确诊糖尿病后，你是不是总被这些问题困扰：
明明很努力控制了，血糖还是居高不下；
血糖忽高忽低，反反复复，这样下去是不是就离并发症不远了。
如何控制好血糖，成为让不少糖友头疼的问题。
（图源：pexels）
血糖控制不佳
离不开这5个原因
吃饭：喜欢高糖、高盐、高脂的食物；三餐不规律、暴饮暴食、爱吃零食、爱喝酒。
运动：能坐就不站，能躺就不坐，长期缺乏运动影响的不只是体重，还有血糖。
睡眠：睡不着、醒得早、睡睡醒醒、觉浅梦多，有睡眠困扰的糖友，记得测个血糖看看。
用药：降糖药忘了吃，自行调整剂量，胰岛素失效等等。
心情：过大压力，容易激动等不良情绪对糖友来说可要不得。
以上5个影响血糖的因素，欢迎大家对照自查~
对照“46789”
看看你血糖达标了吗？
血糖控制到多少算达标？建议糖友参考这组数字——46789。
“4”指谨防低血糖。对于糖友来说，低血糖对身体的危害不亚于高血糖，如果你的血糖水平＜4mmol/L时就属于低血糖了，需要立马摄入含糖量约为15克的食物。指南建议吃15克葡萄糖片（👈有需要的糖友戳）或两块方糖，或150-200ml新鲜水果汁及其它含糖饮料，或一杯脱脂牛奶，或一大勺蜂蜜。
“67”是指空腹血糖值。最好接近6mmol/L，尽量不超过7mmol/L。
“89”是指餐后血糖值。最好接近8mmol/L，尽量不超过9.9mmol/L。
注意：
糖友的血糖控制标准讲究个体化，不同年龄、病情，血糖控制标准也不同。如果对自身血糖情况拿不准的，记得及时联系你的照护团队。
5个小习惯
管理血糖好帮手
同样是糖友，为什么有的人血糖控制不佳，而有些人不仅没有并发症，甚至连药都不用吃。你可能不知道，生活中这些不经意的小习惯，正在悄悄帮你控糖。
控制好体重
《柳叶刀》指出：2型糖尿病的治疗在观念上需发生重要转变，我们需将控制体重作为首要治疗目标（大部分2型糖尿病患者体重需减轻≥15%）。
治糖先治胖。糖友的减肥不求速成，可以从改变饮食习惯和适当的运动入手，循序渐进。
吃饭时爱加点醋
对，你没看错，吃饭时加点醋，可以降低餐后的血糖水平。原因在于醋中的醋酸与食物搭配能够降低其GI值，提高胰岛素敏感性，增强身体的饱腹感。
饭后走一走
俗话说，“饭后百步走，活到九十九”。如果你是个喜欢到处走走的人，这个好习惯一定要保持住。饭后休息30分钟左右再外出散步，不仅可以促进肠胃消化，还能帮你更好的控糖。（需注意：饭后1-2小时是消化吸收的关键时期，不宜进行高强度运动。）
不爱熬夜
好的作息习惯，不仅能维持身体正常代谢，还有助于稳定血糖。如果能够做到按时睡觉不熬夜，每天睡够7小时，那么恭喜你，离好血糖更近一步啦。
整天乐呵呵
好心情带来平稳血糖，千万不要小瞧情绪对血糖的影响。当你身心放松，心情愉悦时，身体会分泌大量的多巴胺，可以降低血糖。
以上这些好习惯，看看你做到几个。
守护血糖健康，只靠吃药是远远不够的，更重要的是养成良好的生活方式，并长期坚持下去。让我们一起践行这些好习惯，保持血糖平稳，享受更美好的生活~
————参考资料————
[1]糖尿病网：https://www.diabetes.com.cn/article/9594
[2]朱大龙. 中国2型糖尿病防治指南(2020年版)(下)[J]. 中国实用内科杂志, 2021, 41(9):668-695.
[3]Lingvay I, Sumithran P, Cohen RV, et al. Obesity management as a primary treatment goal for type 2 diabetes: time to reframe the conversation[J]. Lancet, 2021
