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坚持每天向上“抬膝”80下, 让你腰腹部的赘肉一片一片掉！

美体 2024-10-21 21:07 河南

哈喽，各位伽人~

一般来说，喜欢站立的人，比喜欢躺着或坐着的人，身材更好。与躺着的姿势相比，站姿所消耗的能量要多出10%。

而今天这个体式，能够：

1，瘦腰两侧

坚持每天向上抬膝80下, 扫平腰间赘肉, 主要瘦肚子和腰两侧！

2，测试身体年龄

这个动作坚持不了6秒，说明你的身体已经70岁了~

随着年龄的增长，我们的平衡感会下降。双脚以上的整个身体就会出现相应的姿势异常以及其他代偿问题。从而出现相应部位的疼痛~

所以良好的平衡至关重要。通过训练你的平衡能力，你可以改善它。

/ 今日练习 /

来源：轻伽

体式：平衡式

难易程度：★★★

练习要点

01. 站立在垫子上，双脚打开与坐骨同宽，左脚脚后跟抬起，吸气，曲左膝，双手抓握脚背。保持3-5个呼吸，退出时慢慢放开双手，脚落地。

练习帮助

02. 多练瑜伽平衡体式，可以加强脊柱的稳定性，避免脊柱因为不稳定而导致椎间盘受力不均匀，从而产生脊柱相关的亚健康疼痛，甚至腰椎间盘突出，滑脱等问题。还可以加强髋部的稳定性，如果髋部的稳定性下降，就会导致膝盖和脚踝的过度代偿，从而引起下肢关节膝盖和脚踝的疼痛不适等问题。

同时可以加强双脚的稳定性，如果双脚的稳定性下降，双脚以上的整个身体就会出现相应的姿势异常以及其他代偿问题。还可以有效刺激神经系统，提高专注力和身体的觉知以及控制能力。

除了瘦腰两侧，还可以瘦胳膊，瘦腿哦~

首发轻伽（meiriyujia），你的瑜伽生活指南。作者小咖，一个很有气质的瑜伽姑娘，5年来, 她在轻伽公众号教你轻松学瑜伽，还教你如何练就好身材，教你如何变得更有魅力、有气质，教一个女人如何让从内而外活的漂亮！视频版权属于轻伽，请勿二次上传或修改，转载须经授权。

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轻伽，你的瑜伽生活指南！让美丽成为习惯，每天一个动作，轻松学会练瑜伽！

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