导读
亲爱的读者，微信即将改版，以后只有星标用户才能收到每日的文章推送，麻烦尽快点击上方卡片，先点关注，然后再添加星标⭐就可以了
今天吃什么？每天营养师为你搭配“一日三餐
女人进入更年期以后，身体开始走下坡路，尤其是脸上出现皱纹和斑点，衰老明显。此时除了保护好良好的心态，适量的运动之外，日常饮食上也要注意调整，多吃些有助于激发雌激素的食物，女人进入更年期要懂得吃，增强体质气色好。
一、豆类——推荐食谱：黑豆紫米馒头
1、200克黑豆洗干净，放锅里把水分炒干，锅里面发出噼里啪哗声响，倒入碗中，微微晾凉，打入两个鸡蛋，倒入破壁机里面，再加入200毫升的清水，打成细腻的黑豆泥。
2、打好以后倒入一个大碗中，加入3克酵母粉，10克白糖搅拌均匀，加适量的面粉，搅拌成絮状，揉成一个软硬适中的面团就可以了，醒发两倍大。
3、一点黑米，糯米淘洗干净，倒入电饭锅中，加入适量的清水蒸熟后，加入一点白糖，搅拌好以后，盛出来放入盘中，晾凉备用。
4、面团已经醒发好啦，揉面排气，再搓成长条，再切成大小均匀的面剂，再把每个小面筋都揉一揉，用擀面杖擀成一个厚面片，再放入紫米馅料，包裹起来就可以了，包紧实，不要露馅。一个生胚就做好了。
5、全部做好以后放到蒸屉上面摆放整齐，醒发十分钟。再大火蒸上15分钟左右，蒸好以后再焖上几分钟，黑豆紫米馒头就做好了。
二、鸡肉——推荐食谱：土豆烧土鸡
1、土鸡剁成小块，放入盆中备用。切点配料，去皮的土豆切成小滚刀块，切点生姜片，青红辣椒切片。
2、锅中油热，下入生姜炒香，再将鸡块下入锅中，开大火煸炒干炒香。然后下入辣椒、花椒，再放入适量食盐翻炒均匀，再来点黄豆酱和生抽炒香后，再来点白酒去除腥味。来点老抽上色。继续开大火翻炒均匀，然后再加入适量的清水。烧开以后倒入高压锅中，下两个辣椒，压上20分钟。
3、再下入土豆和大蒜米，压一分钟时间到，再将鸡肉和土豆倒入锅中，再来点胡椒粉和生抽。开大火把汤汁烧至浓稠，然后下入青红辣椒，翻炒两下就出锅装盘。一道简单好吃的家常菜土豆烧土鸡就做好了。
三、牛肉——推荐食谱：滑蛋牛肉
1、牛肉切成均匀的薄片，加点盐，胡椒粉，料酒，生抽，蚝油，再加点湿淀粉，搅拌均匀。最后加点油进来，将牛肉腌十分钟。
2、碗里打入六个鸡蛋，放点盐打散备用。锅里加点油，先下牛肉划散，把牛肉炒熟，把牛肉炒到变色七成熟，把油控干，加到鸡蛋里，加点葱花进来一起拌匀。
3、锅里再加点油，把牛肉和鸡蛋加进来摊开，继续加热，全部定型后就可以关火出锅了。
四、黑芝麻——推荐食谱：黑芝麻糊
1、先准备300克黑芝麻，放到清水里洗干净，控干水分，直接放入炒锅小火慢炒，闻到香味儿就炒好了。再准备100克核桃仁，50克花生米，也放到炒锅中炒熟，盛出来晾凉。200克糯米粉炒到微微发黄，出锅备用。
2、把晾凉的核桃仁和花生皮搓掉，放到破壁机里打碎，加入黑芝麻，再加入一半的糯米粉打，然后倒入剩下的一半糯米粉中，黑芝麻和糯米粉搓匀，最后打成细腻的粉状。
3、想吃的时候，可以直接冲，也可以加点白糖。早餐来上一碗，简单又营养，一次吃不完放到密封罐中保存。
五、菠菜——推荐食谱：菠菜鸡蛋卷
1、把菠菜清洗一下，切成小段。一根胡萝卜切成细丝。碗中磕入两颗鸡蛋。锅中水开之后，把胡萝卜丝焯烫一分钟左右，再焯烫一下菠菜，捞出来控水，放入碗中，把鸡蛋液淋入进去，再加入一点食盐，搅拌均匀。
2、玻璃容器刷上一层食用油，然后再把食材放入进去整理平整，铺上一层保鲜膜，以防蒸汽进入。放入蒸锅中，大火蒸十分钟。
3、调一个料汁。切点蒜末，葱花，白芝麻，辣椒面，再淋上半勺热油，激发出香味。加入半勺食盐，一勺生抽，搅匀化开，万能料汁就调好了。
4、菠菜蒸好了，然后取出切成小块，摆放在盘子里面，菠菜鸡蛋卷就做好了，好吃营养又美味。
| 绝味排骨 | 麻辣香锅 | 韩式大酱汤 |
推荐菜谱：
你若喜欢，别忘了点个在看哦
