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“世界精神卫生日”由世界精神病学协会在 1992 年发起，时间为每年的 10 月 10 日。其设立目的是提高公众对精神发育障碍疾病的认识，分享科学有效的疾病知识，消除公众对精神疾病的偏见。
2024年世界精神卫生日的中国宣传主题是“共建共治共享·同心健心安心”。旨在通过多种途径的宣传活动，进一步普及心理健康和精神卫生知识，倡导全社会共建心理健康体系，共治心理健康问题，共享心理健康成果，提升各行业心理健康服务水平，提高公众心理健康素养。
什么是精神卫生？
世界卫生组织认为，精神卫生是指一种健康状态。在这种状态下，每个人都能充分发挥自己的潜力，能够适应正常的生活压力，能够有效地工作，并能够为所在的社区做出贡献。它不仅仅是没有精神疾病，更是一种积极的心理状态和良好的社会适应能力。
但精神也会生病
1. 精神疾病种类多：精神疾病包括焦虑症、抑郁症、强迫症、精神分裂症等多种类型。这些疾病会对患者的情绪、思维和行为产生不同程度的影响。
2. 症状表现各异：不同的精神疾病可能有不同的症状表现。例如，焦虑症患者可能会出现过度担心、紧张、不安等情绪，以及心悸、手抖、出汗等身体症状；抑郁症患者可能会出现情绪低落、失去兴趣、自责自罪等情绪，以及睡眠障碍、食欲减退等身体症状。
3. 影响生活质量：精神疾病会严重影响患者的生活质量。患者可能无法正常工作、学习和社交，甚至会出现自杀等极端行为。
调试精神卫生的方法
行为认知疗法
认知行为疗法是一种有效的心理治疗方法，旨在帮助人们识别和改变负面的思维模式和行为习惯。通过CBT，人们可以学会更加理性地看待问题，减少焦虑和抑郁等情绪问题。
1.识别负面思维：意识到自己正在产生的负面想法，如“我做不好这件事”“我会失败”等。
2.挑战负面思维：对这些负面想法进行质疑和分析，寻找证据支持或反驳它们。例如，你可以问自己：“有什么证据表明我做不好这件事？”“过去我有没有成功的经验？”
3.替换负面思维：用更加积极和合理的想法替换负面思维。例如，你可以告诉自己：“我可以尽力去做，即使不完美也没关系”“我有能力应对挑战”。
正念减压疗法
正念减压疗法是一种通过正念训练来减轻压力和焦虑的方法。正念是指有意识地、不加评判地关注当下的体验。通过MBSR，人们可以学会觉察自己的身体感觉、情绪和思维，而不被它们所左右。
1.正念呼吸：找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。当你的注意力被其他想法或感觉所吸引时，轻轻地将它带回到呼吸上。
2.身体扫描：从头部开始，逐渐向下扫描身体的各个部位，注意感受每个部位的感觉，如紧张、放松、疼痛等。当你发现紧张或疼痛的部位时，可以尝试放松它们。
3.正念行走：在行走时，专注于自己的脚步感觉，感受脚底与地面的接触，注意身体的平衡和节奏。当你的注意力被其他想法或感觉所吸引时，轻轻地将它带回到行走上。
运动与良好的睡眠习惯
运动是一种有效的减压和调节情绪的方法。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，带来愉悦感和放松感。同时，运动还可以提高身体素质和免疫力，增强自信心和自尊心。睡眠对于精神卫生也是至关重要。良好的睡眠可以帮助身体和大脑恢复，提高注意力和记忆力，调节情绪。
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文字：心理部 史金莹
图片：网络
排版：网络部 罗盈盈 徐子淇
审核：李晓晴
