专栏【应对背叛：高质量挽回心理实战课】
作者：北苏
北苏，国家二级心理咨询师，情感作家，众多读者信赖的情感心灵导师，女性情感心理成长倡导者。
【既然选择原谅背叛，就要有质量的继续婚姻，原谅背叛≠挽回感情，这个专栏以原谅背叛为前提，帮助大家解锁更多高质量挽回感情挽救婚姻的方式方法，带你走出原谅后的痛苦和迷茫。】
很多走进婚姻的人，最大的心愿是：自己和伴侣恩爱相伴，婚姻和家庭也好好的。
可遭遇背叛后，现实多了一份背叛，一面是想要继续婚姻，修复感情的需求，一面是很难接受的被背叛的现实，如果想要让婚姻和家庭如愿好好地继续下去，还要把背叛带来的伤害和影响降到最低，要在原谅背叛后尽可能的修复婚姻；
被背叛的一方再痛苦再不情愿，可能也要做出一些妥协的选择原谅。
从道理和需求来讲，被背叛者需要更理智地去做好规划，要知道自己为什么选择原谅背叛，也要知道自己在选择原谅背叛后注重夫妻感情的修复。
这也是前面的专栏中，我们提到的重点，既然选择了原谅，就要好好地修复感情，这对被背叛者来说，才是真正让痛苦减少和消除的途径；修复好婚姻关系，被背叛带来的伤害才有可能真正的被疗愈。
但是，对被背叛来说这很难，也有很多被勉强的感觉，或者也可以说，因为要修复感情，被背叛的一方有时需要压抑自己的情绪，不能表达自己对伴侣背叛的愤怒，不能表达自己内心的伤痛；
而且更糟糕的是，当情绪累积到一定程度后，被背叛者无法控制自己，压抑的情绪就会在某些时刻瞬间爆发，会反复想起伴侣背叛带来的痛苦，会想原谅又无法做到释怀，之前被背叛者做的所有的努力又失去了意义。
这一期专栏，我们就一起来探索如何应对自己的情绪问题，帮助被背叛的你学会平复心情，更理智地应对原谅后的婚姻修复期。
想要应对情绪问题，想要帮助自己缓解情绪，首先你需要明白什么是情绪，以及该怎么更好地表达自己的情绪，不让自己有压抑感。
情绪，是个体对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，情绪包含感受，情绪没有好坏之分，但对你的影响而言会有正向的情绪，和负向的情绪；
当个体的感受被满足时，表现的情绪可能就是高兴的，我是幸福的；
当个体的感受不被满足时，表现的情绪可能就是失落的，愤怒的，我是不幸福的。
通过对情绪的解读，可以分析得出想要缓解被背叛带来的“失落的，愤怒的，我是不幸福的”这些情绪，需要从两个方向入手：
一，调整自己主观对问题的理解与应对方式；二，用更合适的方式更有促进关系的方式排解疏散情绪。
结合这两个方向，可以分为四步行动，在原谅伴侣的背叛后，你可以尝试练习这四步行动，帮自己平静，帮自己缓解内在情绪；
然后让自己能够处于理智且智慧在线的状态，去更好的应对原谅背叛后的修复任务。
