转眼小雪节气已经过了，但由于今年是暖冬，觅健科普君发现觅友们在御寒这件事上警惕心略有下降！在这里还是要告诉大家真的千万别“看不起”这个冬天……
人体在吸入冷空气后，会引起毛细血管收缩（若是深处温差过大、忽冷忽热的环境，这种收缩还会更剧烈），导致血压升高、血栓形成，极其容易诱发心脑血管疾病。
所以冬季素来是心脑血管疾病高发期，希望觅友们能够做好以下防护，避免心脑血管疾病来“找茬”！
01
做好这6件事
可以降低心脑血管疾病发生的概率
现代医学表明，负面情绪是心血管疾病的重要诱因，而冬季日照减少，会影响体内维生素D水平[4]，导致情绪低落。
所以肺癌患者要在做好保暖工作的前提下，多晒太阳（人体80%的维生素D是通过晒太阳后的皮肤合成的），也可以做些让自己开心的小事，如听歌、读书、看电影之类的。
02
冬季食谱
红肉，脂肪高；
鱼肉的脂肪含量最低，脂肪中含有不饱和脂肪酸，对防治心脑血管疾病颇有益处，且海水鱼中的含量比淡水鱼更显著。
肺癌患者吃肉的大前提是对肉类不过敏，同时尽量把肉换着吃，这样才能多摄入不同的营养。
科普君从《中国食物成分表》中总结了一下，每100克食物（可食用部分）中：
热量较高：猪肉（肥）、猪肉（肥瘦）、羊肉（肥瘦）、鹅、鸭；
蛋白质含量较高：乌骨鸡、驴肉、羊肉（瘦）、猪肉（瘦）、鹌鹑；
脂肪含量较高：猪肉（肥）、鹅、鸭；
胆固醇含量较高：猪肉（肥）、羊肉（肥瘦）、鹌鹑、东方对虾；
铁含量较高：驴肉、羊肉（瘦）、牛肉（肥瘦）、鹅、鸽。
喝汤还是吃肉
中国人都有熬汤的习俗，但从营养角度上来说，无论是鱼汤还是鸡汤，能够溶解到汤中的蛋白质含量还是很少的，钙、磷等营养含量也偏低，所以就这些营养素而言，肉的营养显然还是高于汤。
但是，由于汤里面富含「谷氨酸盐」，味道比较鲜美，有一定开胃的作用；汤里面所含的游离氨基酸、谷氨酰胺和可溶性的B族维生素，甚至是钠离子对于多数消化吸收功能不好、病后术后急需营养支持的人来说也是有益处的。
因此“喝汤”还是“吃肉”要根据自己的实际需要进行选择。
提醒：痛风患者少喝肉类汤；肥胖患者少喝肉类汤。
冬季适合鲫鱼
吃鱼种类尽量多些，同时，冬季也是非常适合吃鲫鱼的。中医认为，鲫鱼有和中补虚、温胃进食的功效，最适宜搭配豆腐、蘑菇、猪蹄直接炖汤食用。
半斤到1斤大小的最好，肉质最嫩。但感冒发热期间和爱长口疮的人最好少吃。
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学好用好防治心脑血管疾病的知识后，接下来就让我们抖落一身寒气，心向暖阳待归家人，开开心心走过这场隆冬，奔向2024年的春日。
觅友们抗癌请继续加油！愿大家始终保持对生活的热爱，拥抱冬日的暖阳，汲取力量，不断前行！
肺癌
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