解决这几个问题，1000米可以在短时间内提高成绩！
教育
体育
2024-11-18 14:01
河南
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以备不时之需
1000\800米作为中考体育占比分最大的一个考试项目，同时也是我们平时练习的重点。最近总有人问，可以短时间提高成绩吗？答案肯定的否定的。体育中的任何一个项目都是靠着长期的积累，才能一战成名。但是也是会有一些小技巧，在平时练习中掌握，也可以在短期内适当提高成绩，但想要大幅度提高还是要在平时努力。想要在短期内适当提高1000米成绩，大家必须做到：加大摆臂幅度、增大呼吸深度、增大跑步的步幅。
途中跑时摆臂应自然放松，手掌半握拳，切不可握紧拳头，这会在无形间导致身体紧张，从而浪费不必要的体力。
终点跑时应加大摆臂力度和幅度，让身体充分紧张起来。一般距离终点200米左右为终点跑阶段，过早过晚都不适合。
途中跑时我们应加大呼吸的深度，争取保持到三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”，不可过早的进行“一步一呼吸”的方式。 终点冲刺跑时，我们要采用“一步一吸”或“一步一呼吸”的节奏，只有这样才能补充消耗的氧量。 要想在中长跑中做到这样，需要我们平时在练习过程中养成习惯，切记跑步时乱说话、吃东西。
步幅和步频是决定我们中长跑中成绩的两个重要因素。
步幅简单来说就是我们一步跨出的长度，一般来说，同样的距离，步幅越大的人，所用的时间和呼吸频率越少，相应的成绩也越好。
步频简单来说就是跑步时保持一定的节奏，良好的跑步节奏，配合一定的呼吸频率，可以让我们在跑步中更快、更轻松。
增大跑步步幅的练习方法：
1、弓步抬腿
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2、弓箭步跑
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3、快速高抬腿
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4、后蹬跑
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