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春日里，垂柳依依；夏日时，荷花亭亭；秋空中，青鸟翩翩；冬雪后，雁阵排空。深秋已至，寒意渐起。为了助力同学们塑造积极向上的心态，增强心理健康意识，学生工作部（处）心理健康教育中心即将开展“拥抱情绪，向阳而生”21天积极心态养成计划，希望每一次心理活动的打卡，都将帮助同学们转变思维，培养积极情绪。
“拥抱情绪，向阳而生”
21天积极心态养成计划
2024年11月4日-11月24日
东北农业大学全体在校学生
第一周：积极感知
日期 | 打卡内容 | 打卡说明 |
11.4 | 深秋已至，寒意渐起，珍惜那即将逝去的金秋十月，拍照打卡金黄的落叶，枝丫等，记录下渐逝秋日的美好。 | 呈现图文记录 |
11.5 | 秋日里寻诗独行，追寻先人的脚步，漫步于校园，记录下你喜欢的一首诗以及这首诗给你带来的心灵感悟。 | 呈现诗句及感悟 |
11.6 | 人间烟火气，最抚凡人心。东农的各个食堂又飘起了饭香，记录你一天中最爱吃的一顿饭，拍照打卡。 | 呈现图片 |
11.7 | 立冬时节，在冬天悄然来临，气温骤降之时，说出心中的思念，与许久未见的家人或朋友聊天，并分享聊天的内容和感受。 | 文字呈现感受 |
11.8 | 生活中总有不期而遇的温暖，回想一下今天经历过的温暖瞬间，记录下来并打卡。 | 呈现文字内容 |
11.9 | 初冬的夜晚，月色皎洁，繁星闪烁，聆听大自然的声音，感受秋天的过去和冬天的到来，如风吹过树梢，蟋蟀在草丛鸣叫，用视频记录下来。 | 呈现视频 |
11.10 | 朋友是没有血缘关系的亲人，好朋友是世界上最好的小天使，和好朋友出去拍张照吧，感受友谊的美好和温暖，回想并简单记录下你与他或她的友谊。 | 呈现图文 |
第二周：积极赋能
日期 | 打卡内容 | 打卡说明 |
11.11 | 享受自然： 晨雾笼罩着山峦，初冬的早晨宁静而美丽。拍一张清晨的照片，并写下你此时的感受。 | 拍照打卡并呈现文字记录 |
11.12 | 填满你的快乐小瓶： 画一个小瓶子，用一天里大大小小的幸福快乐事情把瓶子堆满。 | 呈现图片 |
11.13 | 分享你的快乐： 听一首你最喜欢的歌并分享给身边的一个人。 | 呈现歌词的截图和你们一起听歌的瞬间的图片 |
11.14 | 拥抱打卡： 给身边的朋友一个拥抱。 | 拍照记录 |
11.15 | 感恩拜访： 记录自己今天感恩的三件小事。 | 呈现文字或图片记录 |
11.16 | 踌躇满志： 完成一个拼图、折纸、绘画、粘土、变废为宝等任意动手游戏，体会从中获得的满足感。 | 呈现图文记录和感受 |
11.17 | 描绘“优势树”： 在纸上画一棵树把自己的优势写上去、画上去或贴上去。 | 呈现“优势树”图片 |
第三周：积极行为
日期 | 打卡内容 | 打卡说明 |
11.18 | 赠人玫瑰，手有余香。记录你帮助别人的一件小事。 | 以文字或文字加照片形式呈现 |
11.19 | 想做就做，做一件一直想做但还未实行的事情。 | 原创文字加照片形式呈现 |
11.20 | 主动向老师或同学请教一个问题，听听他们给出的意见。 | 以聊天截图或文字加照片形式呈现 |
11.21 | 勇于表现自己的态度，在课堂或组会表达一次自己的观点，让大家看到你的闪光点。 | 以文字形式记录这次发言的内容和你的感受 |
11.22 | 确定一个近期的小目标，并思考如何才能实现它。 | 以文字形式记录你的小目标和实现它的方式 |
11.23 | 独立完成一件事。不依赖他人，自己单独去做一件一直想做的事。 | 以图片加文字记录下来你做的事和这件事给你带来的快乐 |
11.24 | 本次打卡系列活动给你带来了哪些收获与感受，和我们分享一下吧！ | 提交“21天心理养成”内容心得总结（不少于200 字）并于11月24日以“学院＋专业班级+姓名+学号”形式发送至邮箱 2399025778 @qq.com |
2.活动要求
①参与的同学须在11月4日前进入qq群进行活动报名和信息填写，正式打卡时间为11月4日至11月24日，需根据每日打卡要求进行“21 天打卡活动体验”。
②打卡内容均需原创，内容契合主题、积极向上，富有创意。
1、报名成功且积极参与打卡并坚持21天打卡成功的同学即可获得第二课堂加分
2、本次活动优秀获奖作品将推送至东农心声公众号进行公开展示
3、评选将从每日参与打卡的作品文字或者照片中综合评定
4、请参与本次打卡活动的同学扫码进入QQ群，在群内完成每日打卡任务
坚持21天，你会看到更好的自己，快来积极参与吧！
积极乐观
如同一盏明灯，为我们照亮前方
好似一阵清风让我们扬帆起航
让我们以积极乐观的心态
迎接学校生活的挑战
书写人生的华章
文字：心理部 袁鹏 全子恒
图片：心理健康教育中心
排版：网络部 罗盈盈 郭建宁
审核：姚雪
