在门诊经常听到糖友说，“我这一天干活儿可累了，还得运动啊？”，在运动这一方面，糖友们还是存在很多误区。
今天我们就把糖友常见的运动误区整理出来，告诉大家怎样的运动才是安全有效，可以平稳血糖的。
（图源：pexels）
误区一
早起晨练一定有助于健康
晨练未必是最好的选择。
一般来说，很多糖友都习惯早起晨练，大部分情况都是空腹运动。我们运动需要能量，而在空腹的状态下进行锻炼，很容易出现低血糖，进而引发危险情况发生。
另外，清晨血液粘稠度比较高，血栓形成的危险性高，是心脑血管疾病的高发时间。所以糖友尽量不要太早空腹锻炼。
最好的运动时间是在饭后的一小时，尽量避免空腹或餐前运动，若运动前血糖<5.6 mmol/L，应进食一份糖类或蛋白质类食物（如2-3块苏打饼干或1杯牛奶）后再运动。
误区二
运动量越大效果越好
运动量不是越大越好，运动也不是越剧烈越好。
适量运动可以降血糖、减重减脂，但过量的、剧烈的运动有可能会引发高血糖、低血糖、心脑血管事件、肌肉酸痛等。
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运动要量力而行，运动的强度是否合适可以通过心率来看。用170-年龄，心率达到这个数字，运动就有效。举个例子，如果是50岁的糖友，170-50=120，心率达到120次/分，说明运动强度是合适的。
误区三
凡是运动都有助于降血糖
并不是所有运动都适合糖友。每个人的情况不同，适合的运动类型也不一样，不能一概而论。
一般情况下，糖友更适合中低强度的运动，包括有氧运动和无氧运动。建议糖友多做有氧运动，适度加入无氧运动。建议两次无氧运动的时间间隔在48小时以上，一周三次。
常见的有氧运动包括：慢跑、快走、健身操、游泳、太极拳、骑自行车、广场舞等。
常见的无氧运动包括：拳击、俯卧撑、短跑、举重等。
误区四
不管什么情况都要坚持锻炼
锻炼也要分情况。
有些糖友很注重锻炼，就算身体感到不适，也要出去活动。但是带病坚持锻炼是比较危险的，如果身体处于异常状态，强行锻炼，有可能会加重病情，这时应该暂停运动或者减少运动。
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另外，如果出现以下情况，糖友运动需谨慎，并听从医护人员的建议：
血糖控制不佳，有明显低血糖症状或血糖波动较大
高血压患者血压控制不佳，收缩压大于180mmHg
合并急性感染期间
有糖尿病急性并发症以及眼底出血、冠心病、严重肾病、糖尿病足病等慢性并发症者
误区五
每天干活很累就不需要运动了
干活儿（家务等）并不能代替运动。
很多糖友以活动的劳累程度来判断运动强度，觉得每天干那么多活儿，运动量肯定是够了，就不需要再额外进行运动了，但事实是家务并不能代替运动。
家务劳动虽然繁琐、累人，但大部分强度低，达不到运动的效果。想要达到既锻炼身体，又降低血糖的效果，还要考虑到运动时间及运动强度。
误区六
吃药了就不用运动了
即使吃了降糖药，也要配合运动。
很多糖友认为，已经吃了降糖药，就不需要运动了，这种观点是错误的。
运动本身是一种降糖疗法，尤其是餐后运动可以有效降血糖，还能辅助降糖药更好地发挥作用。所以即便是吃药了，运动也不能省。
误区七
平时没时间锻炼
周末“突击”一下也行
运动不规律，对于糖友来说并没有好处。
想运动的时候才运动，或者周末集中时间锻炼，这种不规律的运动方式，只能改善运动后的血糖，并不能起到一个长期控糖的效果。而规律的运动可以增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖。
规律运动尽量做到每周运动150分钟（每周运动5天，每次30分钟），如果每天都可以做些锻炼，效果会更好。另外糖友还需要注意，如果静坐时间超过30分钟，建议起来活动5分钟。
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糖友要记住这些运动原则——“因人而异，量力而行，循序渐进，贵在坚持”。
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有关于运动方面的疑问，您也可以在文章底部留言，和糖友们互动交流！
————参考资料————
[1]《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》
