明天就是冬至了，广东地区有“冬至大过年”的说法，可见大家都非常重视这个节日。冬至也是全年中阴阳交替的时机，是极寒天气“三九天”的起点，在调理顾护方面，冬至也是一个值得重视的“大日子”。今天我们就来说说冬至调养的2个关键词：防受寒、补阳气。
冬至，是三九天的起点
三九，是指二十四节气“冬至”后的三个九天，是一年中最冷的日子。南方大多数地区的气温现在已降到了最低10℃左右，昼短夜长，光照不足。刮风多、降水少，所以在寒风中，更觉得手指、脸颊和鼻腔里会冻得发疼，是体感极为不适的一段时间。
这一时节，人体阴气最盛、阳气最弱，体质较弱、阳气不足的孩子要减少出门，避免受到寒邪的侵袭。有鼻炎、哮喘等疾病的孩子更要注意做好保暖。
阳气从此开始萌发
“冬至一阳生”，冬至过后，阳气开始萌发、复生，人体的阳气也随之萌动，但此时的阳气还非常地娇弱，尤其是在孩子身上，要小心地呵护、精心地调养，才能使其发展壮大，就像护住刚刚生发的火苗，用恰到好处的力量协助即可，以缓解孩子体内阴寒引起的不适，比如长期的手脚冰冷、脸色苍白、容易腹泻、反复外感等等。
所以我们说，冬至过后不仅要帮助孩子增强体质、防寒保暖，更要利用好这个阳气萌发的初始时期，用温和的方式顺势补阳。
古人常说，“树枯根先竭，人老脚先衰”。在日常生活中，家长们可以留意到，体质强壮、很少生病的孩子，脚一般都是厚实、有力的，摸起来也是软软的、暖暖的，走路时不会轻飘飘，每一步都是踏实的。
想要在冬至后彻底地防寒气、补阳气，就要记好这个人体的阳气开关——脚，从“根部”开始养起！
脚最“接地气”，寒从脚底生
脚是阴经聚集的地方，是阳气最弱的地方，但是却常常踩在冰冷的地面，所以最易受寒。寒邪侵袭人体，就会导致气血不畅、经络受阻，最开始可能是风寒外感，引起咳嗽、打喷嚏、流鼻涕，如果寒邪入里，还会引发腹泻、腹痛等其他胃肠症状。
冬至过后，尤其要注意脚部的温暖，不论是出门还是在家，一定要记得帮孩子穿好袜子，有效预防寒气入侵，促进气血流畅。
脚是阴气和阳气的起点
《黄帝内经》曰：“阳气起于足五趾之表，阴气起于足五趾之里”，脚不仅是人体的“根基”，还是许多经络的起始点和交汇点，足底还有许多反射区与身体的各个器官和系统相对应，与全身的健康密切相关。
如果脚有寒气，会从足走向腹，把凉气带到胃等内脏，引起一些问题。从脚开始补阳气，阳气也会顺着经络走到身体的各个脏腑，是尤为高效、精准的补养方法。
从脚底进入身体的寒气，我们有办法将它从脚底排出，同时通过推拿、泡脚等方法刺激脚底穴位、经络，帮助调节体内的阳气。
接下来推荐几个脚部养生的方法，大家可以交替操作。
坚持泡脚
冬季泡脚，不要强求出汗，不要过烫（约40℃即可）、没过脚踝、泡到微微发汗即可。水里加一些合适的药材能让泡脚效果更好：
紫苏
《本草正义》中记载：紫苏，芳香气烈，外开皮毛，泄肺气而通腠理，上则通鼻塞，清头目，为风寒外感灵药；中则开膈胸，醒脾胃，宣化痰饮解郁结而利气滞。
将紫苏叶放于热水中泡脚，取其辛温解表的功效，快速透邪外出。寒冷天气外邪无处不在，紫苏泡脚用于预防或外感的初期都很好。
艾叶
艾叶性温，归肝、脾、肾经，能驱寒、除湿、温阳。它能够赶走体内的寒湿之气，并且有通经活络的作用。艾叶的功效加上热水的促进，气血流通加快，体内的寒湿就被温化驱散了。
防风
性温、味甘、辛，归膀胱经、肝经和脾经，具有发表、祛风、除湿等功效。防风能够把体表的风邪赶出去，既能发散风寒，又能发散风热，能起到良好的祛风解表作用，同时也能把湿气一起赶出体外。
这些药材的药性都较为平和，不会对孩子的身体造成明显的刺激。三者可以选取同等份量加入纱布袋中，煮出药汤兑水泡脚，在冬季阴冷、风寒肆虐时，帮助孩子从脚排寒，建立起抵御外感的第一道屏障。
按摩法
用拇指腹从足跟向足尖方向推搓涌泉穴；也可以用拇指端在涌泉穴的穴位上按揉。孩子通常操作100～300次。
涌泉穴是肾经的起始点，是元气和生命力的起始点，坚持刺激涌泉穴，能够活跃肾气，补肾固本。
搓脚心
有的孩子怕痒，那可以试试搓涌泉或者搓脚心，用整个手掌或者小鱼际在脚底来回搓，也是刺激涌泉穴的一种很好的方法。
《金丹秘诀》中说:“每临卧时，一手赤足，一手摩涌泉，多至干数，少亦百余，生精固阳，久而弥益。”
具体做法：一手握住孩子脚掌，另一手稍用力摩擦脚心，搓至脚心发热，换另一只脚，用同样的方法操作。
建议家长们先帮孩子泡脚，再按揉双边涌泉穴3-5分钟，最后以搓脚心结束，整套方法下来，孩子的脚一定是暖暖的、身子也是暖暖的。最后要记得穿好袜子，避免受寒。
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