国庆长假将至，各位糖友，你的假期规划好了吗？
对于糖尿病患者来说，假期虽然是放松身心的好机会，但也是对健康的一次挑战。
血糖不听话？
问题可能出在这儿
一到假期血糖就乱，其实是我们正常的生活节奏被打破了。
回想一下，到了假期，长途旅行、亲友相聚，你是不是就变成这样：熬夜、大吃大喝、三餐不定时、没时间锻炼、身体过度劳累......对于糖友来说，生活节奏一旦失控，就可能出现高血糖或低血糖。
这个小长假不想再被血糖拖后腿？这7条控糖小贴士你可要记好了，建议收藏！
吃饭顺序有讲究
聚会面对一桌子丰盛的饭菜，糖友怎么吃不升糖？吃饭顺序一定不能搞错。记住一句话：先吃蔬菜，后吃主食！简单来说，就是一餐饭我们先吃蔬菜，然后再一口蛋白质（鱼、虾、蛋等）一口主食这样搭配着吃。
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控制好量同样重要
每餐摄入量怎么把控？建议糖友遵循「211饮食法」。吃饭时把餐盘平均分成四等份，按照1/2蔬菜、1/4蛋白质和1/4主食的比例来安排食物分量。（也可以用拳头来衡量：2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食）。
能不喝酒，就不喝
喝酒弊大于利，原则上，不喝肯定是最好的。但亲朋好友难得相聚，不喝点吧又好像不尽兴。如果一定要喝，记好这三点：①不空腹喝酒；②每周饮酒不超过2次；③喝酒要适量，建议一天饮酒男性不超25g酒精，女性不超15g酒精。（关于喝酒，糖友可以参考👉喝酒能降血糖？要喝酒，糖友应该这样做！）。
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出行不要忘记带药
有出游计划的糖友，记得携带血糖仪、足够的口服药和胰岛素，遵医嘱按时服药、监测血糖。口服药多备一份，最好分开装，以防丢失或出现其他意外情况。如果乘坐飞机，胰岛素一定要随身携带，不要托运，以免胰岛素因行李舱温度过低而失效。
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运动这么来更轻松
有糖友表示：假期只想休息不想动，怎么办？不要给自己太大压力，你可以把每天30分钟的运动时间拆开，每次10分钟，或者每天步行累计达到6000~8000步，这么看是不是就简单多了。不过需要注意的是，每个人身体情况不一样，运动时要量力而行，循序渐进。
假期行程不要太“特种兵”
糖友出行切记量力而行！给大家两个建议：高龄、有并发症的糖友最好选择中短途旅行；确保晚上22~23点入睡，每天睡够7小时。糖友们，劳逸结合，才能让这个假期过得更愉悦哦~
适时增减衣服，保护好足部
秋季天气变化无常，可能会突发感冒、鼻炎、呼吸道疾病......糖友要留意天气变化，及时增减衣物，以防生病。有出行计划的糖友，要重点保护足部，选择宽松、柔软、舒适的鞋袜。
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定期复诊，才能做到心中有数。假期血糖有异常，或是快到复诊时间的糖友们，快快联系你的照护团队，预约复诊吧！
正确控糖，健康过节！
提前祝大家国庆节快乐，好好享受假期~
————参考资料————
[1]《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》
[2]《中国居民膳食指南（2022）》
[3]韩婷 《糖尿病患者应该掌握的进餐顺序》
