持身体放松状态；
2.吸气时，鼻子慢慢吸，使得胸廓隆起；
3.呼气时，嘴巴慢慢呼，气体被排出肺部，使胸廓恢复到原来位置。
正确的咳嗽方式
大部分肺癌患者，不论是否接受治疗，都会被各种症状表现所困扰。其中47%~86%肺癌患者都会出现咳嗽，以间歇性或阵发性刺激性呛咳为典型特点[5]。
怎么做 ↓
觅友们可以点击下方视频跟着医生学习正确的咳嗽方式。
02
运动对肺癌康复的重要性
研究显示，与不运动的参与者相比，每周骑行1-2小时的参与者死亡风险降低5%；每周骑行1.75-3.5小时的参与者死亡风险降低13%。这也就是说，只要参与者每周锻炼时长达到1.75-3.5小时，无论选择哪种运动，都能降低13%的死亡风险。
运动会加快骨髓生成白血球的速度，使白血球数目增多，增加吞噬癌细胞的能力。运动能使人感到愉悦，改善人的情绪，消除烦恼及压力，增进免疫功能，癌症是免疫功能失败的产物。
运动还可消耗热量，减少身体多余的脂肪，降低体重，从而能消除因肥胖带来的患癌因素，肥胖者容易得直肠癌，乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌。
在综合治疗的基础上，体育锻炼可以进一步降低肿瘤的复发率和死亡率，提高患者的生存率和生存质量。
03
肺癌患者要避免的运动误区
虽然通过适当的运动训练，肺癌患者不仅可以改善生活质量，还能在一定程度上延长生存期。不过，肺癌患者在运动的时候要避免以下误区才可以在不危害自身健康的条件下把运动在肺癌治疗中的辅助作用发挥到最大。
1、运动前不要偷懒，要热身：
特别是冬季运动前一定要充分热身，这是由于冬季温度低，四肢冰冷僵硬，皮肤弹性被削弱。如果突然运动，可能会出现呼吸困难、心悸等不良情况
2、避免错误的锻炼方法：
3、运动时不要用嘴呼吸：
过度呼吸，尤其是通过嘴巴进行的深呼吸，可能导致过度换气，引起身体疲劳和其他不适。鼻腔呼吸通常更为缓慢和深沉，有助于维持稳定的呼吸节奏，减少疲劳感。而且现在进入冬季气温较低，运动时用嘴呼吸，会使冷空气进入肺部，引起不适。
4、运动后不要马上洗澡：
运动时，身体的血液循环加快，心率提高，以适应肌肉活动的需要。运动停止后，虽然心率和血液循环会逐渐恢复，但仍需一段时间才能完全回到正常状态。如果立即洗澡，尤其是洗热水澡，可能会导致血液进一步流向皮肤和肌肉，从而减少流向心脏和大脑的血液量，可能引起头晕、心慌等不适症状。
图片来源：摄图网
