朱俊琛
安徽省针灸医院 骨伤科 主任医师
门诊时间：
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#颈肩痛发生的原因
不正确的姿势
长期伏案工作，睡眠姿势不恰当等，会导致颈部肌肉的劳损与损伤。
退变因素
随着年龄的增长，颈椎椎体和椎间盘退变，形成骨刺和椎间盘突出，压迫神经和周围组织导致颈肩部出现疼痛、麻木等症状，长时间的姿势异常会加重退变。
颈部外伤
突然的转动会损伤颈部的肌肉、韧带、关节，如：急刹车，可造成颈部肌肉的拉伤，严重会出现甩鞭伤。
情绪的紧张
长期工作劳累和精神紧张，使肌肉无法放松而导致颈部疼痛。
低温刺激
寒冷的刺激会使劳损的肌肉产生痉挛，加重疼痛。
#冬季如何预防肩颈痛
选择合适的保暖衣物，特别是那些能够锁住体温的材料。
如羊毛或羽绒，可以有效减少寒冷对身体的影响。
特别是要保护好颈肩腰腿这些容易受凉的部位，可以穿着背心、围巾、护膝，以全面保护身体免受寒冷侵袭。
定期进行适度的运动，如快走、慢跑或室内健身，有助于提高身体的耐寒能力和血液循环，防止风寒侵袭颈肩。
此外，运动时要注意循序渐进，避免对过度劳累和运动损伤。
冬季护颈肩出门小技巧
出门前可以试着做一些简单的热身运动，比如活动活动肩膀、转转脖子，让身体暖和起来。这样不仅可以缓解肌肉的紧张，还可以提高身体的灵活性。
在日常生活中，保持正确的坐姿和站姿也非常重要。长时间的不良姿势会导致肌肉紧张和疼痛。
建议坐一个小时至四十分钟后定时起身活动，做一些简单的伸展动作，以缓解肌肉压力。
此外，使用热水袋或热敷包来局部加热颈肩部，可以有效缓解肌肉疼痛和僵硬。
睡眠时也应选择合适的颈部及腰部支撑，促进肌肉放松。
例如，选择中等硬度的床铺休息，腰部及膝下可垫高度适当的软枕，以给予脊柱一定支撑，便于肌肉放松；选择高度、软硬适宜的枕头，使睡眠时颈椎也可以保持中立位。
什么高度的枕头适合你
睡觉时习惯仰睡的人，颈部与枕头之间能放入一个拳头是最合适的高度。
经常侧睡的人，让头部与上肩膀处于一个平行的状态最合适。
以下选择枕头的公式可供参考：
枕头高度 = （肩宽 - 头宽） ÷ 2
按揉哪些穴位能缓解颈肩痛
1
风池穴
风池穴属于足少阳胆经。
风池穴有疏风清热、通宫利窍以及醒脑安神的作用，常用于治疗头痛、眩晕
2
肩井穴
肩井穴是足少阳胆经常用腧穴之一，位于肩上，大椎穴与肩峰连线的中点。
经常按摩肩井穴可以治疗头项强痛、瘰病、落枕。
3
臂臑穴
臂臑穴位于人体的上臂内侧，在曲泽穴和肱二头肌之间，具有舒经活络、理气和中的作用。
可以用于治疗上肢麻木、肩周炎、胃痛等疾病.
4
大椎穴
大椎穴的具体位置在人体的后正中线上，主要作用是治疗颈椎疾病、治疗脑部疾病。
