世界卫生组织提出：三分之一的癌症完全可以预防；三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治；三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。
健康生活方式与癌症防治有密切关系！健康生活方式包括合理饮食、规律运动、戒烟限酒、心理平衡……还有什么来着？
快准备好小本本，我们来学学如何通过践行健康生活方式预防癌症吧~
研究表明，全球大约有五分之一的癌症是由肥胖引起的，肥胖会导致人体内的激素水平发生变化，从而影响细胞的增殖和分化，从而增加癌症发生的风险。英国的一项超过520万人的研究发现，高BMI与子宫、胆囊、肾、宫颈、甲状腺恶性肿瘤以及白血病线性相关，并且估计在全英国范围内BMI每增加1kg/m²，将会有3790人患BMI相关的恶性肿瘤。保持吃动平衡，尽量使体重达到正常范围（即体重指数为18.5～23.9 kg/m²，超重为24至27.9，肥胖则为28以上）。
俗话说“一个癌字三张口”，食道、胃等消化器官的癌症均与饮食相关，不健康的饮食习惯如无红肉不欢、爱吃炸、烤、腌、过咸类食品，食用过期霉变物质，烫饮烫食，暴饮暴食都有可能增加患癌风险。
| 预防“癌从口入”，建议大家 | |
| 多吃： | 新鲜的绿叶蔬菜、水果、菌类 |
| 多吃： | 含蛋白质食物，如肝、蛋、奶 |
| 多吃： | 粗纤维食物，如芹菜、莴苣 |
| 尽量少吃： | 动物性脂肪、油炸类食品，含糖饮料等高热量食物 |
| 尽量少吃： | 盐腌制品、亚硝酸盐处理过的肉类、熏制食物及泡菜等 |
| 不吃： | 霉变食物 |
| 不轻易吃： | 营养补剂 |
和癌症关系较为密切的情绪是挫折感、抑郁、无助和没有希望等等。不良的情绪会导致人们离癌症更近，就像是重症的抑郁症患者可能会更容易患上乳腺癌。
记住：要多与人沟通交流，在与他人交流之中，释放缓解压力，宣泄不良情绪，从交流中获得他人的帮助。
日常生活中养成积极参加体力活动的习惯——多走少坐。任何形式的体力活动都有助于降低癌症风险。目标是在日常生活中融入更多的体力活动，如快步走。
《中国人群身体活动指南（2021）》建议18~64岁成年人每周进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合；每周至少进行2 天肌肉力量练习；保持日常身体活动，并增加活动量。规律和较多的身体活动可以降低几种成年人常见癌症的风险，包括膀胱癌、乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、肺癌和胃癌。
《体育与健康科学杂志》于2021年发表的研究[9]指出久坐行为与中国成年人患癌症和全因死亡率的风险增加有关，尤其是对于那些每天久坐时间≥10 小时的人。久坐时间过长会增加癌症早发和预期寿命缩短的风险。因此必须减少久坐时间，以预防癌症和过早死亡。
在适度的太阳光下活动，有利于预防结肠癌和乳腺癌等多种癌症。
人体的许多组织和器官当中都存在维生素D受体。维生素D的活性形式可以有效抑制细胞增殖，诱导细胞成熟，对于B和T淋巴细胞的免疫调节活性也具有重要意义。在接触日光的时候，人体会自动合成维生素D。
人们很早就发现，赤道居民乳腺癌、结肠癌、卵巢癌、前列腺癌等疾病发病率很低，而北方寒冷地区居民发病率增高。显然，活化维生素D的合成对于调节细胞的增殖和分化是必要的。
记住：多在户外或者打开窗户晒太阳。时间一般10～20分钟即可。
戒烟。戒烟可明显降低癌症、呼吸系统疾病、心血管疾病、2型糖尿病的发病风险，并改善疾病预后。更重要的是任何年龄戒烟均可获益，早戒烟的人比晚戒烟者的预期寿命要更长。
限酒。酒精为一类致癌物，与多种癌症发生有关。减少饮酒能保护肝脏，降低癌症发生风险。
规范的防癌体检是发现癌症和癌前病变的重要途径。积极参加国家倡导的癌症筛查和规范的防癌体检，以期能够早期发现可能的肿瘤。
针对常见癌症的高危人群，推荐使用的筛查方法见下表：
癌症的治疗效果和患者生存时间与癌症发现的早晚密切相关。越早发现癌症，患者治疗效果越好、生存时间越长。当身体出现异常肿块，痰中带血，无痛性血尿，大便颜色、性状改变时，应及时到医院就诊。
如果你有：
1、肺结节（磨玻璃结节，实性结节）；
2、甲状腺结节、乳腺结节；
3、肺癌 、肝癌、乳腺癌；
4、前列腺癌、乳腺囊肿、乳腺纤维瘤；
5、癌症术后调理等；
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