ps：请点击左上角中招满分体育指南，加关注。这里有最全面、简单、科学的体育锻炼方法，让你满分不是梦。
点赞、转发
以备不时之需
跑步或做完其他运动后，已经非常累啦!为什么还要做拉伸，为什么不能放过自己呢？？为什么跑完步后要拉伸？？相信这是很多学生的疑问，今天我们就来探讨一下，跑完步进行拉伸的重要性。
人体肌肉具备收缩性和伸展性，通过不同肌肉间相互协作，拉伸与收缩配合，我们身体才能获得运动的能力。长期的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性。
1. 拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。2. 提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。3. 拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。4. 有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。拉伸步骤：1面朝门口或墙角站立。2双脚与肩同宽，一只脚比另一只稍微靠前。3伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高，将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上。4让整个身体前倾。2.腰肌伸展运动
练习时采用弓步站立姿势，左腿在前，大腿与小腿呈90度夹角，左脚掌踩实地面。右腿单膝跪地，右脚尖着地，（如图）（如有必要可以在右腿膝盖下垫一个枕头）。保持左脚踩实地面，左侧小腿与地面垂直，骨盆前倾，缓慢进行弓步练习。整个过程避免背部拱起。你也可以将双手举过头顶，这样可以促进腹部肌肉的拉伸。要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地要点：站立，一只脚在前，背部挺直。 双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。 一条腿向前呈弓步，另一条腿可以直接跪在地上。保证前脚全脚掌在地上。上半身保持竖直，将前腿的对侧手抬起，向另一侧弯曲身体。保持拉伸感30 秒左右。换腿交替进行。 双脚并列站立。左腿向身后弯曲，并用左手抓住左脚。将脚后跟向臀部方向拉，直至大腿前侧感受到拉力。两腿膝盖聚拢并齐。![]()
常见的上肢力量练习方法（建议收藏）！
收藏！2025年，初中各年级锻炼计划！（含动图展示）
最常用到的下肢力量锻炼方法（建议收藏）！
