TRIKA 玛哈悉达瑜伽
TRIKA MAHĀSIDDHA YOGA
(TMY)
“了悟身体的真相;
了悟宇宙的真相.”
Trika 玛哈悉达瑜伽属于印度古典瑜伽的传承。通过对肉身和粗重与精微能量的使用通向真正自性的了悟之路。通过长期练习，身体、能量和心意将获得稳定的和谐、健康和 放松的状态，了悟到三合一的融合状态。
这种合一，会带来一种扩张的境 界，揭示出你和宇宙的不可分割。这种对无边界的完整和自由的体验，就是古典瑜伽传承所称的开悟：有限的自我概念的终结。
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练习要素
Essential elements
1） 运用瑜伽呼吸：
古典瑜伽认为呼吸比体式更重要。没有对呼吸的适当运用，体式不会活起来并达到效果。 为了释放每个体式中蕴藏的巨大益处，我们要运用适宜的呼吸方式。对所有初学 者来说除了躯干在最大幅度的屈曲（前屈姿势）或扭转姿势， “平顺，不急躁，呼吸量最大的呼吸” 应该运用在任何时候。练习者需要确保呼吸不要快，最好尽量缓慢地呼吸， 平均地吸气和呼气到极限呼吸量。这需要持续练习和努力。
呼吸在瑜伽练习中的作用包括：
将呼吸导向任何你觉得僵硬、迟钝、紧张、紧张导致的疼痛、缺乏觉知的地方。 通过感受来帮助激活身体组织。
专注的呼吸能够给心肺系统带去规律性，从而对身体内的内脏系统产生很好的协调效果。因此，只是通过适宜的呼吸，整个身体会得到疗愈与和谐。
合适的呼吸可以增加对全身的整体感受。帮助练习者把注意力集中在当下此刻的练习中。可以让心念消解，进入它的本质中达到平和。并且通过让呼吸配合觉知，练习者能够增加prāna
呼吸可以清洁并提升通过经脉的能量和意识的流动，也可以运用在激活你的精微分解上，诸如脉轮，经络，明点，等等。 瑜伽中的呼吸可以帮助你敞开，与宇宙的 prāna 相融合。
2） 引入胎儿的记忆，拥有完全的灵活和柔软的体验
我们都曾是漂浮在母亲滋养之海中的胎儿，有着完全灵活和柔软的体验。症 状可以得到快速的改变和愈合。这种能力在我们出生后开始减弱。对于普通人，这种能力在整个生命中持续降低直到死亡。
然而，瑜伽士有能力有意识地代入作为婴儿或胚胎时的感觉。他们可以在体式练习、呼吸法、收束法等中代入这种感觉。练习中胎儿记忆的代入给我们一种轻松的感觉，可以缓解挣扎。在瑜伽中，代入作为胎儿时的感觉，可以唤醒身上渐渐关闭的但作为胎儿时拥有的回春的能力。
3） 对生物上个体化的敏感性，实现个性化练习
每个人从生物学角度都是独特的，更别说心理和灵性上。在古代，你的上师会为你专门设计适合你的瑜伽练习。
瑜伽在至少13000 年以来都是一对一传授的。当一对一学习时，每个人的个体性都会考虑进去。近一百年来， 团体上课已经成为一种主要授课方式。 尽管如此，Trika 玛哈悉达瑜伽仍旧强调还是应该带着单人课程的感觉。教师需要努力帮助学员获得认出自身生理局限，能够根据自己的限制来适应练习。帮助他们对于个人练习，独特的能力，局限，目标，保持敏感，这样才能去调整出一个能在当前的瑜伽修行阶段最适应自己的练习序列。
4） 直觉式的适应练习
练习一套固定的瑜伽体式，无论是静态还是由动作连接，都既有优点又有缺点。优点在于学生可以专注在少数几个体式上，有足够的时间反复练习，直到熟悉，并获得这些体式的好处。刚开始在身体层面会有快速的进步，典型的例子是拜日式和拜月式序列。也有一些重点在发展身体的现代瑜伽体系是只通过固定序列练习体式的。用固定序列的方法练习最大的缺点在于学生永远不会把他们瑜伽练习的感觉发展为直觉式的体验。
在真正的哈他瑜伽中，每天的练习都是对于当日情况的反应，既包括内在也包括外在。练习环节是一种对于环境情况、练习者身体状况、和内在状况的适应性反应。
以下三个因素决定了每日练习的内容：
练习者的身体状况（生物学年龄，活力，基因局限，那天对强烈刺激的需求 VS 对休息的需求，是否有任何受伤或疼痛，等等）
环境情况（季节，天气，地理，星象，等等）
内在状况。作为个人，我们身体内的五种元素会以特别的组合形式表现出来，这在阿育吠陀里被称为原质 prakriti。当我们了解自己独特的组合时，我们就会调整自己的练习来表达它。我们的内在倾向，或称之为 bhava，也需要考虑进去。比如外向的英雄类型（vira bhava），放松的“随波逐流”类型（divya bhava），纤 细脆弱类型（pasu bhava），还是结合了这三者的精明类型。
同时我们都归属于天上运行的星辰产生的持续影响。这可以被认为是一种外在的或环境的状况，但同时也被认为是内在的，因为它们的影响会作用在我们的心理、心情、动机等等。
100年以前，瑜伽练习都是作为一种“处方药”教授给学生的。老师扮演类似于医生的角色，而学生是病人的角色。给你的瑜伽练习被当做药。每个学生在那个时间和空间中独特的状态，需要老师直觉式的评估后给出一套独特的瑜伽练习。
在学生有能力准确地自我评估和“设定”适合自己的练习之前，老师会扮演医生的角色。因此，传统哈他瑜伽需要我们在任何时候都不断精炼我们去感知这些影响我们的因素的能力，并以瑜伽练习的形式创造一个直觉式的适应性反应，来协调所有这三种因素：身体因素，环境因素，内在因素。
5） 探索和乐趣
虽然TRIKA 玛哈悉达瑜伽是古老而深刻的修行之路，让你探索自身真正本质，这并不意味着它是单调和严肃的。事实上，如果你那样单调而严肃的练习，你无法取得很大的成功。相反，通过参与探索和带着一种庆祝感去进步。练习，虽然带着某种形式的纪律，可也常常是有乐趣的。享受吧！
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进阶之路
To Advance
TRIKA玛哈悉达瑜伽把整体过程分为四个阶段。初级的阶段学习会包括打坐方式、呼吸法、祈祷 、观想，以帮助练习者做好身体和能量体的准备。
初学者练习的次第从眉心轮开始，这是我们的主要的连接过去和现在仍然还建在的这些大师或大成就者的点。我们需要在一开始练习就在这里积累一些能量，之后再做二个月的体能训练，逐渐把内部的压力松下来，使身体变得更清洁和舒畅。同时，我们开始了解怎样跟情绪和深层的能量进行交流，怎么处理它，怎么保护我们的觉知。这些都有了基础的概念和实践后，我们开始用体式和其他的呼吸法进行更粗糙的能量练习，身体可以做出适当的反应。那就是红色明点所相应的能量，最有爆炸性的生命力了。
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如何开始
Get started
TRIKA玛哈悉达瑜伽的训练，我们建议你从自己练习风火水序列开始，目标是平衡你的元素力量，从而为总体的练习打好基础。
全面的学习，可加入马凯翰老师涵盖玛哈悉达瑜伽的入门教程的课程。 帮助大家进一步打通个人成长中的障碍，从自我疗愈上升到自我发展，并最终完成自我实现。
古典瑜伽线下静修营 & 苏州西山 - 5/30-6/4日
古典瑜伽五大元素专项训练营 & 云南塔城 - 6/8-6/14
2025年我们将推出该课程的进阶课
古典瑜伽- Trika玛哈悉达瑜伽一阶线下集训营
希望这些课程能够帮助大家进一步打通个人成长中的障碍，从自我疗愈上升到自我发展，并最终完成自我实现。
马凯翰 老师
简介
马凯翰老师幼年即对中国武术有所习练并广泛研读了有关禅修和道家的东方哲学书籍， 对生命存在的本源有所追寻。高中时代，一次偶然的阅读，他接触到了日本禅学，打开了进一步求知之门，踏上探索东方哲学思维之路。
2001年大学毕业后，马凯翰老师在家人的支持下，前往日本京都大学求学。在日本学习东方哲学之余，他开始了合气道和静坐修习。期间有一次，他的武术老师讲课中提到了“医武同源， 马老师意识到自己多年几乎所有的兴趣与爱好都是为了一件事，传统医学的学习。这使他领悟到了下一个学习的方向—中医。2004年完成日本学业后，他来到了中国，就读于北京中医药大学针灸推拿系，开始中医学习。
因一次义诊机缘巧合，马凯翰老师与李辛老师相识。作为一位美国人，马凯翰老师能够用持之以恒的心境以及静心的状态来学习中医，也深深触动了李辛老师，并在之后的教与学的过程中，结下了深厚的师生情谊。和李辛老师的学习是马凯翰老师对过往十余年生命本源追寻的一次总结和提炼，随着医术上不断的精进，他也逐步建立并完善了学术体系。并在此后一系列的中医教学实践中趋向完整。
自2013年开始，马凯翰老师在多个国内知名平台讲授“经典中医课程”。相较于一般的母语学习者，马凯翰老师从西方人的角度切入，与古文直接相连接。没有受扰于现代语境杂念，纯粹的学习之路，使他对经典中医精髓有着深刻领悟，也深深打动着跟随学习的学员。
2014年，马凯翰老师开始印度传统瑜伽修行。经过不间断的努力， 老师深刻体会了经过系统化的身心训练， 回到人的自然智慧。从此出发，再看医理与生命， 有了从源头出发的更深的领悟。
马凯翰老师，近十几年中，在临床医学、经典中医、针道、瑜伽修行等各方面受到多位明师的真传。他也希望将对经典中医精髓的感悟和实践心得分享给有心有志在中医道路上专注正见， 并贡献力量的同路人。
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