分享学员--陈敏
两个孩子的全职妈妈 ，跟随马凯翰老师习练习玛哈悉达（古典）瑜伽2个月。
“松弛作为一种生命的状态，它需要通过持续且正确的方法习练来获得。
在练习中，逐渐放下把松弛作为目的的执着，松弛也就自然出现了。”
- 编者按
从苏州线下营开始，学习与习练玛哈悉达（古典）瑜伽，不知不觉已近2个月了。有一些体会，也有一些收获，在此做个记录，也与同学们分享，与大家交流借鉴。
这次的瑜伽练习，对我的身心状态而言，是一个重要的转折。从容易情绪内耗，转变为当下觉察、行动调整。
瑜伽的练习，从肉体层面，增加了稳定力，也让身体得到了很深层次的，甚至比跑步、徒步更深层次的放松。紧绷的心理也宽松舒缓了起来，身心的空间都变大了，睡眠也相应变好了。
短短几天的瑜伽营，我就已经有了明显的改善。所以，课后，我趁热打铁，保持练习。希望借此突破以往的内耗模式，在行动中提升自己。
以下是一些练习过程中带来的变化和小小心得：
练一分收获一分
我从风系列体式开始，逐个地熟悉动作。状态好的时候，可以完整练习2小时。
有时练习一个系列之后，就累了，就顺势睡一小觉。偶尔也会偷个懒，只练习睡眠瑜伽。就这样，几乎每天都练，每次40分钟-2小时。
最大的感受是，心理扩容了—不那么容易为小事纠结，能够安住在当下的现状，做好当下的每一件事。呼吸更深长了，身心状态变得有力量了，睡眠也从眠浅多梦、半夜易醒，变得更安稳了。
身心模式的转换，从下决心不耗散开始
我以前有刷手机缓解焦虑的习惯，这个习惯让我浪费了大量的宝贵时间。当我每次念到“能量身的祈祷”中那句：“尤其是在我被引诱向能量的浪费和散乱之时，以及把我的能量混杂于解脱和利他的相反能量之时。”时，都如同当头棒喝：我要留意自己是否把能量用在正途上。
在坚持的习练后，我慢慢戒掉了刷手机的习惯。把耗散的精力收回来，专注在重要的事情上并从中受益。同时，习惯的改变，也让我的杂念也变少了，以前杂念太多，静坐时总是坐不住，现在能坐得住了。晚上睡不着觉时，看一会书，打一会坐，或者练几个瑜伽动作（尤其是比较消耗体能的火系列动作），就容易静心入睡了。
🌿风系列体式的体会
风系列的练习，我感觉是三个系列中，最舒服的。每次练完都感到轻松。练习了一两周之后，明显感觉自己肺活量变大了。以前呼吸很表浅，现在会更容易呼吸到腹部。呼吸的深长，意味着心理空间的变大，更加舒缓，不再那么局促了。
同时，身体也变得更柔韧了。这些变化来得很快，有时，保持在一个动作里，比如双腿弯曲90度的子宫式，伴随着多次的深呼吸，身体自然就越来越柔韧地弯了下去。
在风系列中，我还注意到了自己的脊柱。因为十几岁时开始就有点含胸驼背。在练习中，我会有意识加强脊柱后弯的动作，现在脊柱更直一些了，同时也能体会到，后背心（至阳穴）那段，能量是不足的，周围按着也比较酸痛。这些对自己身体的细微觉察，也是在体式的练习中，慢慢发现的。
🌿火系列体式的体会
火系列比较累。一开始体会不到腹直肌发力，在练习过程中慢慢有所体会了。小腹部的那团火，在我而言，其实是非常微弱的。我中下焦不足，气机容易上浮，火都被调到了上面，下面常常是虚寒的，用手摸也是微凉的。练习火系列以后，感觉体能有所增强，小腹的温度也高了一些，观想时，那个红色明点似乎也强了一些（看不到光，只是下焦部位似乎不那么暗了），但总体还是薄弱的。需要继续练习。
有两个比较开心的体会：两周前重新练习金刚功，发现以前因为腰部乏力，第七式“凤凰展翅周身力”，腰是弯不下去的，那次居然有力地下去了。浑身有力量的感觉真好。
还有一次，爬山后，发现自己竟然面部没怎么出汗，以前不管什么运动，都会一头汗，现在出汗基本在脖子以下，说明上浮的火气降下来，收回来一些了。
🌿水系列体式的体会
练习瑜伽的过程中，有时会吐痰。好像主要在水系列过程中。比如拉绳子动作，手往上一抬，痰也出来了。原来内在的气机是在悄悄运转的。
最近发现，自己皮肤变清透了，尤其是双脚，变白变干净了。小腿胫骨部位有两块容易痒的湿疹，最近都不痒了，以前抓挠留下的痕迹，也在慢慢消退。不知是不是水系列的疏通功劳呢？
之前在群里，邱邱学姐说，她会去游泳池体验水的能量。受她启发，我也去游泳了。水的阻力，水的承托，水的柔软，水的包裹，真真切切地再一次体会到。
我的个性比较急、快、灵敏，缺少柔软包容的特质。这柔软包容，不正是水的能量么？我喜欢看湖水，温温柔柔，安宁祥和，希望这个特质也慢慢融入我的个性中。
上周去体验了一次水上浆板，再一次感受水的能量。浆板就是一块比人高一点宽一点的泡沫板，不像船那么大而稳，人要站在上面滑浆，是需要一点平衡力的。有点类似滑板的感觉。站在浆板上，尽量保持放松的状态，感受到板下水面，稳稳的承托力，不像土地那般硬实地承载，是柔柔地托住。
如果说，天，好比上焦；地，好比中焦；那水，就好比下焦。足够深的水塘，才有稳稳的承托力。下焦资源要充足才能支撑中焦和上焦。划桨时，是需要些力气的，水看似柔，毕竟是有形物质，还是有一定阻力的。水面平静时，祥和安宁，大风刮来时，水面也是波涛汹涌，水的能量，是蕴蓄着的。
🌿唱诵与呼吸法
关于三个明点，我是在课程结束几天后，练习经络清洁呼吸法时，忽然有了体会。呼吸时，观想白金色的光吸入，再缓缓呼出，练习几次后，忽然觉得头顶内部发出明显的白光，这就是老师说的白色明点吧。此后，在唱诵或呼吸法练习时，时不时能感受到头部的白光，但蓝色明点和红色明点没有感受，硬要说的话，可能是比初练习时，不那么暗了。
飞飞学姐在群里有提到，她有一次心情很不好，就唱诵观想象神等瑜伽大师，就感觉好了一些。我印象很深。在我自己低落的时候，也这样尝试，确实有用，我们和大师们的能量身，是可以感应和连接的。
写在最后
保持放松
每一天的练习，状态都是不一样的，有时好，有时不好，都是正常的。不用刻意追求或者保持那个好。这是我和紫墨学姐交流时，她提醒我的。
这个提醒，对容易“紧”的我特别及时。我想，对日常生活中的每件事，也都需要放松的状态。
“保持规律的练习，和对能量状态的持续觉知”。就这样，继续放松地往前走吧🏃♀️
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